[Ajuda] Primeira Dieta Bulk Limpo

[thepump]

3500 calorias por dia!

120 gramas de proteinas por dia!

7 refeições!

(Calculado pelo topico daqui do forúm)

Altura:1.70m

Peso:61kg

Idade: 15

BF: (opcional): 10%

Objetivo da dieta:bulking

bom, é aqui que complica, não sei dividir as refeições certo, já li, e queria pedir uma ajudinha, vou deixar umas informações aqui, e ver quem pode ajudar.

suplementos: Whey Protein, Dextrose.

Horarios : Acordo de 5:50 da manhã ( Café da manhã ), intervalo da aula de 9:40, almoço geralmente de 1:30.

Treino de 15 Horas (Apenas musculação) / 8 Horas Treino ( Voleibol ).

Com essas duas atividades fisicas no dia, como seria a tabela de refeição/divisão, sendo uma totalmente anabolica ( musculação) e outra aerobica ( volei ) ?

[ligabo]

120g proteina/dia no total? Sério msm?

Parei qnd li: Objetivo da dieta: bulking.

[thepump]

Não entendi o porque disso, só segui o que tem aqui.

Aceito críticas.

[Gaby]

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Vc monta a dieta pra gente avaliar. Ninguém monta dieta aqui..

Vai ajudar ;D

Editado Março 16, 2011 às 22:30 por Gaby

[thepump]

Mas a idéia do tópico é essa, é ajuda pra fazer a parte que tá faltando, dicas e tal.

Se aqui nessa seção só pode postar dieta pronta, onde pode pedir ajuda na parte de nutrição? :|

[Gaby]

Ninguém vai montar dieta, vc tem q preparar a sua pra avaliação. Podemos ajudar, se especificar qual é a dúvida...

[thepump]

To fazendo aqui, to aprendendo, acho que jájá eu posto pra vocês avaliarem.

[Gaby]

To fazendo aqui, to aprendendo, acho que jájá eu posto pra vocês avaliarem.

Ok

Na espera

[thepump]

05:45 Café da manhã:

1 Pão integral + Queijo

Leite Integral 200ml

Ovo inteiro

(Preciso de sugestão de proteina no café da manhã, de fácil preparo )

9:30 Lanche :

Whey Protein ( 40g) 24g de proteina.

13:30 Almoço:

Um prato de feijão raso ( Não sei a quantidade de carbo/proteina, nem muito menos o peso )

Arroz branco duas colheres.

Carne vermelha 2 pedaços tamanho da mão.

Pré-treino: Aqui tá uma dúvida, como é mt perto do almoço, o que eu tomaria aqui.

15:00 ( Treino)

16:00 (Pós-treino)

40g de Whey + 30g de dextrose.

16:45 Pós treino-solido

2 Pães Integrais + queijo branco

Leite desnatado

19:00Pré-Treino ( Aerobico )

Dextrose 30g

Ovo + Azeite extra virgem

10:00Pós-treino/Ceia

Ovo + Azeite extra virgem

Eea, como tá?

[Gaby]

Ruim

Como vc tem 2 treinos, a musculação e um aeróbico, e ainda está em fase de crescimento, deve comer bastante e só isso não dá 3500 cal por dia como falou lá em cima. Quantas vezes vc treina por semana?

Vamos dar uma arrumada:

05:45 Café da manhã:

1 Pão integral + Queijo (3 pães)

Leite Integral 200ml

Ovo inteiro (2 ovos)

(Preciso de sugestão de proteina no café da manhã, de fácil preparo )

9:30 Lanche :

Whey Protein ( 40g) 24g de proteina. (troca por albumina + aveia, ou põe aveia ou outra fonte de carbo aqui)

13:30 Almoço:

Um prato de feijão raso ( Não sei a quantidade de carbo/proteina, nem muito menos o peso )

Arroz branco duas colheres. (seriam 2 colheres de sopa?)

Carne vermelha 2 pedaços tamanho da mão.

Pré-treino: Aqui tá uma dúvida, como é mt perto do almoço, o que eu tomaria aqui. (antes do treino não precisa tomar nada pq vc já almoça 1h e meia antes)

15:00 ( Treino)

16:00 (Pós-treino)

40g de Whey + 30g de dextrose. (põe 60g de dextrose)

16:45 Pós treino-solido

2 Pães Integrais + queijo branco (muda para 3 pães integrais mais umas 120g de peito de frango/carne/atum)

Leite desnatado

19:00Pré-Treino ( Aerobico )

Dextrose 30g (tira)

Ovo + Azeite extra virgem (muda)

(pode por carbo+proteína aqui)

10:00Pós-treino/Ceia

Ovo + Azeite extra virgem (muda para carbo+proteína, pois este vai ser seu pós-treino sólido, carbo msm ok?)

Vc pode transferir os ovos + azeite para a ceia

Posta segundo as regras que fica mais fácil avaliar.

Editado Março 16, 2011 às 23:31 por Gaby