Abc 1X - Hipertrofia

[Ricardo Ribeiro 8]

Olá Segue Abaixo meu novo Treino ABC 1x

Idade: 20

Altura: 180

Peso: 81

BF: ? (não muito alto)

Abs

[Azilado 0]

Só tira um desses exercícios pra costas e coloca levantamento terra por último exercício de costas.

[Ricardo Ribeiro 8]

Obrigado Azilado.

Vou estudar essa possibilidade em casa e Posto aqui depois.

Estou pensando em tirar o serrote e mandar 3 x 12 no terra então

Abs

[Azilado 0]

eu não tirava o serrote,

tira puxada frente ou costas...

se vc optar por deixar puxada frente

qndo vc for fazer uma mudança de exercício

ai vc coloca puxada costas e tira puxada frente

e assim por diante.

Essa remada curvada, troca por cavaliho

pois vc vai precisar muito de sua lombar no terra.

[Ricardo Ribeiro 8]

Senti necessidade de colocar mais um de biceps tambem.

Ficou Assim Então:

Abs

[Azilado 0]

Senti necessidade de colocar mais um de biceps tambem.

Ficou Assim Então:

Abs

Achei legal

Bom treino.

[felipeazevedo 0]

Achei bem bom o treino , bem divido ! Acho que ficaria legal usar esse abc como abc2x , Abraços

[Azilado 0]

Achei bem bom o treino , bem divido ! Acho que ficaria legal usar esse abc como abc2x , Abraços

Se ele fizer esse 2x é quase certeza um OT, isso lógico com cargas pesadas e treino intenso.

Que creio eu que seja o caso dele. Por isso 1x na semana.

Abç

Azilado.

[Lucas.ac 0]

Tira o martelo e bota scott.

Eu faço uma super série de scott e invertida e gosto muito, você podia tentar.

[BrunoGF 0]

Por mim tirava um de bíceps, rosca invertida pega bastante e se for analisar tá treinando mais bíceps que tríceps.

Adicionaria um a mais pra posterior de coxas (só flexora?) e deltóide posterior também, mas com essas mudanças precisaria dar uma revisada em tudo pra não ficar volumoso demais.

Abs!