Falae pessoal..

acabei de montar uma dieta hipercalorica, vejam o que vcs axam..

minhas medidas sao:

1,73m

61kg

8h00 Kcal Proteina Carboidrato

129g hipercalórico 475 32g 86g

300ml leite integral 180 9g 15g

1 banana 89 1g 23g

11h00 kcal Proteina Carboidrato

4 fatias pão integral 340 16g 52g

50g peito de peru 49 10g -

5 amêndoas 60 2g 2g

14h00 kcal Proteina Carboidrato

200g arroz 218 2g 12g

150g feijão 210 4g 12g

100g carne(boi/frango) 130 20g -

17h00 (pré treino) Kcal Proteina Carboidrato

129g hipercaórico 475 32g 86g

300ml leite integral 180 9g 15g

18h30 (treino)

19h30 (pós treino) kcal Proteina Carboidrato

129g hipercalórico 475 32g 86g

300ml leite integral 180 9g 15g

creatina - - -

24h00 Kcal Proteina Carboidrato

3 ovos (1 gema 2 claras) 264 25g -

2 colher de sopa azeite 180 - -

TOTAL Kcal Proteina Carboidrato

3505 203g 404g

Obs: A quantidade de proteinas pra uma pessoa de 60kg nao está exagerada?

tem aí mais que 3g de proteina pro kg

deem a opnião de vcs..

vlw!

alguem?

Ta boa a dieta velho so acho desnecessario o hiper antes do treino, geralmente nesse horario eu costumo fazer uma vitamina com leite integral,banana, aveiia e mel com um sanduba com peito de peru

acho q pode tirar 1 vez de hipercalórico e bota comida de verdade...

vai vendo pela balança o controle calórico, vai adaptando ateh achar a medida ideal pra ganhar massa sem mta gordura

vlw pelas dicas caras..

dei uma alterada no pré-treino

17h00 (pré treino) Kcal Proteina Carboidrato

300ml leite integral 180 9g 15g

50g farinha de aveia 180 7g 30g

1 banana 89 1g 23g

2 fatias pão integral 170 8g 26g

25g peito de peru 25 5g -

ta melhor agora??

vlw!

bem melhor

e quanto a quantidade total de proteinas que ta em 203g?

está em mais de 3g por kg..

se alguem puder dizer se isso vai me fazer mal eu agradeço!

vlw!

e quanto a quantidade total de proteinas que ta em 203g?

está em mais de 3g por kg..

se alguem puder dizer se isso vai me fazer mal eu agradeço!

vlw!

Esse negocio que ingerir muitas proteinas causa doenças renais e hepeticas na minha opniao é lorota

so se o individuo tiver alguma doença pré-existente...

Cada pessoa tem um nível de absorção de proteína. Quando ultrapassado esse limite, o que vem a mais é transformado em gordura", explica a nutricionista Vanessa Schmidt.

Acho que o que pode acontecer é isso, mas se vc ja faz um treino moderado ou intenso a porcentagem disso acontecer é pequena

Mas sempre tente deixar sua dieta balanceada, se tem muita proteina tem que ter muito carbo...

Abraço e bons treinos

P.S A minha dieta ta com 2,4 g de proteina por kg ;D

Esse negocio que ingerir muitas proteinas causa doenças renais e hepeticas na minha opniao é lorota

so se o individuo tiver alguma doença pré-existente...

cara, sinceramente..

quais são as chances de uma coisa que médicos que estudaram a vida inteira pra dizer, ser lorota?

cara, meu professor de biologia do cursinho eh médico e direto do IML (instituto médico legal)

ele falou que uma dieta com grandes quantidades de proteína, pode sim! levar à problemas no fígado..

como eu disse antes.. quais seriam as chances do que esse cara que eh diretor do IML dizer isso e isso nao ser verdade?

e outra.. pq inventariam uma coisa dessas? a ganho do que?

vlw!

cara, sinceramente..

quais são as chances de uma coisa que médicos que estudaram a vida inteira pra dizer, ser lorota?

cara, meu professor de biologia do cursinho eh médico e direto do IML (instituto médico legal)

ele falou que uma dieta com grandes quantidades de proteína, pode sim! levar à problemas no fígado..

como eu disse antes.. quais seriam as chances do que esse cara que eh diretor do IML dizer isso e isso nao ser verdade?

e outra.. pq inventariam uma coisa dessas? a ganho do que?

vlw!

E como vc explica os fisiculturistas.?

E como vc explica os fisiculturistas.?

eh uma otima pergunta para eu fazer ao meu professor

eh uma otima pergunta para eu fazer ao meu professor

Também acho velho ;}

Nao que eu seja tao entendido assim no assunto so expressei minha opniao a respeito..

Se nao me engano, acho que o bronco disse uma vez num topico que fazia uma dieta com 3g de proteina por kg do corpo

Se ele poder se manifestar nesse topico e dizer qual forum os beneficios e se teve algum maleficio nesse 'exagero' nas proteinas seria uam boa...

Abraço

Falae pessoal..

acabei de montar uma dieta hipercalorica, vejam o que vcs axam..

minhas medidas sao:

1,73m

61kg

8h00 Kcal Proteina Carboidrato

129g hipercalórico 475 32g 86g

300ml leite integral 180 9g 15g

1 banana 89 1g 23g

11h00 kcal Proteina Carboidrato

4 fatias pão integral 340 16g 52g

50g peito de peru 49 10g -

5 amêndoas 60 2g 2g

14h00 kcal Proteina Carboidrato

200g arroz 218 2g 12g

150g feijão 210 4g 12g

100g carne(boi/frango) 130 20g -

17h00 (pré treino) Kcal Proteina Carboidrato

129g hipercaórico 475 32g 86g

300ml leite integral 180 9g 15g

18h30 (treino)

19h30 (pós treino) kcal Proteina Carboidrato

129g hipercalórico 475 32g 86g

300ml leite integral 180 9g 15g

creatina - - -

24h00 Kcal Proteina Carboidrato

3 ovos (1 gema 2 claras) 264 25g -

2 colher de sopa azeite 180 - -

TOTAL Kcal Proteina Carboidrato

3505 203g 404g

Obs: A quantidade de proteinas pra uma pessoa de 60kg nao está exagerada?

tem aí mais que 3g de proteina pro kg

deem a opnião de vcs..

vlw!

Acho que deveria procurar um nutricionista de verdade, afinal qualquer um hoje em dia esta sendo nutricionista pelas redes sociais e pessoas acabam indo na onda de quem não estudou e sai falando o que quer e o que "acha certo". só uma dica Educador fisico não é habilitado para passar dieta, ele apenas estuda a parte de exercicios fisicos para ganho ou perda de massa seja ela magra ou gorda.

E sim!!! excesso de proteina causa sérios danos ao rim e 3g por kg de peso é um absurdo !

Alguém pode me ajudar com uma dieta pronta ??? Tenho 1.82 alt e 77kg ,sou eu ectomorfo , tenho dificuldade em ganhar peso ,massa magra e músculos ! Alguém pode montar uma dieta ??? Pfv