Ectomorfo (Direcionamento)

[n1lson 1]

Quantas kcal +- vc está ingerindo atualmente?

Muito bom shape.

[]'s

[marcelobra 3]

é so seguir, ta no caminho certo.. show o shape!

[marc01 218]

Duduff,

Meu shape e bem similar ao seu, ano passado adotei o bulk sujo e me arrependo profundamente, cheguei aos 80KG porém o BF subiu d+ e fiquei com 11%BF, não consegui consolidar os ganhos e perdi quase tudo. Ser ectomorfo é foda

Atualmente mantenho uma dieta hiper porém sigo a vertente de treino para Powerliftings, estou tendo resultados modestos, porém sólidos.

mano desde quando BF 11% eh demais?? galera eh mtu neurado com gordura hhehe

topic:

Shape bacana mano

faz um buk pesado

Abraço

[FelipeSantana 0]

shape ta bacanaa, ja aplicou alguma coisa??

[vinicius1301 1]

Bulk Limpo..

Não sei quanto de proteína você ta ingerindo, seria legal colocar a dieta..

Já tomei Jack3d, bom suplemento..

Whey pós treino ajuda bastante.

Abraço

[Rodrigo Brito 1]

bulk pesado@@

[VICENTE 0]

Saaalve Duduff

tenho o mesmo biotipo que você cara, sou ectomorfo também !

cara, por alguns motivos eu larguei a musculação por falta de tempo e agora to voltando,

to muito frango é até cômico eu falar isso pra você...

Mas se eu fosse você, eu aproveitaria o embalo e mandaria um BULK nem SUJO, nem LIMPO.

Essa história de fazer bulk sujo comendo "BOLO" e essas coisas é furada pra todo mundo, não faça um bulk tão sujo colocando seu shape em risco.. somos ecto mas vai que seu BF sobe né.. ninguem merece..

E fazer bulk LIMPO pra gente também não compensa, pelo nosso biotipo a gente pode da uma "exagerada" entendeu.. acho que tem que haver uma moderação..

Eu voltei faz 1 semana, to consumindo 4.000 kcal por dia, oq não é dificil se você levanta cedo.. e eu acho que você deveria manter a mesma média.. ou até MAIS !!

Concluindo : Faça um BULK com muita proteina e alguns carbos que nós vemos no dia a dia.. guarda o almoço pra comer mais tarde saca, faz alguns lanches com queijo peito de peru e etc.. mantem as kcal que é nois queridão !

boa sorte.

FEIJÃO + ARROZ + BIFE = SUCESSO

[GuiM 80]

Bulk limpo, seu shape ta bem massa, nao arriscaria ele.

[ThiagoZIKA 3]

vamo q vamo ecto, bulka ate os 85kg e la vc pensa se continua ...

[gtostes 0]

galera, esses todos post do duduff sao meus, eu n tinha cadastro no inicio e continuei postando pelo perfil do meu amigo, irei postar a dieta pela conta do meu amigo, só ele me passa a senha q eu esqueci hehe