Dúvida Quanto Ao Clean And Press Dentro Da Rotina.

[carlos alexandre 52]

Peço ajuda aos mais experientes quanto á minha dúvida: já treino á um tempo razoável e nos últimos anos testei e me dei muito bem dentro das rotinas Fullbody, com bons ganhos para a minha realidade de quem treina apenas por prazer. Essa semana começei uma rotina Fullbody adaptada do Steeve Reeves, com 03 treinos na semana, sendo o primeiro treino com 04 séries de 05 repetições, o segundo com 02 séries de 15 repetições e o terceiro treino com 3 séries de 08 repetições, segue a rotina:

Agachamento

Stiff

Supino

Pulley supinado

Remada Curvada Pendley

Clean and Press

Gêmeos em Pé

Agora a dúvida em si: fiz os dois primeiros treinos da semana e senti que mesmo com cargas baixas, o Clean and Press é um exercício muito pesado, exige muito do corpo, será que eu devo deixá-lo depois do treino de peito e costas mesmo ou seria melhor realizá-lo logo após o treino de pernas? Certamente, se treiná-los antes de peito e costas, conseguirei aumentar as cargas, mais será que o Clean and Press mais pesado influenciará negativamente no restante do meu treino?

Editado Março 17, 2011 às 14:15 por carlos alexandre

[gabrielqueiroz 60]

É melhor você fazer o Clean and Press depois do supino, pode fazer antes das costas, mas é interessante fazer depois do supino porque Clean and Press trabalha muito o ombro, que é bem usado no supino . Então você ia sentir muita dificuldade fazendo depois ! Abraço e bons ganhos

[BicepsPeak 0]

Depende, se você já conhece o movimento e a técnica faça depois, mas se ainda está aprendendo faça antes para evitar erros de postura e acabar se machucando, estou treinando assim, e fui orientado desta maneira.

[carlos alexandre 52]

Valeu galera, estou fazendo depois de peito e costas mesmo, já conheço o exercício. A minha dúvida é se o Clean and Press é um exercício mais completo que os de peito e costas, e por isso, talvez fosse melhor fazer antes dos mesmos, pois depois que faço ele, estou ficando mortinho.

[AugustoO 3]

Clean and Press, nunca ouvi falar nesse método.

[rodts 169]

Clean and Press, nunca ouvi falar nesse método.

Não é um método,é um exercício.

Quando fazia FB,costumava fazer clean and press após peito e após costas.

Acho que não influenciará nos resultados,mas se sentir que sim,alterne no decorrer das semanas a ordem dos exercícios.

Abraços.

[carlos alexandre 52]

É, semana que vem vou testar o Clean logo após as pernas e vamos ver se influencia negativamente no treino de peito e costas.

[BicepsPeak 0]

Cara, qulquer tipo de Clean, trabalha mais o sistema nervoso central, seu objetivo não é hipertrofia, Clean and Press é um SALTO, muita gente erra nisto, não é um exercício estático, você deve saltar, explodir, saltando enquanto puxa a barra para cima. É um movimento coordenado.

Abraço.

[carlos alexandre 52]

BicepsPeak, vc não está confundindo com o Power Clean Não? No treino de hj eu fiz o Clean and Press logo após os exercícios de perna e foi bem melhor, ajudou até um pouco no supino e não atarapalhou em nada os exercícios de costas.

[carlos alexandre 52]

Eu pesquisei bastante sobre o exercício em questão:

Clean and Press:

Power Clean:

OBS. no Clean and Press vc agacha para entrar debaixo da barra enquanto no Power Clean vc salta ao puxar a barra e depois agacha para entrar debaixo dela.

Editado Março 19, 2011 às 00:54 por carlos alexandre