Meu Relato Jack3D + Creatina + Básicos

[GymKing 1]

Acabei de terminar minha primeira semana de treino (treino 5 vezes por semana) tomando Jack3d + Creatina + Básicos

entao ja vou relatar os 5 treinos, vou sempre postando as cargas dos exercícios, pra quem quiser comparar

Treino a uns 9 meses, tenho 16 anos, 1,73 e 62kg , 31cm de braço e 96cm de tórax

O Jack3d tem 45 scoops, entao vou usar assim: 2 semanas 1 scoop , 2 semanas 1,5 scoop e 2 semanas 2 scoops

isso vai dar 45 scoops certinho e serão 30 treinos, vou relatar todos, quem tiver paciencia e interesse de acompanhar, acompanhe!!

Minha série é ABC, tudo 3x8

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1º Treino (Ombro, Trapezio e Perna):

Normal, nao senti nada de diferente

Desenvolvimento frente no smith - 10kg cada lado

Desenvolvimento arnold press - 10kg cada halter

Elevaçao lateral unilateral na polia - 15kg

Remada alta maquina - 7kg cada lado

Encolhimento com halter - 16kg cada halter

Cadeira extensora - 80kg

Cadeira flexora - 49kg

Cadeira adutora - 80kg

Leg 180º alto - 60kg

Leg 180º panturrilha - 55kg

Panturrilha banco - 40kg

Editado Abril 1, 2011 às 22:25 por GymKing

[andrelock 0]

acompanhando , algum efeito ? sentiu mais força ?

[GymKing 1]

acompanhando , algum efeito ? sentiu mais força ?

Sim! Os pesos ja tao aumentando... e claro, nao se pode esquecer de executar bem o exercício, nao pode se empolgar e ficar pegando pesos exagerados e nao aguentar fazer certo né...

Editado Março 20, 2011 às 22:39 por GymKing

[GymKing 1]

2º Treino (Costas e Biceps)

Senti o tão falado formigamento após tomar o Jack3d, ainda não notei o resto, pump, vascularização, força e etc...

Barra fixa aberta - 3x8 sem leve , 3x8 (4 sozinho e 4 com leve) , 3x8 (2 sozinho e 6 com leve)

Pulley costas - 59kg

Remada sentada aberta - 30kg cada lado

Remada cerrote - 16kg cada halter

Rosca scott barra w - 6kg cada lado

Rosca martelo - 8kg cada halter

Rosca direta polia - 30kg

Rosca invertida polia - 25kg

Editado Março 20, 2011 às 22:40 por GymKing

[GymKing 1]

3º Treino (Peito e Tríceps)

INACREDITÁVEL!!! Formigamento clássico antes do treino, dessa vez senti força no treino, o pump foi inacreditável, ganhei 2,5cm de braço e nunca vi meu peito tao grande!! Animadasso pros próximos treinos...

Supino inclinado barra - 16kg cada lado

Supino reto barra - 17kg cada lado

Voador 180º - 52kg

Cross over - 30kg cada lado

Triceps testa barra H - 5kg cada lado

Triceps polia - 45kg

Triceps frances polia - 20kg

Triceps invertido polia - 35kg

Editado Março 20, 2011 às 22:49 por GymKing

[Warlord 2]

acompanhando!

[jaumarques 0]

2,5 cm de braço? nossa, mediu direito?

[GymKing 1]

2,5 cm de braço? nossa, mediu direito?

Medi, e exatamente por não conseguir acreditar, medi várias vezes

Realmente meu braço cresceu 2,5cm de pump

Editado Março 21, 2011 às 02:56 por GymKing

[GymKing 1]

4º Treino (Ombro, Trapezio e Perna):

Vou parar de listar o formigamento, pq agora que ele começou nao deve parar mais né... treino muito bom to sentindo a força aumentando e os pesos tambem! O pump ta me surpreendendo demais!!!

Desenvolvimento frente no smith - 13kg cada lado

Desenvolvimento arnold press - 10kg cada halter

Elevaçao lateral unilateral na polia - 15kg

Remada alta maquina - 7kg cada lado

Encolhimento com halter - 18kg cada halter

Cadeira extensora - 80kg

Cadeira flexora - 56kg

Cadeira adutora - 90kg

Leg 180º alto - 60kg

Leg 180º panturrilha - 60kg

Panturrilha banco - 40kg

Editado Março 21, 2011 às 03:35 por GymKing

[GymKing 1]

5º Treino (Costas e Biceps)

Treino de costas não aumentei peso ainda nas máquinas, mas ja to melhorando a performace na barra fixa aberta, força aumentando!!! bíceps ja to aumentando os pesos, e to chegando no treino de bíceps tranquilasso, parece que acabei de chegar na academia... antes eu ja chegava no treino de biceps todo fadigado pelo treino de costas...

Barra fixa aberta - 3x8 sem leve , 3x8 (6 sozinho e 2 com leve) , 3x8 (2 sozinho e 6 com leve)

Pulley supinado frente (mudou na série, agora é esse) - 52kg

Remada sentada aberta - 30kg cada lado

Remada cerrote - 16kg cada halter

Rosca scott barra w - 7kg cada lado

Rosca martelo - 8kg cada halter

Rosca direta polia - 35kg

Rosca invertida polia - 25kg