Alongamento: Os Segredos

[LeandroTwin 2091]

Há várias práticas dentro do escopo das atividades físicas, desportos e da própria educação física que envolvem manifestações diferenciadas como: exercícios contra resistência, exercícios de alongamento, atividades aeróbias, relaxamento, entre outras.

Vou deixar as outras manifestações para outro momento, pois há alguns aspectos importantes a serem discutidos e vamos concentrar as energias nesse momento nos conceitos sobre alongamento. Alguns conceitos dentro desse assunto devem ser revistos para evoluirmos dentro de uma lógica e a partir da ciência.

Durante o ato de alongar um músculo devemos lembrar que estamos alongando todas as estruturas da região: músculos, envoltórios fibrosos, (tecido conjuntivo), tendões, pele, vasos, nervos e às vezes ligamentos e cápsula. Portanto a posição e a postura utilizada durante a execução devem ser bem indicadas, observada e orientada para alcançar o objetivo definido e ter a máxima eficácia.

Cada estrutura anatômica citada acima deve ter a atenção devida em situações específicas. É importante sabermos o que está sofrendo interferência da nossa intervenção.

O mau posicionamento, ou uma exigência acima das possibilidades ou até posturas anti-anatômica pode causar repercussões trágicas, portanto não basta ter a boa vontade ou a iniciativa de praticar sessões de alongamento, a prática dentro de padrões é fundamental para trazer benefícios, sem associar-se com efeitos negativos.

Fazemos freqüentemente sessões de alongamentos em nossos alunos ou clientes, mas qual é o resultado crônico, ou seja, em longo prazo, após várias sessões de alongamento!!! O que irá acontecer nos músculos desse indivíduo. Logicamente encontraremos indivíduos mais “alongados”, “flexíveis”, ou seja, com uma maior amplitude de movimento.

Mas o que aconteceu na conformação muscular que propiciou a melhora do alongamento?

Essa é uma pergunta que incomoda muitos profissionais, devemos saber quais são as repercussões, ou seja, os resultados das nossas intervenções.

Os exercícios de alongamento fazem parte do time das atividades que melhoram em muito a qualidade de vida. Pois tais exercícios possibilitam melhor mobilidade e maior liberdade de movimento.

Há uma grande confusão com a relação entre alongamento e musculação, podemos ou não dizer que a musculação causa encurtamento dos músculos. O ato de exercitar-se com o objetivo de hipertrofiar, ou de aumentar a fora muscular, ou até de incrementar a resistência muscular, tem um efeito negativo para o músculo, no que diz respeito à amplitude de movimento?

E depois das atividades, devemos ou não alongar, qual é o procedimento correto? Os músculos precisam de alongamento após uma atividade física? Os músculos estão contraídos após uma sessão de musculação?

Ao longo dos anos os exercícios de alongamento criaram uma imagem de inofensivo, realmente ele é fiel a sua imagem de exercício inocente que não causa mal algum ao praticante?

Estas e outras questões tentarei abordar nos próximos posts, esse é só para gerar curiosidade e vontade de ler os próximos.

Quem quiser dividir suas idéias comigo mande email.

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Eduardo Ayub Lopes, fisioterapeuta esportivo e fisiologista – Unifesp.

[carlinhonit 9]

Interessante.....Confesso que fiquei curioso com os questionamentos do texto.

Leandro, vai postar o restante?

abs

[Dipunker 136]

Estas e outras questões tentarei abordar nos próximos posts, esse é só para gerar curiosidade e vontade de ler os próximos.

Ok cade?

[LeandroTwin 2091]

Assim que sair as outras partes eu vou postando sim, podem ficar tranquilos..

Abraço

[Visitante Éverton Udson]

Realmente eu nunca parei pra pensar em consequêcias vindas do alongamento, afnal, este sempre é tachado de "ante-lesão".

Alias costumo fazer alongamentos intensos, ante sentir a sensação de q o musculo vai se arrebemtar, até memo musculos como o bíceps q quase ninguém alonga.

Será q o alongamento tem um lado vilão?????

Prefiro ve-lo como heroi, por q afinal de contas ele é muito benefico para a hipertrofia, principalmente no pos treino quando ainda estamos com pump bem forte.

É um bom modo de esticar e dilatar a "Fascia".

Editado Março 15, 2011 às 14:09 por Éverton Udson

[quenca333 140]

alongamento intensos antes do exercício podem reduzir a força

porém tem treinadores como o Dante do Dc que recomendam alongamentos doidos (doídos) pós treino para arregaçar o músculo.

se vai ajudar ou atrapalhar eu não sei, eu sempre faço um alongamento leve antes e depois para evitar lesões

[AugustoO 3]

Estou aguardando também. Ótimo post.

[MOSCA 0]

Parabens pelo texto. Aguardo pela continuacão

[EdChabal 55]

Esse blog mudou minha visão sobre alongamento,

além de mostrar sua importancia e aplicação na performance esportiva, da sugestões de como integrar vários alongamento para se conseguir um puta efeito pratico

Em resumo, leitura obrigatória a todos

[marc01 218]

Estas e outras questões tentarei abordar nos próximos posts, esse é só para gerar curiosidade e vontade de ler os próximos.

Cade o resto? esta postanto em topicos separados? tem como mandar os link nao =]

Abraço