Dieta Para Perder Gordura

[volei#4]

Avaliem por favor! ;D

Idade: 20 anos

Sexo: Feminino

Altura: 180cm

Peso:91 kg

Objetivo: perda de peso mantendo massa magra.

Montei esta dieta baseada nas informações e dicas contidas no fórum. Minha atividade física divide-se em três durante o dia, o primeiro treino é de 11:30 ás 12:10 (AERÓBICO), 12:10 ás 14 hrs (treino de voleibol)e das 20:00 ás 21:30 ACADEMIA(musculação+ aeróbico 30 mnts)

7:30/8:00- CAFÉ DA MANHÃ CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURA

Pão Integral WICKBOLD (2fatias)50g 118 kcal 23 g 4.5g 1g

Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA (4fatias)80g 78.4 kcal 0.8g 16.8 0.8g

Café

Leite de Soja, em pó -1 colher-25g 107.25kcal 7g 10.5g 5g

9:30 - LANCHE DA MANHÃ

castanha do pará 223.68 kcal 2.24g 5.44g 21.44g

11:00/11:30 - ALMOÇO - PRÉ-TREINO

Arroz Integral, cozido - 3 colheres 105 g 126 kcal 26.25 g 3.15g 1.05 g

Feijão Preto, cozido - (1 concha- 86 g) 112.66 kcal 20,64g 7.74g 0.86g

Suco DEL VALLE Uva (1 copo 200g) 130 kcal 32g 0 2g

Peito de Frango/Galinha 2 bifes:200 g 330 kcal 62 g 8 g

14:30 - PÓS TREINO

100% Whey Protein - Optimum - Medida: 1 Porcao: 30 g 118.2kcal 2.94g 23.67 0.96

15:30/16:00 - LANCHE DA TARDE

Pão Integral WICKBOLD (2fatias) 50g 118 kcal 23 g 4.5g 1g

Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA (4fatias) 80g 78.4 kcal 0.8g 16.8 0.8g

Suco DEL VALLE Uva (1 copo 200g) 130 kcal 32g 0 2g

17:30/18:00 - LANCHE DA TARDE 2

100% Whey Protein - Optimum - 2 colheres: 60 g 236kcal 5,88g 47.34g 1.92g

19:40/ 20:00 - LANCHE DA NOITE PRÉ-TREINO

Biscoito NABISCO Club Social Salgado Integral 120 KCAL 16.9g 2.8g 4.68g

21:30/22:00- JANTAR PÓS TREINO

2 ovos cozidos - 90g 141.3 kcal 0.9g 11.7g 10.8

Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA (2fatias) 40g 40 kcal 0.4g 8.4g 0.4g

TOTAL 2205 KCAL 254g 147.7g 49.75g

Editado Março 17, 2011 às 12:27 por volei#4

[Janinha]

Oi,

1 - Qual sua tmb?

2-Não faria aeróbico após a musculação, vc já tem duas atividades aeróbicas (puxadas) não precisa de outra.

3-Acrescenta proteína na refeição das 9e30.

4-Suco Del Valle é industrializado troca por algo realmente natural.

5-Pó treino das 14e30 como é de atividade aeróbica socaria comida ai. Carbo e proteína.

6- 17e30 se for fazer um shake faça um blend de proteínas (50% albumina e 50%whey) e inclua uma fonte de gordura boa.

7- 19e40 lanche pré treino ta fraquíssimo... inclua carbo bom e proteína .

8 – Jantar pós treino - Que tal, se vc mandasse um shake após o treino da musculação e dpois de uma hora, mandar uma refeição com carbos e proteína?

Verifica esses detalhes, arruma a dieta pra continuarmos avaliando.

Vlw!

[volei#4]

TMB: 2600 Kcal/dia

Idade: 20 anos

Sexo: Feminino

Altura: 180cm

Peso:91 kg

Objetivo: perda de peso mantendo massa magra.

Montei esta dieta baseada nas informações e dicas contidas no fórum. Minha atividade física divide-se em três durante o dia, o primeiro treino é de 11:30 ás 12:10 (AERÓBICO), 12:10 ás 14 hrs (treino de voleibol)e das 20:00 ás 21:30 ACADEMIA(musculação)

7:30/8:00- CAFÉ DA MANHÃ CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURA

Pão Integral WICKBOLD (2fatias)50g 118 kcal 23 g 4.5g 1g

Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA (4fatias)80g 78.4 kcal 0.8g 16.8 0.8g

Café

Leite de Soja, em pó -1 colher-25g 107.25kcal 7g 10.5g 5g

9:30 - LANCHE DA MANHÃ

castanha do pará 223.68 kcal 2.24g 5.44g 21.44g

1 barra de proteina (trio protein)

11:00/11:30 - ALMOÇO - PRÉ-TREINO

Arroz Integral, cozido - 3 colheres 105 g 126 kcal 26.25 g 3.15g 1.05 g

Feijão Preto, cozido - (1 concha- 86 g) 112.66 kcal 20,64g 7.74g 0.86g

Suco de Laranja (1 copo 200g) 128 kcal 26g 0 2g

Peito de Frango/Galinha 2 bifes:200 g 330 kcal 62 g 8 g

14:30/15:00 - PÓS TREINO

Pão Integral WICKBOLD (2fatias) 50g 118 kcal 23 g 4.5g 1g

Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA (4fatias) 80g 78.4 kcal 0.8g 16.8 0.8g

Suco de Laranja (1 copo 200g) 128 kcal 26g 0 2g

17:30/18:00 - LANCHE DA TARDE

shake de blend de proteínas (50% albumina e 50%whey)200KAL

19:40/ 20:00 - LANCHE DA NOITE PRÉ-TREINO

Pão Integral WICKBOLD (2fatias) 50g 118 kcal 23 g 4.5g 1g

Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA (4fatias) 80g 78.4 kcal 0.8g 16.8 0.8g

21:00 - PÓS-TREINO

shake de blend de proteínas (50% albumina e 50%whey) 200KAL

22:00- JANTAR PÓS TREINO

2 ovos cozidos - 90g 141.3 kcal 0.9g 11.7g 10.8

Pão Integral WICKBOLD (2fatias) 50g 118 kcal 23 g 4.5g 1g

TOTAL 2140 KCAL 254g 147.7g 49.75g

Janinha fiz as modificações que vc sugeriu. Obrigada pelas dicas!

[Janinha]

1- Voley, vc vem seguindo alguma dieta?

Vc tem engordado ultimamente?

2- Eu achei essa TMB muito baixa para os seus dados, eu fiz por aqui e deu 3176 kcal. Eu usei pra vc o nível de atividade moderamente ativo, pelo fato de fazer 3 treinos/dia.

3- 9e30 faltou as informações nutricionais da barra de proteína mocinha, rs*

4- 17e30 idem anterior e tem q adicionar uma fonte de gordura boa.

5- No pós treino vc pode usar o shake normal de whey+malto. Pq aqui vc precisa que a absorção da proteína seja rápida, que é a função do whey.

6- Coloca direitinho as informações nutricionais, enche o saco, mas é importantíssimo.

[markinh00]

editado pela moderação

Editado Março 23, 2011 às 12:52 por LeandroTwin

[markinh00]

editado pela moderação

Editado Março 23, 2011 às 12:52 por LeandroTwin

[LeandroTwin]

tem algum topico com alimentados bons pra perda de gordura e que ajude a manter a massa magra?

cite-os, se n for pedir mto

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