Suplemento

[matavelli]

galera eu sou magro ', quero ganhar mais massa muscular e tal'

me falaram pra comer batata doce , começei a fazer assim ' como batata doce 3 vezes na semana '2 horas antes do almoço tomo um hipercalorico umas 3 horas dps do almoço vo pro treino antes não tomo nada ' (seria bom tomar? oque?) e no pós tomo hipercalorico , creatina e malto . antes de dormir um shake de vitaminas , por favor me de um conselho , sou novato nesse ramo' e quero ganhar um pouco de corpo , não tenho pressa. grato espero respostas

AH , tenho

17 anos

64 kg

1,75

Editado Março 16, 2011 às 14:04 por matavelli

[Ricardo Arona]

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[vegeto]

tem muitos tópicos falando sobre isso cara.

[diggoskt]

O basico é

albumina qnd acorda,antes de dormir tbm se possivel

whey+malto+creatina no pós treino

mtbatata doce

mt peito de frango

mt peixe

mt clara de ovo

mt leite

mt aveia

outros alimentos com proteinas tbm,mas esses sao os principais