Avaliem Meu Treino Pf.

[Didiminho]

Bom tenho 9 meses de academia.

Série A

1 - Remada Apoiada (Unitbil) [/foi o que eu consegui ler)

2 - Hack Machine

3 - Extensão de Ombros (Cross)

4 - Flexão de Joelho (Flexão Vertical)

5 - Puxada Supinada (Pulley)

6 - Remada Alta C HBC + Encolhimento

7 - Flexão Plantar (Uni L) Paralela

8 - Banco Biceps (Rosca Scott)

9 - Flexão de Cotovelo c/HBC

10 - Abdominal Supra + Infra 3x20 (Cada)

Serie B

1 - Supino Reto C/ Rotação Medial (foi o que li) HBC

2 - Leg Press 45

3 - Supino 45 Alternadao c/ HBC

4 - Cadeira Extensora [uni L]

5 - Voador Anterior (8.10.12 repet)

6 - Desenvolvimento Alternado c/ HBC

7 - Leg Press 45 pés abduzidos

8 - Abdução Total de Ombro c/ HBC

9 - Cadeira Adutora

10 - Triceps Direto (Cross) 2 Tempos (P)

11 - Triceps Testa (S) no Cross

Tenho 9 meses de academia. Antes que perguntem.

Altura - 170cm

Braços - D - 34 E - 34

Peso - 71,45kg

Idade - 16 anos.