Primeiras Impressões Com O Método Heavy Duty

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Pessoal, hoje começei a testar o método Heavy Duty, para quem não conheçe, foi proposto pelo Mentzer e consiste em fazer o exercício de forma bem lenta e concentrada.

O treino foi de braços, dividido assim:

Rosca Scott 3x10 (com os dois raços) + 3x6 (unilateral) - Em super-série

Rosca direta 3x10~8

Rosca alternada 3x10~8

Triceps barra W no banco vertical 3x10~8

Triceps barra H no banco horizontal (testa) 3x10~8

Corda polia alta 3x8~6

Rosca direta pegada invertida 2x16

Bom, 4 ou 5 segundos pra subir o peso e 6 segundos na fase negativa. Você precisa abaixar as cargas, sem medo de "não crescer" ou de "não fazer bonito para os outros", e concentrar a antenção no músculo. Tentando sempre manter o movimento constante, sem parar na total extensão ou segurar o peso em cima.

Gostei muito do treino, está até meio ruim para digitar, hehe. Durou em torno de 50 min, dando um intervalo de no máximo 2 minutos. Deu um "pump" muito forte, o braço ficou em total desgaste.

Alguém mais faz este treino Heavy Duty? Fizerem e gostaram?

Falou!