Diário Do Oruam.

[big_Oruam]

Bem vindo(a) ao Diário do Oruam!

" Eu vou reconhecer o fato de que meus adversários não esperam que eu vença,

Mas eu nunca me renderei.

Fraqueza não estará no meu coração!

Eu vou olhar para os meus companheiros,

Para aqueles que me trouxeram para este mundo,

E para aqueles que me treinaram.

Eu vou pegar a força que vem deles!

Quem sou eu?

Eu sou um campeão! "

Olá galera do Hipertrofia, sou o Oruam, a algum tempo já venho acompanhando vocês junto com meus amigos Dieguito e o iist, depois de algum tempo, resolvi criar meu diário, onde pretendo mostrar minhas metas, meus objetivos, o que pretendo e VOU conseguir fazer esse ano.

Bem, eu treino a pouco mais de 1 ano, comecei em março do ano passado, para deixar de ser um vagabundo e só dormir,no fim do ano que comecei a tomar gosto pela coisa, mas eu fui obrigado a parar porque fui viajar, ai não tinha condições pra treino, então como já podem imaginar, engordei tudo que eu havia perdido.

Retornei a 2 semanas, mas esse ano vou voltar com disposição de realmente mudar, de ver um shape novo.

Na semana do dia 20 eu terei minha dieta em mãos, então, atualizarei aqui.

Meu objetivo : Perder peso e ficar definido.

"Mas e a Hipertrofia?"

Por enquanto não é meu alvo porque não quero acabar como um gordo forte, primeiro quero ir secando, depois, claro, começar a suplementação e um dia iniciar o objetivo de SÓ hipertrofia.

Minha meta : Pretendo chegar até a julho aos 85-90 kilos, dai então, começar a suplementação ( Whey, Creatina...) e assim por diante.

Estou treinando pesado, levantando o máximo, até chegar ao ponto de realmente não conseguir mais mover o braço.

O que já fiz/ estou fazendo para mudar : Bem, estou acordando todos os dias as 9 horas para ir treinar, como é o retorno, é chato levantar da cama e tal, mas depois que acordei só penso em treinar.

Parei com refrigerante, bebidas alcoólicas, bolacha recheada e tudo mais, até atingir minha meta, não quero chegar nem perto disso, nem que passe pelo meu aniversário.

Parei de comer a tarde e de madrugada, é um vício difícil de tirar, mas com o tempo estou adaptando o corpo para perder essa mania, para 'substituir' , estou tomando água. ( Sim, é estranho, mas comigo ta dando certo.)

Minhas perdas durante os meses! (2011)

Janeiro - 101 kg.

Fevereiro - 98 kg.

Março - 95 kg.

Abril - esqueci.

Maio - 92 kg.

Junho - ...

Julho - ...

Agosto - ...

Setembro - ...

Outubro - ...

Novembro - ...

Dezembro - ...

Avaliação física - #Março 2011.

Peso : 95,00 kg.

Estatura : 1,85.

BF : 24,60%.

O treino!

Segunda , quarta e sexta , ABC!

Terça e quinta aeróbicos!

Peito - A

Supino Reto - 3 x 10

Supino Inclinado Articulado - 3 x 15

Crucifixo Voador - 3 x 15

Crucifixo Inclinado - 3 x 10

Pull Over - 3 x 15

Apoio - 3 x 10 ( Junto com os Abdominais )

Bíceps - A

Rosca Alternada - 3 x 10

Rosca Martelo - 3 x 8

Rosca 21 - 3x

Rosca Scott - 3 x 10

Antebraço - A

Rosca Inverso 3 x 10

Costas - B

Puxada Frente - 3 x 10

Puxada Costas - 3 x 10

Remada Cavalinho - 3 x 10

Crucifixo Inverso - 3 x 10

Tríceps - B

Tríceps Testa - 3 x 10

Tríceps Supino - 3 x 10

Tríceps Paralela - 3 x ...

Pernas - C

Abdutora - 3 x 15

Leg Press 45° - 3 x 15

Extensora - 3 x 15

Flexora - 3 x 15

Agachamento Aberto - 3 x 10

Panturrilha em Pé - 3 x 15

Trapézio - C

Desenvolvimento Articulado - 3 x 15

Desenvolvimento Livre - 3 x 12 - 10 - 8

Elevação Frontal - 3 x 10

Elevação Lateral - 3 x 10

Remada alta - 3 x 15

Encolhimento - 3 x 10

Abdominais

A - Prancha - 3 x 20

A - Remador - 4 x 20

B - Oblíquo - 4 x 20

C - Infra - 3 x 20

C - Máquina - 3 x 10

Gostou? Achou algo errado?

Tem alguma sugestão?

Comente aqui! Estou sempre aberto a sugestões pro meu treino!

Abraços,

Oruam!

Editado Maio 17, 2011 às 16:01 por big_Oruam

[big_Oruam]

Hoje o treino rendeu, biceps+costas é muito bom. uieahiaeiae

Bons ganhos ae pessoal.

[dieguito]

Acompanhando irmão =) - segue firme !

é noes.

abraço, boas perdas ! (sim, aquela graxinha)

[big_Oruam]

Acompanhando irmão =) - segue firme !

é noes.

abraço, boas perdas ! (sim, aquela graxinha)

Nois mano!

Bons ganhos pra tí e boas perdas pra mim!

[big_Oruam]

Treinei pesado hoje, suei muito, tomara que continue perdendo peso assim! \o

[big_Oruam]

Mal a demora pra atualizar aqui pessoal, é que as coisas tão corridas e ta faltando tempo. xD

Ganhei o sorteiro do Hipetrofia! > http://www.hipertrofia.org/blog/2011/03/30/vencedores-do-sorteio-ultimate-hard-mass/

=D

Verei certinho como farei pra tomar e tal, futuramente eu boto umas fotos, abraço e bons ganhos!

[big_Oruam]

Hoje o treino rendeu, fiz Peito e Biceps pra variar um pouco.

Arranjei um cara que estuda comigo pra agente treinar junto, realmente, quando se treina com amigos você levanta mais peso. xD

Abraços e bons ganhos!

[big_Oruam]

Segunda feira com pernas/ombro... treino rendendo cada dia mais, já consegui perder 3 kilos, estou com 92! =D

Continuar assim e vou conseguir meu objetivo!

Bons ganhos ae povo!

[big_Oruam]

Hoje o treino rendeu, tirando as dores nas pernas por causa de ontem, mas tudo ótimo!

Treinando com um parceiro agora, puxando mais peso, rende muito mais!

Bons ganhos ae galera.

[big_Oruam]

Peito + Bíceps hoje, rosca 21 realmente é muito foda...