Dieta Hipercalórica

[HiperBoss 0]

Boa noite!

Vou fazer um breve resumo da minha historia. Eu sou muito magro e sempre "tentei" fazer musculação, TENTEI, mas sempre desistia no 2 mês, por 3 vezes. Agora eu quero levar a sério e ganhar um bom peso e massa muscular queria algumas dicas de vocês, será que eu posso misturar o hipercalórico e o whey protein da gold stantard?

Idade : 20 anos

Altura : 1,71

Peso : 62kg

BF : não sei (deve ser muito baixo) pois a costela aparece

Medidas : (não sei)

Objetivo : Hipertrofia

6:30h – Café da Manhã

2 banana - 128,8kcal / carb. 33,2 g / prot. 1,96 g / 0 gord.

45 gramas aveia (3 colheres de sopa) - 160,5kcal / carb. 24 g / prot. 6,9 g / 3,46 gord.

200ml Leite Integral ou desnatado - 140 kcal / carb. 20 g / prot. 12,4 g / 1,2 gord

HiperMass Protein 17500 – 495 kcal / carb. 90g/ prot. 30 g/ 1,2 gord

TOTAL = 924 kcal / carb. 167,2 / prot. 51,26 / 5,86 gord

9:30h - Pós treino

SHAKE

Whey Protein Gold Standard – 120 kcal / carb. 4 g / prot. 24 g/ 0,4 gord.

HiperMass 17500 – 495 kcal / carb. 90g/ prot. 30 g/ 1,2 gord

TOTAL = 615 kcal / carb 94g / prot. 54g/ 1,6 gord

12:00h – Almoço

Arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras

Feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras

100g Carne (1 unidade) - 213 kcal/ 0g carb/ 38g prot./ 7 g gord.

Salada a vontade

Azeite de Oliva – 1 colher

TOTAL = 488 kcal / carb. 56g / prot. 48,32g / 7,8 gord

15:00h - Lanche da tarde

2 fatias de pão branco ou integral - 80kcal/ carb. 15g/ prot.3g/ 1 gord.

50gramas de atum enlatado em óleo - 97kcal/ carb. 0g/ prot.14,12g/ 4,2 gord.

TOTAL = 177kcal / carb. 15g / prot. 17,12g/ 5,2 gord

19:00h – Jantar

80g de macarrão – 288kcal / carb. 61g / prot. 8,8g / 0,8 gord

100g Carne no liquidificador - 213 kcal/ 0g carb/ 38g prot./ 7 g gord.

TOTAL = 501kcal / carb. 61g / prot. 47,6g / 7,8 gord.

22:00h - Ceia

Albumina – 33g prot.

Azeite

TOTAL = 2705 kcal / 393,2g carb. / 212g prot. / 28,26 gord.

Editado Março 17, 2011 às 00:18 por HiperBoss

[gabrielqueiroz 60]

Você disse que é muito magro, deve ser Ectomorfo. Aumenta as calorias, algo em torno de 3200 ou 3500 calorias. Quando misturar os suplementos, uma pesquisa básica tiraria sua dúvida, mas pra não ser chato : pode sim. porém acho mais interessante usar malto ou dextrose no pós treino, junto ao whey. algo em torno de 60g de malto ou dextrose

[siffx 0]

200ml Leite Integral ou desnatado - 140 kcal / carb. 20 g / prot. 12,4 g / 1,2 gord

100g Carne (1 unidade) - 213 kcal/ 0g carb/ 38g prot./ 7 g gord.

Tá certo essas quantidades de proteína?

Que leite e carne que é essa?