MONSTERR Postado Março 19, 2011 às 07:34 Postado Março 19, 2011 às 07:34 (editado) ALTURA: 1,72 PESO: 72kg IDADE: 18 OBJETIVO: CLEAN BULK TEMPO DE TREINO: 1 ANO BF +- 15% TMB: 2871kcal (pela tabela do fernandows) KCAL CARBO / PROT / GORD 7:15 - DESJEJUM: 546 kcals > 61,2g / 36,8g / 18,25g 50g chocolate ao leite > 268kcal 30g / 2,4g / 15,4g 2 fatias pão integral > 72kcal 12,2g / 5,4g / 0g 50g ricota > 50kcal 2g / 8g / 1g 300 ml leite > 96kcal 15g / 9g / 0g 15g whey > 60kcal 1g / 12g / 1,85g 9:30 - LANCHE: 246 kcals > 35,75g / 22,4g / 1g 200 ml leite > 64kcal 10g / 6g / 0g 200g iogurte > 122kcal 25g / 4,4g / 0g 15g whey > 60kcal 0,75g / 12g / 1g 12:30 - ALMOÇO: 285,47 kcal > 29,42g / 23,29g / 7,67g 100g arrozz > 128 kcal 28,1g / 2,5g / 0g 100g alcatra > 157,47kcal 1,32g / 20,79g / 7,67g 15:45 - LANCHE: 246 kcal > 35,75g / 22,4g / 1g 15g whey > 60kcal 0,75g / 12g / 1g 200g iogurte > 122kcal 25g / 4,4g / 0g 200 ml leite > 64kcal 10g / 6g / 0g 17:45 - PRÉ-TREINO: 263 kcal > 23,7g / 19,9g / 9,5g 2 fatias pão integral > 72kcal 12,2g / 5,4g / 0g 20g queijo lanche > 56,5kcal 0,5g / 3,5g / 4,5g 20g presunto > 18,5kcal 0g / 3,5g / 0,5g 30g shake pré > 116kcal 11g / 7,5g / 4,5g (http://www.lineadiet.com.br/produtos.php?id=25) 19:30 - PÓS-TREINO: 480kcal > 75g / 36g / 3g 75g malto > 300kcal 75g / 0g / 0g 45g whey > 180kcal 2,25g / 36g / 3g 21:30 - JANTA: 501,47kcal > 73,42g / 23,1g / 20,42g 120g sorvete > 216kcal 30g / 2,7g / 7,65g 100g alcatra > 157,47kcal 1,32g / 20,79g / 7,67g 100g arroz > 128 kcal 28,1g / 2,5g / 0g 23:00 - CEIA: 290kcal > 4g / 26g / 19g 50g ricota > 50kcal 2g / 8g / 1g 3 ovos inteiros > 240 kcal 2g / 18g / 18g KCAL > 2835,04 CARB > 326,49g PROT > 209,3g GORD > 79,34g obs: não conto requeijão light que uso nos sanduiches obs2: não conto a salada que como sempre no almoço e na janta obs3: não conto a pequena quantidade de oléo que é usada nos bifes e no omelete da ceia (é pouco mesmo) obs4: normalmente no almoço tem algum suco natural que pode ser laranja, maça, uva, morango.. é variavel, portanto nem contei obs5: o chocolate e o sorvete, além do prazer né (heauehuiahea) serve também pra ajudar nas kcals q tava dificil de bater.. como podem ver as kcals devem chegar a 3000kcal (no maximo) espero as criticas e sugestões.. abraços Editado Março 24, 2011 às 00:07 por MONSTERR
Saints Postado Março 19, 2011 às 10:30 Postado Março 19, 2011 às 10:30 que sorvete é esse ccom 162kcal com 180g do mesmo??? mano gostei da dieta mas acho q deveria ser umas 3000kcal, pq sua tmb deve ser 2700 igual a minha abraços, me responda sobre o sorvete fiquei curioso ^^
Fabricio Pacholok Postado Março 19, 2011 às 13:21 Postado Março 19, 2011 às 13:21 eu faria algumas mudanças, de manha eu colocaria umas 100gr de arroz e ums 4 claras, no lache da manha um sanduiche de pao integral e ums 4 fatias de peito de peru, o almoco blz, a tarde o mesmo lanche da manha, o pre treino fik dificil de dizer, parece q ele ocorre bem no fim da tarde, se for mto p fim mesmo, deveria ter mais uma refeicao solida e uma meia hora antes do treino um shake de whey e malto, o pos treino blz, apesar de prefeir a dextrose. e a janta esse sorvete ai, sei la, acho q vc tah se enganand com ele, ai vai do teu objetivo, eu jamais colocaria. mas como disse, vai do seu objetivo. coloque os horarios p facilitar p gente, tive a impressao que falta uma refeicao. abraco
MONSTERR Postado Março 21, 2011 às 01:56 Autor Postado Março 21, 2011 às 01:56 editei algumas coisas.. arrumei as kcals e as g do sorvete.. fiz alguma confusão aheuihieua tive que diminuir um pouco e aumentar as kcals sobre as kcals.. como falei.. deve chegar a 3000 porque tem requeijao que uso no sanduiche, tem oléo que uso pra fazer o omelete e tal.. coloquei ali os horarios, que são esses em média com 15 minutos de margem de erro.. se achar que falta alguma refeição, me diz onde que eu poderia encaixar.. acho que com 8 refeições diarias ficaria dificil encaixar outra haueihauiea abraços
Carroça Postado Março 22, 2011 às 00:43 Postado Março 22, 2011 às 00:43 Amigo... no meuponto de vista, essa dietra não é clean bulk! presunto... trocaria por peito de peru defumado arroz branco por integral sorvete todo dia não dá... a não ser q queira malhar o panceps. OBS: fico com inveja dessa galera sem colesterol alto... 3 ovos inteiros por dia, pow... só como gema 3 vezes na semana! Vlw aí!
MONSTERR Postado Março 22, 2011 às 18:58 Autor Postado Março 22, 2011 às 18:58 amigo.. o que da panceps nao é sorvete e sim um aporte calorico positivo.. se tu for ver as kcals da minha dieta estao bem baixas, até falaram ali pra eu aumentar.. e essa questão do colesterol ai ja caiu faz tempo né.. nao sei se tu ainda nao sabe haieuhauea o evan centopani come de café da manhã (em off) 6 ovos inteiros aheiuahe abraços
Matheus A. Postado Março 22, 2011 às 23:26 Postado Março 22, 2011 às 23:26 a dieta ta legal pra bulk MONSTER, eu so nao acho que seja muito 'clean' agora o que EU faria: se vai manda sorvete, porque nao manda no 1º pos-treino junto com o whey? voce ja se beneficia do IG alto dele (e dependendo do sabor do whey fica bom pra caramba :]) agora, pra um clean bulk, eu sou mais adepto de uma CCC, ou TCD do que dessa maneira. Gosto pessoal mesmo, eu observo ganhos MUITO mais secos do que com um bulk 'tradicional'. amigo.. o que da panceps nao é sorvete e sim um aporte calorico positivo.. se tu for ver as kcals da minha dieta estao bem baixas, até falaram ali pra eu aumentar.. e essa questão do colesterol ai ja caiu faz tempo né.. nao sei se tu ainda nao sabe haieuhauea o evan centopani come de café da manhã (em off) 6 ovos inteiros aheiuahe abraços eu tambem *_* HUHHAIUHAIUH
Gusmão420 Postado Março 22, 2011 às 23:31 Postado Março 22, 2011 às 23:31 Qual sua altura e idade? Qual a sua TMB? Abraços
Carroça Postado Março 22, 2011 às 23:41 Postado Março 22, 2011 às 23:41 amigo.. o que da panceps nao é sorvete e sim um aporte calorico positivo.. se tu for ver as kcals da minha dieta estao bem baixas, até falaram ali pra eu aumentar.. e essa questão do colesterol ai ja caiu faz tempo né.. nao sei se tu ainda nao sabe haieuhauea o evan centopani come de café da manhã (em off) 6 ovos inteiros aheiuahe abraços Aí... Não faço a mínima idéia de quem seja ele. Sobre o ovo, infelizmente não posso comer gema como eu queria, meu colesterol é altíssimo (heriditariedade) e comer 3 gemas/dia aumenta sim o nível de colesterol total. E outra coisa, a minha opinião é essa, bulk pode ser, clean nunca. O simples fato do aporte calórico estar positivo não cria gordura, o que irá determinar isso é a escolha dos alimentos. Abç
MONSTERR Postado Março 24, 2011 às 00:05 Autor Postado Março 24, 2011 às 00:05 Aí... Não faço a mínima idéia de quem seja ele. Sobre o ovo, infelizmente não posso comer gema como eu queria, meu colesterol é altíssimo (heriditariedade) e comer 3 gemas/dia aumenta sim o nível de colesterol total. E outra coisa, a minha opinião é essa, bulk pode ser, clean nunca.O simples fato do aporte calórico estar positivo não cria gordura, o que irá determinar isso é a escolha dos alimentos. Abç entao quer dizer que se eu comer 58kg de peito de frango e 100kg de arroz integral por dia eu nao vou engordar? ja que a escolha dos alimentos está correta? tmb sinceramente não sei cara.. to segundo a ideia de que o ney falou +- 40kcal/kg para clean bulk mas vou editar altura ali e vou fazer o calculo da tmb pra tirar duvidas.. abraços
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