[Avaliem] Dieta Cutting

[Visitante]

DIETA CUTTING

Já estava pensando a emagrecer e para isso fiz essa dieta com suplementação e queria pedir a ajuda de vocês para me ajudarem nesse processo. Vlw ae galera

Informações:

Idade:17

Peso:91

Altura:187

BF:?

Biotipo:Endo/Meso

Objetivo:Cutting

Tempo na Academia:1 ano

TMB:2140

Gasto Calórico:3422

Dias On:

Desjejum - 6:30

10g Whey Protein Concentrado PROT:8g / CARB:0.5 g / GORD:0.6g / KCAL:40

20g Albumina Saltos PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

1cap Daily Formula

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap Vitamina C 500mg

100g Clara de Ovo PROT:13g / CARB:1 g / GORD:1g / KCAL: 54

50g Aveia em flocos PROT:4 g / CARB:35 g / GORD:2.5 g / KCAL:175

TOTAL - PROT:40.7g / CARB:37,9g / GORD:4,1g / KCAL:348

Lanche - 9:30

80g Peito de Frango Desfiado PROT:23g/ CARB: 0g / GORD:2.4g / KCAL:120

2cap Omega3

TOTAL - PROT:23g / CARB:0g / GORD:11,4g / KCAL:203

Almoço - 12:30

40g Arroz PROT:0g / CARB:10g / GORD:0g / KCAL:43

100g Peito de Frango Desfiado PROT:29g / CARB: 0g / GORD:3g / KCAL:150

1cap Complexo B

2caps Omega3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

Salada

TOTAL - PROT:29g / CARB:10g / GORD:7g / KCAL:230

Pre Treino - 14:00

10g Whey Protein Concentrado PROT:8g / CARB:0 g / GORD:0g / KCAL:40

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 0g / GORD:1.5g / KCAL:77

60g Aveia PROT:8g / CARB: 40g / GORD:3g / KCAL:224

TOTAL - PROT:31g / CARB:48g / GORD:6,5g / KCAL:407

Pre Treino(Termogenico) - 15:00

1 cap Oxyelite Pro

10caps BCAA (logo antes do treino)

Treino - 15:30 – 16:30

Pos Treino líquido(imediato) - 16:30

20g Whey Protein Isolado PROT:18g / CARB: 0g / GORD:0g / KCAL:72

70g Dextrose PROT:0g / CARB:70 g / GORD:0g / KCAL:280

1cap Colágeno Hidrolisado

4g Creatina

TOTAL - PROT:18g / CARB:70g / GORD:0g / KCAL:352

Pos Treino líquido(tardio) - 17:30

40g Whey Protein Isolado PROT:36g / CARB: 0g / GORD:0g / KCAL:144

50g Dextrose PROT:0g / CARB:50g / GORD:0g / KCAL:200

TOTAL - PROT:36g / CARB:50g / GORD:0g / KCAL:344

Pos Treino(sólido) - 18:15

150g Clara de ovo

150g Arroz

1cap Complexo B

1colher Vinagre de maçã

TOTAL - PROT:30g / CARB:50g / GORD:2g / KCAL:320

19:00 - Pre-Aeróbico

1cap Oxyelite pro

500ml Água

19:10 - Aeróbico(50min)

8cap Bcaa antes

8cap Bcaa Intra/final

20:00 - Pos-Aeróbico

1cap Vitamina C

500ml Água

Janta - 20:30

2 Bananas

150g Ovo poche PROT:18g / CARB:2g / GORD:15g / KCAL:215

2cap Omega 3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

1cap Cálcio 600mg + Vitamina D

salada

1colher Vinagre de maçã

TOTAL - PROT:18g / CARB:2g / GORD:19g / KCAL:250

Ceia - 22:30

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

20g Caseina PROT:15 g / CARB:1 g / GORD:0 g / KCAL: 64

1cap Vitamina C 500mg

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap ZMA

10ml Azeite de oliva PROT: 0g / CARB:0 g / GORD:9 g / KCAL:83

1colher Vinagre de maçã

1cap Complexo B

1 Omega 3 PROT:0g / CARB: 0g / GORD:2g / KCAL:18

TOTAL - PROT:30,7g / CARB:4g / GORD:11g / KCAL:244

TOTAL(DIARIA) - PROT:256 g / CARB:261g / GORD:55g / KCAL:2630

Dias OFF:

Pre Aerobico - 05:50

1cap Oxyelite Pro

500ml Água

8cap BCAA

Aerobico – 06:00 – 6:25

8cap BCAA Intra/final

Pos Aerobico – 06:35

500ml Água

1cap Vitamina C

Desjejum - 6:50

20g Albumina Saltos PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79:

10g Whey Protein Concentrado PROT:8g / CARB:0.5 g / GORD:0.6g / KCAL:40

50g Aveia PROT:4 g / CARB:35 g / GORD:2.5 g / KCAL:175

100g Ovo PROT:13g / CARB:1 g / GORD:1g / KCAL: 54

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap Daily Formula

1cap Vitamina C

TOTAL - PROT:40,7g / CARB:38g / GORD:4g / KCAL:348

Lanche - 9:30

80g Peito de Frango Desfiado PROT:23g/ CARB: 0g / GORD:2.4g / KCAL:120

2cap Omega 3

TOTAL - PROT:25g / CARB:0g / GORD:0g / KCAL:

Almoço - 12:30

50g Arroz PROT:1g / CARB:12 g / GORD:0g / KCAL:50

100g Peito de Frango Desfiado PROT:29g / CARB: 0g / GORD:3g / KCAL:150

1cap Complexo B

2caps Omega3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

Salada

TOTAL - PROT:30g / CARB:12g / GORD:7g / KCAL:236

Lanche - 16:00

150g Ovo poche PROT:18g / CARB:2g / GORD:15g / KCAL:215

2cap Omega 3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

salada

1colher Vinagre de maçã

4g Creatina

TOTAL - PROT:18g / CARB:2g / GORD:19g / KCAL:250

Janta - 19:30

150g Ovo (poche) PROT:20g / CARB:1g / GORD:1g / KCAL: 81

13ml Azeite de Oliva PROT:0g / CARB:0g / GORD:10g / KCAL:83

1cap Cálcio 600mg + Vitamina D

1colher Vinagre de maçã

TOTAL - PROT:20g / CARB:1g / GORD:11g / KCAL:164

Ceia - 22:30

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

20g Caseina PROT:15 g / CARB:1 g / GORD:0 g / KCAL: 64

5g Glutamina

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap ZMA

10ml Azeite de oliva PROT: 0g / CARB:0 g / GORD:9 g / KCAL:83

1cap Complexo B

1 Omega 3 PROT:0g / CARB: 0g / GORD:2g / KCAL:18

1colher Vinagre de maçã

TOTAL - PROT:30,7g / CARB:4g / GORD:11g / KCAL:244

TOTAL(DIARIA) - PROT:165 g / CARB:57 g / GORD:43g / KCAL:1260

Treino:

Musculação:

SEGUNDA - A - Peito e ombros e abdomen

TERÇA - B - Costas, trapézios e abdomen

QUARTA - AEJ(OFF)

QUINTA - C - Coxas e panturrilhas

SEXTA - D - Bíceps, tríceps, antebraços e abdomen

SABADO - AEJ(OFF)

DOMINGO - AEJ(OFF)

Suplementos:

Whey Concentrado(growth),Whey Isolado(growth),Albumina Salto's,Creatina Universal,ZMA Optimum,Caseina Cytosport,Vitamina C Sun Down,BCAA(growth),Omega 3(1g) Vitaminlife,Complexo B ems,Daily Formula Universal

Editado Abril 10, 2011 às 15:40 por rodrigues94

[broggui]

posta a dieta nos modelos do forum...

com todos os macronutrientes,etc

senao nao da pra avaliar

[Visitante]

posta a dieta nos modelos do forum...

com todos os macronutrientes,etc

senao nao da pra avaliar

EDITADO

Editado Março 20, 2011 às 06:22 por rodrigues94

[oliversilva89]

vixi, se vc seguir certinho vai ter uma boa perda de bf.

[Visitante]

ajuda por favor ae, galera.

foi bem dificil passar essas informações para o forum.

Editado Março 22, 2011 às 01:03 por rodrigues94

[Milla_]

eu acho que tá com muito carbo! em cutting só dá pra ter carbo no desejum/ pré e pós treino.

Então eu tiraria o pão do lanche e o arroz e feijão!! pode aumentar a quantidade de frango e comer salada a vontade!!!

Mas de resto ta mto boa! seguindo direitinho vai ter uma ótima perda!!

[mpcosta82]

eu acho que tá com muito carbo! em cutting só dá pra ter carbo no desejum/ pré e pós treino.

Então eu tiraria o pão do lanche e o arroz e feijão!! pode aumentar a quantidade de frango e comer salada a vontade!!!

Mas de resto ta mto boa! seguindo direitinho vai ter uma ótima perda!!

Milla, esse é mais um mito. O que importa são as calorias totais. Carboidratos ingeridos à noite não se transformarão em gordura em uma dieta hipocalórica.

[FanningBulk]

brother, curti a dieta

to pensando em fazer um cuttinh daqui a 2 meses no máximo

e temos quase a mesma altura e peso

talvez até usarei como modelo !

abraço

ps: essa sua TMB não ta errada não, cara?

a minha pelas contas que eu fiz é 3200 e sou maior e mais pesado que voce o.o

Editado Março 24, 2011 às 18:16 por FanningBulk

[Gusmão420]

Cara, na minha opinião o q mais rola é fazer 6dias com cerca de 150g de carb, e um dia q tem um treino bem pesado, tipo perna, usar 250-300g, ai nos dias de aeróbico vc deixa mais baixo, os de treino em 150g e um dia, de preferencia no começo da semana alto carb.

Pela sua TMB começaria o cutting com algo perto de 3000kcals com um dia com a quantidade de kcals maior, tipo 3500kcal, mas msmo assim menos q sua TMB.

Dieta tá legal, só usaria mais gord e menos carb como disse.

Abraços

[Janinha]

Vms lá.

*Eu iria de 2gr/kg de proteína no máximo.

Dias on

1 – Desjejum 6:30

Tiraria o whey. Vc já manda nessa refeição albumina, ovo e queijo que, são excelentes fontes de proteína.

Não vejo necessidade do whey.

2- Lanche 9:30

Concentraria sim em dieta de cutting carbos somente no: desjejum, pré treino e pós.

Então sairia daí o pão integral que daria lugar para uma fonte de gordura.

Omega 3 é excelente para esses casos.

3-Almoço 12:30

Mesma idéia do item anterior.

4-O espaço da ultima refeição para o treino está grande. Como você está mandando o oxyelite, talvez seja devido a isso. Se for não há necessidade de alterar a refeição das 12:30.

5- Inclua fonte de gordura na ceia.

6 – Zma se não me engano são 15 minutos antes de dormir.

Dias off

Gostei da dieta do dia off. VC abaixou bem o carbo, legal.

Só tem que adicionar gordura na ceia e tirar aquele whey dali.