GaRfIeLd 0 Postado Março 15, 2011 às 03:18 Postado Março 15, 2011 às 03:18 Ae galera... iniciei meu ciclo hoje vou fazer 15 on 15 off 15 on, sendo que nos 15off vou usar o lipo. Ciclo: 1 2 3 4 5 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 Caso os colaterais aumentem muito de um dia para o outro eu volto na dose anterior. Medidas: Altura: 1,89 Peso: 93,5kg BF: 18% Braço D 42,5 E 42 demais medidas posto no proximo post. Dieta: 8:00hr Cadé da manhã: bauru de pao intergral, queijo branco e peito de peru. 10:00hr lanche da manhã: barra de cereal ou fruta 12:00hr Almoço: 2 ovos cozido, 1 bife ou frango ou peixe(grelhado) + salada 14:30hr pós almoço: Barra de cereal ou fruta 17:30 pré treino: bauru de pao intergral, queijo branco e peito de peru. 21:00 janta: 2 ovos cozido, 1 bife ou frango ou peixe(grelhado) + salada 23:00 lanche da noite: bauru de pao intergral, queijo branco e peito de peru. Bebidas: muita agua, leite somente de soja e 1 litro chá-verde(bebo porque gosto) aeróbio: corrida antes do café (20min), aula de bike indoor todos os dias. Treino: supino 3 x 20 alternando com rosca martelo 3 x 20 crucifixo inclinado 3 x 20 alternando com rosca cross 3 x 20 cross over 3 x 20 alternando com rosca 21 3 x 21 abdominal reto na bola com peso O resto do treino passo amanha, pois comecei ele essa semana justo para esse ciclo, e nem vi o resto Primeiro dia: Pós aula de bike ja estava suando que nem um porco e no treino estava muito acelerado. Postarei fotos ainda essta semana. Criticas ou sugestões? Valew
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