Tecnica Rara De Supino.

[brunobernades 8]

Ae galera pesquisando na net achei este texto e quero compartilhar.

Não sei se todos conhecem mas pra mim foi uma novidade.

Espero ter ajudado!

Você está usando o exercício ERRADO para peito ?

Construa o peitoral que você sempre desejou com esta técnica rara de supino.

Se você sentir que você não está atingindo seus objetivos de ter uma parte superior do tórax sólida com seu treino atual, então é hora de tentar esta nova e inovadora visão sobre o supino proveniênte de Jim Stoppani, Editor Sênior das revistas "Muscle And Fitness" e "Flex"!

Anatomia Peitoral

A maioria das pessoas pensa que para desenvolver a parte superior do tórax você precisa se concentrar no supino inclinado. Entretanto um estudo recente mostra que a atividade muscular do peitoral superior durante um supino inclinado aumentou apenas 5% quando comparado ao supino plano e a atividade muscular na frente deltoides aumentou 85%!.

A atividade muscular foi aumentada mais na porção frontal dos deltoides do que no peito superior.

O Supino com pegada invertida.

A resposta para o aumento da atividade muscular na parte superior do tórax está no supino reto, porém em vez de usar a pegada convencional tente usar a pegada invertida, num exercício chamado "supino com pegada invertida". Tenha em mente que você deve usar uma pegada mais larga que seus ombros, isto irá maximizar a participação da parte superior do tórax e minimizar a ação do tríceps.

A pegada mais larga irá maximizar a participação da parte superior do tórax e minimizar a ação do tríceps.

A pegada invertida ajuda a manter os cotovelos para dentro e a parte superior dos braços paralelos ao tronco. Mover os braços dessa maneira aumenta a utilização das fibras musculares superiores do peitoral. O supino com pegada normal exige mais das fibras musculares das porções média e baixa do peitoral. Um estudo mostrou que a atividade muscular do peitoral superior aumenta 30% quando se utiliza a pegada invertida em comparação a pegada normal.

Dicas para o Grip Bench Press Reverse:

1.Use um parceiro para ajudar a remover a barra da sua posição inicial.

2.Se você estiver treinando sozinho, retire a barra com a pegada normal, desça até o peito e cuidadosamente inverta a pegada.

3.Certifique-se de empurrar a barra para cima em um arco acima da cabeça. Isso irá assegurar que você dá prioridade a porção superior.

Sugestão de treino para peito por Stoppani Jim *

Supino reto com pegada invertida 3 x 8-12

Supino reto 2 x 8-12

Supino inclinado com alteres 3 x 8-12

Crucifixo Inclinado 3 x 12-15

Supersérie:

Crossover (baixo): 3 x 12-15

Supino inclinado com alteres 3 x 12-15

FONTE DO ARTIGO: http://www.nofrango.com.br/musculacao_hipertrofia_massa_muscular_postsm22.aspx#post22

Editado Março 17, 2011 às 16:49 por brunobernades

[Sarlo 5]

qq hora vou experimentar essa "pegada invertida", pra ver se funciona mesmo.... deve ser estranho... rs

[luis2356 372]

Ja vi o artigo, em outro forum.

Um cara aki mesmo ja falou, que inclinado, não pega tanto o superior, ngeoço é supino reto, essa da pegada invertido é tensa!

Não da pra fazer 80% nesse exercicio né? ou da?

[rednos 312]

Isso é desnecessário e perigoso. O segredo é encontrar a forma certa de executar o exercício, supino reto convencional não é só um exercício pra peito, é um exercício básico e todo mundo sabe que um exercício básico não pode faltar numa rotina de treino. Eu por exemplo dobro um pouco minha coluna ficando com a lombar um pouco afastada do banco (é o modo que muitos powerlifiting fazem) e assim consigo tirar mais proveito do supino.

Olha essa imagem:

Repare que o Arnold está com as costas um pouco inclinadas pra trás e a lombar está mais alta. Posso estar errado, mas acho que executando desta forma vc consegue tirar o esforço dos ombros frontais e tira mais proveito do supino.

Tem outros segredinhos tbm que ajudam a tirar o máximo no treino de peito. Não é atoa que o Arnold teve um peitoral completo.

Editado Março 15, 2011 às 19:12 por rednos

[Dipunker 136]

Ja faço a uns 3 meses e realmente no começo vc estranha mas quando pega a manha vc sente "vibrando" durante a execuçao do exercício a parte superior do peitoral, por enquanto nao estou pondo cargas mto pesadas, ponho o máximo 35 kg de cada lado até pq rola um medo pela pegada ser diferente, mas é um otimo exercicio

[Ricardo Arona 1]

Sei lá, eu penso que tem muitas chances de rolar um acidente nesta pegada aí, pois o ante-braço irá ficar em uma posição negativa, ou seja, ira forçar o ante-braço a ficar em uma posição que não é normal (Não sei se entenderam...)

[hickmorais 2]

nossa imagino que não pego nem 20kg de cada lado nisso ai, deve dar medo de fazer.

[Rafael_nl 36]

Massa o artigo, é sempre bom inovar, vou testar valeu

[brunobernades 8]

Então ontem msm usei essa tecnica, é meio estranho a pegada, ai o instrutor acompanhou a serie toda pra ñ ter perigo, ate ele msm fez cmg pra ver como era!

Hj to sentindo aquela dorzinha gostoza na deltoide e parte superior do peito!

Vou adotar essa tecnica e vamos ver oq da!!!!

[chongas 2]

achei interessante...

mais ea execuçao? desce a barra no peito.. ou mais pra baixo??

valeuu