Recomeço

[MCHAGAS 1]

Caros Amigos do fórum Hipertrofia,

No final de 2010 comecei a sentir uma dor no ombro esquerdo q n passava. Fui ao médico e ele diagnosticou tendinite. Passou uma ressonância e estou fazendo fisioterapia. Já melhorei bastante, agora de volta ao treino - com mais moderação estou com uma nova rotina. Gostaria que vocês avaliassem:

Idade: 29a 9m

Altura: 1,70

Peso: 82

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCD

TREINO A

PEITORAL, BÍCEPS, ANTEBRAÇO e ABS.

Supino Reto/Barra (na semana seguinte com halteres) só até 90 graus com isometria.

Supino Inclinado/Barra (idem anterior)

Cross Over (O terceiro exercício altero toda semnana, ex: crucifico, etc.)

Rosca Direta (Semana 01 barra reta semana 02 barra W)

Rosca Scott Unilateral (O segundo exercício altero toda semnana, ex: concentrada, etc.)

Rosca Pulso

Rosca Inversa

Abdominais (com carga e ou pernas elevadas)

TREINO B

COXA FRONTAL E ABS

Agachamento

Leg Press

Extensora

Passada

Abdominais

TREINO C

COSTAS, BÍCEPS FEMURAL E PANTURRILHAS

Puxada de Frente (Com isometria)

Puxada Fechada (idem ao anterior)

Puxada Unilateral

Pullover

Flexora Horizontal

Stiff

Panturrilha Sentado

Panturrilha de Pé

TREINO D

OMBRO, TRAPÉZIO E TRÍCEPS

Aquec. Manguito Rotador (pux/empurrar)

Elevação Lateral (fechado)

Elevação Frontal

Remada Alta (até peitoral maior)

Encolhimento

Tríceps Pulley

Tríceps Testa

Tríceps Inverso

(para dar mais força ao ombro faço alongamento com múltiplos exercícios focados principalmente nos ombros, e exercícios para manguito rotador em dias alternados)

[Matheus Farani 18]

Cara também estou com uma Dor no Ombro Esquerdo.

Vou fazer uma Ultrasson amanhã, inicialmente, o médico também diagnosticou como tendinite.

Agora eu só sito a dor ao fazer qualquer elevação lateral com o ombro.

[MCHAGAS 1]

Tenho feito alongamentos diariamente e faço exercícios para fortalecer os 02 ombros em dias alternados. A dor quase sumiu... a evolução tem sido muito boa pra mim.