Full Body 3X

[rubinho157 216]

Altura: 1,75

Peso: 65kg

Tempo de treino: Quase 3 anos

Biotipo: Hardgainer com maior parte de acúmulo de gordura no abdomen/cintura (não sei qual esse biotipo)

Caso seja a dieta, visto que você é leve para esse período de treino, basta rever isso.

Ecto-endo ... o pior biotipo, também sou assim ... segue firme!

A – Segunda-feira:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Barra fixa ou Remada curvada 5x5

Supino ou Paralelas 5x5

Militar 3x5

B – Quarta-feira:

Levantamento terra 5x5

Barra fixa ou Remada curvada 3x5

Supino ou Paralelas 3x5

Militar 5x5

C – Sexta-feira:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Barra fixa ou Remada curvada 5x5

Supino ou Paralelas 5x5

Militar 3x5

Sendo que os exercícios que possuem 5 séries serão as duas primeiras séries mais leves como aquecimento...

Conforme for aumentando os pesos pode ir tirando alguns exercícios de alguns dias ...

Ta bom o treino, mas pode ficar melhor acrescentandos-e umas coisas para dar mais intensidade tipo um fst-7 em alguns poucos exercicios e tal...

Eu não faria isso, em treino FB(HG).

[Pindalgo 3]

Por experiência própria, eu alternaria algum exercício de puxada com a remada curvada.

Fala irmão, então acho que você passou despercebido mas ja to alternando entre barra fixa e remada

Caso seja a dieta, visto que você é leve para esse período de treino, basta rever isso.

Ecto-endo ... o pior biotipo, também sou assim ... segue firme!

Conforme for aumentando os pesos pode ir tirando alguns exercícios de alguns dias ...

Sim cara, mudei pra uma dieta LG e ta dando muito certo(perdendo gordura localizada e ganhando massa magra) descobri que essas dietas de jejum e TCD funcionam muito bem pro nosso biotipo magrelo-barrigudo, em relação ao peso to leve sim mas é foda cara, você mesmo deve saber a luta que é ter essa porra de genética haha, nada se ganha, tudo se acumula na barriga (Y), mas nessa minha jornada ja somei 13kg de massa magra e eliminei 10kg de gordura, vamo que vamo!

Como assim ir tirando alguns exercícios?

Editado Março 18, 2011 às 21:22 por Pindalgo

[rubinho157 216]

Sim cara, mudei pra uma dieta LG e ta dando muito certo(perdendo gordura localizada e ganhando massa magra) descobri que essas dietas de jejum e TCD funcionam muito bem pro nosso biotipo magrelo-barrigudo, em relação ao peso to leve sim mas é foda cara, você mesmo deve saber a luta que é ter essa porra de genética haha, nada se ganha, tudo se acumula na barriga (Y), mas nessa minha jornada ja somei 13kg de massa magra e eliminei 10kg de gordura, vamo que vamo!

Atualmente também faço LG. Essa dieta é show pra gente. =]

Como assim ir tirando alguns exercícios?

A – Segunda-feira:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5 *

Barra fixa ou Remada curvada 5x5

Supino ou Paralelas 5x5

Militar 3x5 *

B – Quarta-feira:

Levantamento terra 5x5

Barra fixa ou Remada curvada 3x5 *

Supino ou Paralelas 3x5 *

Militar 5x5

C – Sexta-feira:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5 *

Barra fixa ou Remada curvada 5x5

Supino ou Paralelas 5x5

Militar 3x5 *

*Marquei os que poderiam ser removidos quando tiver para o final do ciclo de intensidade, mas isso é só se você sentir necessidade.

[Pindalgo 3]

Pode crer cara, valeu aí! A outra coisa, por quanto tempo mais ou menos seria legal seguir essa rotina?

[R.Hellmann 60]

Que isso, cara ta viajando ai, usar militar 1 vez na semana? Isso ai ta deixando de ser FB tirando esses exercícios. Acho eu, que está excelente, a unica coisa que eu faria seriam ciclos de repeticoes, tipo 2 semanas com 15, 2 com 10, 2 com 5 daí depois 1 semana de descanso e volta ao ciclo.

[Pindalgo 3]

Hellmann e as cargas usando quantos % de 1RPM em cada semana?

[R.Hellmann 60]

Pô cara, eu até colocaria a % aqui, mas ficaria bem jogado, eu recomendo que você leia o treino HST, contudo mantenha a sua base, pois eles focam em muitos exercícios isoladores.

[rubinho157 216]

Que isso, cara ta viajando ai, usar militar 1 vez na semana? Isso ai ta deixando de ser FB tirando esses exercícios. Acho eu, que está excelente, a unica coisa que eu faria seriam ciclos de repeticoes, tipo 2 semanas com 15, 2 com 10, 2 com 5 daí depois 1 semana de descanso e volta ao ciclo.

Se for FB(HG) inclui ciclo de intensidade, no final vai estar levantando muito peso, por isso sugeri retirar alguns exercicios caso veja necessidade.

Editado Março 19, 2011 às 15:32 por rubinho157

[R.Hellmann 60]

Não acho que seja necessário ele retirar exercícios, se ele possuir uma boa dieta, e um bom descanso não tem pq.

[samirbayde 0]

Retire esse stiff da sexta, já é abuso de lombar, faça somente na segunda.

Siga o conselho do Igor.

Abçs