Luiz.F Postado Março 15, 2011 às 04:26 Postado Março 15, 2011 às 04:26 (editado) Altura:1,79 Peso:73 BF: 11%~12% Objetivo da dieta: Bulking Meta:78kg bom revi alguns conceitos e aprendi mais coisas,agora eu acho que tá uma dieta decente e espero a avaliação de vcs Abrç! Suplementação:Whey protein Optimun,Maltodextrina,Fish Oil Carlson,Jack 3D,Creatina Milly,Albumina Saltos,Vitamina C(500mg) e Complexo B concentrado.! Editado Maio 24, 2011 às 02:15 por Luiz.F
Luiz.F Postado Maio 12, 2011 às 13:26 Autor Postado Maio 12, 2011 às 13:26 (editado) alguem ? Editado Maio 12, 2011 às 13:28 por Luiz.F
Carroça Postado Maio 12, 2011 às 13:58 Postado Maio 12, 2011 às 13:58 Só achei o desjejum meio grande! Mas gostei da dieta, mano! Manda bala!!!
Luiz.F Postado Maio 13, 2011 às 00:52 Autor Postado Maio 13, 2011 às 00:52 (editado) Só achei o desjejum meio grande! Mas gostei da dieta, mano! Manda bala!!! Muito obrigado carroça por comentar! o desjejum é tenso pra mandar pra dentro ^^, mas tá de boa vlww ! Editado Maio 13, 2011 às 00:52 por Luiz.F
Godofredo Postado Maio 15, 2011 às 13:43 Postado Maio 15, 2011 às 13:43 fala luiz td blz?! minha primeira obs é que tem mta proteina na dieta dexa em 2,5/kg no maximo.Outra coisa não esqueça das frutas e verduras/legumes(não pense que não são importantes) primeira refeição mto grande, diminua um pouco os carbs e proteinas , O fish oil eu usaria na almoço e jantar segunda refeiçao ok , almoço pode botar 1 col de azeite , Pré poderia usar batata doce ou arroz integral + ta Ok . O jack3d vc sabe que é em jejum né? pós L OK.Pós solido pode aumenta a batata para una 300g. Ceia EU particularmente não curto misturar albumina com azeite, axo bem + jogo comer uns 4ovos e corta esse iogurte dai que não tem nada vê! qualquer coisa tamo ai!
Luiz.F Postado Maio 16, 2011 às 01:45 Autor Postado Maio 16, 2011 às 01:45 (editado) fala luiz td blz?! minha primeira obs é que tem mta proteina na dieta dexa em 2,5/kg no maximo.Outra coisa não esqueça das frutas e verduras/legumes(não pense que não são importantes) primeira refeição mto grande, diminua um pouco os carbs e proteinas , O fish oil eu usaria na almoço e jantar segunda refeiçao ok , almoço pode botar 1 col de azeite , Pré poderia usar batata doce ou arroz integral + ta Ok . O jack3d vc sabe que é em jejum né? pós L OK.Pós solido pode aumenta a batata para una 300g. Ceia EU particularmente não curto misturar albumina com azeite, axo bem + jogo comer uns 4ovos e corta esse iogurte dai que não tem nada vê! qualquer coisa tamo ai! Opa Tudo blz cara! Obrigado aí por responder! bom eu acho 3g/kg muito msm mas pelo que vi aki no fórum tem muita gente que utiliza 3g/kg e o excesso de prot naum prejudica só o bolso msm ^^,sobre a primeira refeição eu dei uma diminuída nos carb e prot...eu não acho muito legal mandar o azeite no almoço pq naum me dou muito bem, antes de dormir até que é sussa mas outro horario fica dificil a barriga.O meu pré é a merenda do col oq tiver lá eu como ai fica dificil eu administrar só que as vezes tem ref bom feito uns ovos cozidos,batata doce,feijão com peito de frango... o jack tá ok sempre mando 2 hr dps ,Vou tentar aumentar a quantidade de batata se eu conseguir mandar pra dentro 300g e o iogurte ele realmente nuam tem nada vê, mas é um fundamental pra evitar a flatulência e sem ele passei por maus bocados! Abrç e vlw por responder mano Editado Maio 16, 2011 às 01:46 por Luiz.F
Mav3r;ck Postado Junho 17, 2011 às 23:37 Postado Junho 17, 2011 às 23:37 To acompanhando!!! Tenho a mesma altura que vc! Em Janeiro comecei a treinar com 67 kg. Estou com 74~75 agora. Bons ganhos...
LeandroTwin Postado Junho 30, 2011 às 01:17 Postado Junho 30, 2011 às 01:17 Topico trancado a pedido do autor. Abraço
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