Duração Do Treino X Eficácia

[Silver Surfer 5]

tenta fazer um FB3x acho q cairia muito bem para sua rotina ou até msm um AB só q sem muitos isoladores ou até sem nenhum msm, dando prioridade a exercicios compostos, lembra q em treino menos é mais tenta aumentar a intensidade do treino e tirar alguns exercicios se n quizer mudar o treino por completo, tive o msm problema ano passado e acabei parando de treinar se eu tivesse a base e o pouco conhecimento q tenho hj n teria parado e sim mudado a rotina de treinos

fica ai minha dica e minha opinião

Meu, me desculpa a ignorância, mas o que é um treino FB? Conheço os AB e ABC, até os ABCD, mas FR não me disseram ainda o que é. Me explica por favor?

Não acho uma boa ideia esse treino A, ja q ele sobrecarregaria muito a lombar( agachamento+terra+curvada).

Poderia dividir o treino em AB mais ou menos assim:

A: Peito, tríceps, ombro e quadriceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Triceps Testa

Elevaçao Lateral

Agachamento

Leg press

Extensor

B: Costas, bíceps e posterior de coxa:

Barra fixa

Remada halter

Remada aberta

Rosca direta

Rosca martelo

Flexor

Adutor

Panturrilha em pé

Ficaria cada treino com 8 exercicios, da pra termina em 1h tranquilamente.

Caralho, esse teu treino ficou show, meu! São exercícios que eu gosto de fazer e que eu sei que trazem os resultados que eu busco. Valeu mesmo.

Você acha que 3 séries de 8 repetições para todos é uma boa? Afinal eu busco hipertrofia... ou isso não tem nada a ver?

[wellthai 55]

FB é full body. Treino do corpo todo, como se fosse um A apenas.

3x8 é uma boa sim mas oq EU faria é 4x6 nos primeiro A e B da semana e nos outros dois 3x12.

Por exemplo: segA(4X6)terB(4x6)quarOFF, quiA(3X12)sexB(3x12)

ah no seu caso q treina tres vezes na semana pode faazer igual, intercala um treino A com 4x6 depois o outro 3x12 e assim tbm com o B..

[rafajaa 24]

Treino demorado não quer dizer que vá trazer mais anabolismo, pelo contrário... Meu treino não passa de 40-50 min, as vezes faço em 30 minutos em média .

Crucifixo Inclinado com halteres

Supino Reto.

Supino Declinado com halteres.

Peck Deck.

Triceps Testa.

[MONSTERR 5]

eu fazia treino AB e n ficava mt tempo nao cara..

A1-Peito, Ombro e Triceps (foco Peito)

B1-Pernas, Costas e Biceps (foco Costas em Largura e Quadriceps)

A2-Peito, Ombro e Triceps (foco Ombro)

B2-Pernas, Costas e Biceps (foco Costas em Densidade e Posterior)

A1- Sup Reto / Sup Inclinado / Paralelas(pra peito) - Militar / Elev Lateral - Testa

B1- Front Squat / Leg 45(pernas juntas) / Extensora - Puxada Frente / Remada Curvada / Pulldown - Rosca Direta

A2- Miltar / Sup Inclinado - Elev Lateral - Sup Reto / Paralelas - Triceps Pulley

B2- Terra / Agachamento / Flexora(Stiff,avanço) - R.Curvada/Cavalinho / Remada Baixa Aberta / Serrote - Rosca Scott

fiz um treino parecido com esse e nao ficava mais q uma hora na academia!

abraços

Editado Maio 11, 2011 às 09:04 por MONSTERR