Full Body 3X

[EdChabal 55]

Altura: 1,75

Peso: 65kg

Biotipo: Hardgainer com maior parte de acúmulo de gordura no abdomen/cintura (não sei qual esse biotipo)

Tempo de treino: Quase 3 anos

A – Segunda-feira:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Barra fixa ou Remada curvada 5x5

Supino ou Paralelas 5x5

Militar 3x5

B – Quarta-feira:

Levantamento terra 5x5

Barra fixa ou Remada curvada 3x5

Supino ou Paralelas 3x5

Militar 5x5

C – Sexta-feira:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Barra fixa ou Remada curvada 5x5

Supino ou Paralelas 5x5

Militar 3x5

Sendo que os exercícios que possuem 5 séries serão as duas primeiras séries mais leves como aquecimento...

Achei muito volumoso.

Pode parecer que não, mas para um full body de baixas reps é, ainda mais que voce falou que pretende colocar mais ex de triceps e bíceps ai.

Desencana, 3 exercícios por dia, um pra perna um de puxar e outro de empurrar estão ótimos se forem bem feitos

[Pindalgo 3]

Obrigado todos que postaram, Hellman pesquisei sobre HST mas não tem quase nada sobre... esses 2x15 na primeira semana, 2x10 na segunda, e 2x5 na terceira é pra todos exercícios? Mesmo Terra 2x15??