Dieta Mulher + Hardgainer + Stan

[Wendigo]

Olá, antes de mais nada essa é minha primeira participação postando no fórum apesar de estar acompanhando há alguns meses.

Gostaria que vocês avaliassem a dieta que preparei para a minha esposa.

Ela tem bastante dificuldade de ganhar peso. Por mais que ela coma não aumenta nem a gordura e quando começa a malhar começa a sumir.

Sexo: Feminino

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 46,5 kg

BF: 15%

Altura: 1,57 cm

Treino: 3 a 5 treinos por semana + 2 dias de 30 km bike (ela não abre mão dos passeios)

Ciclo: Só sabemos que será de stan injetável e só vai começar depois de um período de adaptação no treino. Os detalhes ainda vamos decidir.

Obs: Para sorte dela a gordura se concentra nas pernas e no bumbum então ela tem o abdomem bastante definido apesar do BF não ser tão baixo. Ela não está preocupada com o BF contanto que não aumente muito;

Obs2: Não tem quem a convença de consumir qualquer coisa integral, leite desnatado, aveia ou batata doce. Então carboidratos serão carbos de IG alto mesmo e vai rolar gorduras saturadas;

Obs3: Ela prefere muitas refeições leves a algumas mais pesadas;

Dieta:

7:30 café 450 cal (exemplo: 1 sanduíche com ovo, peito de perú, 1 copo de leite com nescau)

10:30 hipercalórico+leite int 250 cal

12:30 almoço 500 cal (exemplo: arroz, feijão, carne, salada crua, azeite)

16:00 hipercalórico+leite int 250 cal

18:30 lanche leve 100 cal (exemplo: 1 banana ou 5 amendoas)

19:00 treino

20:00 whey+malto+leite int 300 cal

20:30 jantar(só proteína) 250 cal (exemplo: 1 filé frango, merluza ou 1 bife magro)

23:00 Syntha 6+leite int 250 cal

Total 2350 cal

Outros suplementos: Creatina, centrum, vitamina C, BCAA, colágeno

Obrigado pelo apoio.

Editado Março 17, 2011 às 19:25 por Wendigo

[Janinha]

Bom,

Se é para avaliarmos a dieta ela está fora dos padrões do fórum.

Por mais que ela coma não aumenta nem a gordura e quando começa a malhar começa a sumir.

Então ela não come o suficiente.

calcule a TMB dela para termos um norte.

Ela treina a quanto tempo?

[Wendigo]

Vou procurar o padrão e corrigir o tópico.

Ela tem um metabolismo absurdo.

Come o dia inteiro e muita bolacha recheada, fast food à vontade babando de molhos de maionese...

TMB = 655 + (9.6 x 46,5 kg) + (1.7 x 157) - (4.7 x 31) = 655 + 446,4 + 266,9 - 145,7

TMB = 1222,6 x 1,75 (bastante ativo com metabolismo) = 2140

Joguei a dieta para 2300 por causa do metabolismo alto.

Ela parou de malhar há alguns meses e está voltando hoje. Pela 2 vezes por semana conforme citado.

[LeandroTwin]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709