Treino Abc 2X

[FanningBulk 0]

Idade: 21

Altura: 191

Peso: 95,5

BF: 14%

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino : Hipertrofia

ABC2X

A (Peito e Triceps)

Supino Reto com halter (10/8/6/6)

Crucifixo Inclinado (10/8/6/6)

Supino Inclinado Articulado (10/8/6/6)

Voador (10/8/6/6)

Triceps Pulley (10/8/6)

Triceps Corda Puxada pra cima (10/8/6)

Triceps Testa halter (10/8/6)

B (Costa , Biceps e Antebraço)

Tração na Barra Fixa pegada fechada (até cansar 4x)

Remada curvada com barra (10/8/6/6)

Puxada por trás polia alta (10/8/6/6)

Puxada com polia baixa pegada junta (10/8/6/6)

Rosca direta (10/8/6)

Rosca martelo (10/8/6)

Rosca Scott halter (10/8/6)

C (Ombro e Trapézio)

Desenvolvimento pela frente com barra (8/8/8/6/6)

Remada alta com barra (8/8/6/6)

Elevação (8/8/8/8)

e ae rapeize, esse é o treino que venho feito durante 1 mês mais ou menos e eu acho que já um resultado , pois estava no meu antigo há uns 4 meses sem mudar.

queria saber a opinião de vocês , valeu!

PS: não estou treinando perna devido a um problema no joelho, logo logo voltarei !

[AxoBomba 0]

Idade: 21

Altura: 191

Peso: 95,5

BF: 14%

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino : Hipertrofia

ABC2X

A (Peito e Triceps)

Supino Reto com halter (10/8/6/6)

Crucifixo Inclinado (10/8/6/6)

Supino Inclinado Articulado (10/8/6/6)

Voador (10/8/6/6)

Triceps Pulley (10/8/6)

Triceps Corda Puxada pra cima (10/8/6)

Triceps Testa halter (10/8/6)

B (Costa , Biceps e Antebraço)

Tração na Barra Fixa pegada fechada (até cansar 4x)

Remada curvada com barra (10/8/6/6)

Puxada por trás polia alta (10/8/6/6)

Puxada com polia baixa pegada junta (10/8/6/6)

Rosca direta (10/8/6)

Rosca martelo (10/8/6)

Rosca Scott halter (10/8/6)

C (Ombro e Trapézio)

Desenvolvimento pela frente com barra (8/8/8/6/6)

Remada alta com barra (8/8/6/6)

Elevação (8/8/8/8)

e ae rapeize, esse é o treino que venho feito durante 1 mês mais ou menos e eu acho que já um resultado , pois estava no meu antigo há uns 4 meses sem mudar.

queria saber a opinião de vocês , valeu!

PS: não estou treinando perna devido a um problema no joelho, logo logo voltarei !

Sempre achei melhor ABC2X treinar:

3 exercícios para músculos grandes

2 exercícios para músculos pequenos

Acho que com 4 para os grandes e 3 para os pequenos fica muito volumoso.

Abs,

Axo

[felipeggomes 0]

perna?

[BicepsPeak 0]

Cara, coloca mais variedade das técnicas Weider ai... Google "Conheça os princípios Joe Weider de treinamento", os quatro primeiros links são ótimos, mas o quarto link é o mais completo.

Abraço.

Editado Março 18, 2011 às 16:59 por BicepsPeak

[FanningBulk 0]

volumoso voce quer dizer que pode over training ou em relação a tempo demais na academia ?

pq consigo fazer todos os exercicios em mais ou menos 50minutos .

e vou pesquisar sobre essas técnias sim ! =]

abraço

alguém tem mais alguma sugestão ?

Editado Março 19, 2011 às 16:15 por FanningBulk

[BicepsPeak 0]

Cara não se preocupe com over trainnig, é muito díficil chegar neste estado sem ser profissional. O Over-Trainnig é um estado psico-físico, você desctroi a capacidade de recupaerção ideal do seu SNC, em conjunto deixa a músculatira e o esqueleto estremamente extressado, tudo isto aliado a pressão de resultados. Quando você está em Over Trainnig é punk mesmo. Mas o que pode ocorrer é um OVER-WORKING, e isto vai limitar seus resultado ou estagnalos além de trazer um série de pequenas lesões chatas, é a primeira fase do overtrainnig. Aprendi isto estes dias numa conversa de personais, técnico e atletas de basquetebol na minha academia. Achei muito loko, tem mais detalhes, mas eu não saberia explicar. O que saquei foi isto.

Falei dos Princícios Weider, pq foi a dica que me deram, "esqueça o que os outros fazerm e entenda o que deve fazer, tudo é explicado no princípios Weider".

Abraço.