Exercicos Que Suportem Altas Cargas

[luis2356 372]

Tipico franguinho de merda.

@Topic.

Tem pessoal q utiliza peck deck neste tipo de treino, pois pode se utilizar altas cargas para diferentes locais.

Abraços!

Peck deck é o voador né?

Mais tipo, isolador é tenso veio

Lesão vem facil

[ligabo 263]

Peck deck é o voador né?

Mais tipo, isolador é tenso veio

Lesão vem facil

Depende de cada um, experiencia e tal. Já vi atletas utilizarem o peck no full. Mas é aquele negócio, tem quem aguente pegar 40kg no supino reto, e quem pegue 60kg apenas no supino fechado. Tudo é adaptação. Mas foi só uma dica à mais.

[luis2356 372]

Depende de cada um, experiencia e tal. Já vi atletas utilizarem o peck no full. Mas é aquele negócio, tem quem aguente pegar 40kg no supino reto, e quem pegue 60kg apenas no supino fechado. Tudo é adaptação. Mas foi só uma dica à mais.

Pode crer cara, vo adiciona la!

Vlw!

[luis2356 372]

Huaheuaheuhasuheuhaeuha, nao pude deixar de rir dessa

Bom vou postar aqui então, alguns que ja são conhecidos mas não tao aí, e outros que nem todos conhecem:

Front Squat

Sumo Deadlift

Romanian DeadLifts.

Agora esses auxiliares de olimpicos, precisa aprender bem a técnica antes de começar por carga:

OverHead Squat

Drop Snatch

Snatch Pull (High e Low)

Clean Pull (High e Low)

Push Jerk

E tem os olimpicos em sí: Snatch, Power Snatch, Hang Snatch. Clean, Power Clean, Hang Clean + Jerk, Split Jerk ou Press.

Esses exercicios são melhores trabalhados se periodizados com apenas Levantamentos Olimpicos + Auxiliares, e isso é um treino de potencia, explosão.

Luis, nesse seu treino FB, voce ganha força bruta, mas provavelmente nao vai conseguir aplicar ela explosivamente, e na parte de explosão e força aplicada é com LPO. POr exemplo se voce dar um soco em alguem, a sua força nao vai estar sendo totalmente usada se nao treinar explosão, e se treinar potencia, vai melhorar muito a capacidade de aplicar a força seja la no que for.

Vlw.!

Velho, boiei em alguns que se falo!

Vo adiciona-los la.

Se falo então que: F = M . A né!

Preu ganahr força aceleração, é misturando OLY + treino de core, ou, 2 meses OLY, 2 meses Força?

Nesse FB, vou tentar usar alguns OLY, vlz ae mano!

[PauloEgídio 35]

"Luis, nesse seu treino FB, voce ganha força bruta, mas provavelmente nao vai conseguir aplicar ela explosivamente, e na parte de explosão e força aplicada é com LPO. POr exemplo se voce dar um soco em alguem, a sua força nao vai estar sendo totalmente usada se nao treinar explosão, e se treinar potencia, vai melhorar muito a capacidade de aplicar a força seja la no que for."

Concordo!

[luis2356 372]

É, na verdade é Força (Maxima) = Massa x Aceleração e Força Explosiva (potencia) = Força x Velocidade.

Sao duas formas distintas de força. Mas o bom seria trabalhar duas propriedades fiscas ao mesmo tempo, tipo uma periodização conjugada, falando por cima dos detalhes. Por exemplo no seu FB vai ser trabalhado Força Maxima e Hipertrofia certo? Então ja tem duas aptidões fisicas aí, e pode ser treinado por um periodo de tempo que voce estipular(mesociclo). Os olimpicos serão trabalhados em outro Mesociclo, treiando assim Potencia, e pra trabalhar tambem força maxima nesse periodo, da pra adicionar os 3 exercicios de PowerLifting no inicio do treino, um em cada dia óbviamente. Assim voce nao vai perder uma parte fisica enquanto trabalha outra, como acontece nas periodizaçoes lineares, que se trabalham uma propriedade de cada vez, e no fim acaba perdendo força ou hipertrofia, ou os dois.

Periodização é algo muito complicado de explicar. Isso que eu citei ali é só um exemplo pra voce ter uma idéia de como funciona, nao precisa aplicar na pratica exatamente como esta aí.

Abraço.

Jovem Gafanhoto, esplica isso dai direito, se eu quero mais OLY e não abandonar os PL, coloco um exercicio de PL em cada dia e fasso o resto com OLY?

.-.

[EdChabal 55]

Jovem Gafanhoto, esplica isso dai direito, se eu quero mais OLY e não abandonar os PL, coloco um exercicio de PL em cada dia e fasso o resto com OLY?

.-.

Luis2356,

Não vou dizer que dá para continuar um basista competitivo,

mas a maioria dos treinos de levantamento olimpico, involvem os movimentos básicos.

Geralmente os programas seguem uma lógica

-Algum tipo de arranque

-Algum tipo de arremesso

-Algum tipo de agachamento

-Puxadão (uma espécie de terra que sobe mais alto e mais rápido)

-Exercicios auxiliares (aqui entra supino, desenvolvimento, abdominais e um monte de outras coisas)

Então mesmo que você só quisesse força explosiva isso passa por ter força máxima,

só se atente se for seguir um programa assim que o agachamento olimpico é bem diferente do agachamento dos basistas

[brunorocha 4]

livro do jim wendler , 5/3/1 tem uma listinha daora

esses q vcs colocaram ai acabo ate exgerando kkkkk

[unlimited 0]

tem tambem supino inclinado e declinado.

[luis2356 372]

tem tambem supino inclinado e declinado.

Ta lá! Vlw!