Avaliem Meu Treino! Por Favor.

[Venddetta 1]

Olá a todos do forum, gostaria que avaliassem meu treino e dessem umas dicas.. objetivo: fibras miofibrilares

dados: 20 anos, 1,77 cm, 80kg e treino há 4 anos e uns meses.

*detalhe: de 6 meses pra cá eu venho praticando tenis tbm, na terça e na quarta. É muito problema? over, etc etc

aqui o treino, obrigado desde já! valeu!

70% de 1 RM

A - Segunda-Feira

Lower Body

1• Agachamento 5x5

2• Cadeira Extensora 1x15 (ABO)

3• Leg Press 45º 3x5

4• Mesa Flexora 1x15 (ABO)

5• Gêmeos em pé 4x8

B - Terça-Feira

Peito/Ombro/Tríceps

1• Desenvolvimento Militar 4x3

2• Supino Inclinado 4x4

3• Crucifixo Reto 1x20 (ABO)

4• Supino Reto 4x3

5• Pulley Triceps 1x-7-4-2(rest n'pause)

C - Quarta-Feira

Costas/Bíceps

1• Levantamento Terra 5x5

2• Barra Fixa 4x3

3• Cavalinho 3x3

4• Remada Sentado 1x20 (ABO)

5• Rosca Direta 1x7-4-2(rest n' pause)

OFF - Quinta-Feira

D - Sexta-Feira

Pernas

1• Agachamento 5x5

2• Cadeira Extensora 1x15 (ABO)

3• Stiff 5x3

4• Mesa Flexora 1x15 (ABO)

5• Gêmeos em pé 4x20

E - Sábado

Upper Body

1• Desenvolvimento com Halteres 5x3

2• Elevação lateral 1x20 (ABO)

3• Barra Fixa Supinada 5x5

4• Mergulho 5x5

5• Remada Curvada 3x3

6• Supino Reto 4x3

[luis2356 372]

Hipertrofia Mio só com 80% +

Troca remada sentado por um isolador, tipo pulldown ou pull over.

[Visitante Éverton Udson]

Tá bem estruturado.

Só acho q devia aumentar as reps do agacho e do les pres pra 10-15 e adicionar mais uma pra panturrilha:

gemeos sentado com altas repetições (20-40).

Clique aqui Clique aqui

Editado Março 16, 2011 às 01:17 por Éverton Udson

[Darth 7]

Fibras Miofibrilares?! hehehehe

Bem, as duas dicas aí em cima são muito válidas.

As pernas respondem melhor com um pouco mais de reps... tente no mínimo 8.

E panturrilha (gêmeos e Gastrocnêmios) necessitam de altae reps e uma cadência maior ( 3 seg ).

Então, cai matando aí cara !!!!!!!

[Poneey 0]

avaliem meu treino ae tb pra eu nao ter que crar outro topico :x

Idade 16 , altura 1,72 , 80 kg

é sou novo shaushaush ... treino a 1 ano e meio

treino abc:

A : Peito , ombro e biceps

supino reto , 2x10 e 1x8 aumentando o peso 30-30 35-35 e a ultima 40-40

cross over , 3x8

crusifixo inclinado com halteres , 3x8

quando me sobra energia e tempo faso um voadorzinho ^^

/

elevaçao lateral , 3x12

elevaçao frontal com barra , 3x10

desenvolvimento com barra , 3x8

/

rosca direta na barra , 3x8 sempre aumentando o peso

rosca martelo , 3x8

rosca concentrada , 3x8

rosca scoth ou alternada vario entre as duas pra nao ficar na msmise de sempre

/ faso anti braço tb nesse dia dois exercicios so

B : Triceps , costa . Trapezio

triceps pulley , 3x10

triceps testa , 3x10

triceps corda ou triceps coice (duvida entre os dois) me ajudem !

paralelas 3 series ate a exaustao

/

puxador na frente , 3x10

puxador nas costas ,3x10

remada sentado , 3x8

/

encolimento de ombros 3x8 com muuuito peso

C : perna

agachamento livre , 3x10

leg press 45 , 3x8

cadeira extensora , 3x10

cadeira flexora , 3x10

cadeira adutora , 3x8

gemeos em pé , 3x12

gemeos na cadeira , 3x12

vejam se ta bom ai galera em e ajudem valeuu