1° Ciclo M-Drol

[Tothe]

Fala galera...

Decidi só fazer o tópico HJ (tbm, só tive tempo hj)!!!

Hj será meu 6º dia de M-drol!!

CICLO: 1,2,2

TPC: TT, Tamox 20mg e Creatina, por 30 dias.

Na quinta-feira passada me pesei 79,9 Kg

Ontem fui dar uma checada 81,7 Kg.

Medidas antes do início do ciclo:

Braço contraído: 38,5

Coxa: 59

Panturrilha: 37

Antebraço: 30,5

Peito: 105

Cintura 84

Quadril: 90

Pescoço: 40,5

>Os treinos têm sido bons...

FORÇA: Normal, com excessão de ontem... Treinei perna, ANIMAL (pra mim).

Aumento de peso no treino de perna foi legal, o agachamento passou de 54Kg p/ 60Kg com o mesmo gás... Leg 45° foi de 205Kg p/ 236Kg!

VASCULARIZAÇÃO: Normal até agora

RESISTÊNCIA: Muito boa... O descanso entre séries diminuiu bastante.

PUMP: Excelente... Foi o que mais me surpreendeu...

COLATERAL: ZERO

DIETA:

Desjejum: Albumina

Café da manhã: Iogurte, Cuscuz, Aveia e Atum.

10:00: Barra de cereal, pote de Iogurte e amendoim.

Almoço (entre 12:30 e 13:00): Tradicional Feijão c/ arroz, Macarrão, Frango, carnes vermelhas, salada e Batata doce.

16:00 (pré-treino): Batata doce, Frango e vitamina (abacate ou banana)

Pós treino: Whey e Dextrose.

Janta: 3 Sanduíches de Atum c/ suco OU Arroz c/ frango.

Ceia: 2 ovos cozidos c/ azeite, uma fruta e Albumina!

No final do ciclo postarei as novas medidas e Fotos ANTES/DEPOIS.

Editado Março 16, 2011 às 14:47 por Tothe

[marcelobra]

Acompanhando.. realmente o PUMP no treino é algo animal, em 2 dias ja senti isso tambem.. o resto ta normal tambem..

abs

[Suicidal]

acompanhando tb...

boa sorte nos resultados...

[Dan Konrath]

agora sim hein rapaz

embora ainda ache que da pra melhorar a janta, a dieta melhorou conforme falamos no outro tópico.

estrutura e tpc estão de acordo com o que tem que ser.

lembre-se que quanto mais exercícios compostos melhor e não esqueça de tomar cerca de 5L de água todo dia

abs

[Suicidal]

desculpe minha ignorancia, mas como assim, exercicios compostos??

[Tothe]

agora sim hein rapaz

embora ainda ache que da pra melhorar a janta, a dieta melhorou conforme falamos no outro tópico.

estrutura e tpc estão de acordo com o que tem que ser.

lembre-se que quanto mais exercícios compostos melhor e não esqueça de tomar cerca de 5L de água todo dia

abs

Vlw Dan, graças as dicas da galera...

HJ o treino foi ótimo, Costa e Ombro.

FORÇA: Aumentou... principalmente desenvolvimento e puxada atrás.

PUMP: Bom

VASCULARIZAÇÃO: Normal

COLATERAL: ZERO

RESISTÊNCIA: Ótima

[Tothe]

desculpe minha ignorancia, mas como assim, exercicios compostos??

São exercícios que envolvem mais de um músculo...

EX: Agachamento, Desenvolvimento, Supino reto.

[dfm8thebest]

Fala galera...

Decidi só fazer o tópico HJ (tbm, só tive tempo hj)!!!

Hj será meu 6º dia de M-drol!!

CICLO: 1,2,2

TPC: TT, Tamox 20mg e Creatina, por 30 dias.

Na quinta-feira passada me pesei 79,9 Kg

Ontem fui dar uma checada 81,7 Kg.

Medidas antes do início do ciclo:

Braço contraído: 38,5

Coxa: 59

Panturrilha: 37

Antebraço: 30,5

Peito: 105

Cintura 84

Quadril: 90

Pescoço: 40,5

>Os treinos têm sido bons...

FORÇA: Normal, com excessão de ontem... Treinei perna, ANIMAL (pra mim).

Aumento de peso no treino de perna foi legal, o agachamento passou de 54Kg p/ 60Kg com o mesmo gás... Leg 45° foi de 205Kg p/ 236Kg!

VASCULARIZAÇÃO: Normal até agora

RESISTÊNCIA: Muito boa... O descanso entre séries diminuiu bastante.

PUMP: Excelente... Foi o que mais me surpreendeu...

COLATERAL: ZERO

DIETA:

Desjejum: Albumina

Café da manhã: Iogurte, Cuscuz, Aveia e Atum.

10:00: Barra de cereal, pote de Iogurte e amendoim.

Almoço (entre 12:30 e 13:00): Tradicional Feijão c/ arroz, Macarrão, Frango, carnes vermelhas, salada e Batata doce.

16:00 (pré-treino): Batata doce, Frango e vitamina (abacate ou banana)

Pós treino: Whey e Dextrose.

Janta: 3 Sanduíches de Atum c/ suco OU Arroz c/ frango.

Ceia: 2 ovos cozidos c/ azeite, uma fruta e Albumina!

No final do ciclo postarei as novas medidas e Fotos ANTES/DEPOIS.

Achei sua dieta bem fraca.... acho q deve melhorar!

[Tothe]

Achei sua dieta bem fraca.... acho q deve melhorar!

Então dá dica velho... Simplesmente dizer que tá fraca não ajuda!!!

[Ricardo Arona]

Então dá dica velho... Simplesmente dizer que tá fraca não ajuda!!!

Como ele vai te dar dicas se nem ao menos tu colocou os horários que tu come?