Starting Strength

[Visitante usuario_deletado17]

O militar é muito estrito, como o Quisso ja explicou varias vezes por aqui, não apenas um desenvolvimento em pé.

Duvido que alguem faça o militar aqui, o que quase todo mundo faz é um Overhead Press que é muito mais "flexivel" na execução.

O militar por acaso é akele press q começa no chão a barra, aí vc faz um terra, manda pros peitos e sobe ??

(Se for eu fiz ele nos 6 primeiros meses de treino. exercicio maravilhoso)

Editado Novembro 11, 2011 às 19:04 por ranzo159

[Spectrum 10]

O militar por acaso é akele press q começa no chão a barra, aí vc faz um terra, manda pros peitos e sobe ??

(Se for eu fiz ele nos 6 primeiros meses de treino. exercicio maravilhoso)

Se não estiver errado não é esse exercício. O militar pelo que vi no vídeo explicado pelo Rippetoe é um desenvolvimento com barra pela frente. A barra tem que esta sendo segura na altura dos deltóides, abdomen contraído, ao fazer o levantamento da barra sua cabeça da uma ligeira recuada, ao passar pela cabeça, vc a colocar um pouco a frente, os braços ficam totalmente esticados por trás da cabeça e os mais próximo possível um do outro.

Acho que é isso. Tem um vídeo do RIppetoe, mas não esta em português, mas pelas imagens da pra perceber. Depois coloco o link, pois onde estou não tenho acesso ao youtube. Se quiser no pesquisar Rippetoe Military Press

[Visitante usuario_deletado17]

Ah tah... Muito interessante

É como se fosse o desenvolvimento só q na subida joga pra trás igual levantamente olimpico...

[Spectrum 10]

Eu assisti várias vezes o vídeo que tem até um asiático fazendo a demonstração e o Rippetoe da bastante enfase na postura do coluna e no abdomen, pois pelo que entendi quando vc empurrar a barra e estiver com ela no alto todo o peso cairá sobre sua coluna, pelo menos foi isso que entendi. Por isso da coluna esta bem postada e o abdomen bem contráido, os dois darão a sustentação para o peso erguido.

Quando começar a fazer o meu SS que planejo para jan/fev irei incluir esse exercício msm sabendo da dificuldade. Começarei com a menor carga possível e vou focar no movimento. Se bricar farei somente com a barra 1 mês antes de começar esse treino para ja ir pegando a técnica.

Na verdade não existe exercício feito errado, existe sim exercício aprendido de forma/técnica errada

[mpcosta82 2966]

To querendo começar esse treino, mas aqui na academia não tem power rack =/

Minhas opções seriam

fazer o agachamento com halteres,

tentar steinborn lift,

fazer no smith,

fazer na hack machine

O que sugerem?

Eu faria o zercher squat.

Ou pelo menos o goblet squat para começar (bom para aprender a agachar).

O militar por acaso é akele press q começa no chão a barra, aí vc faz um terra, manda pros peitos e sobe ??

(Se for eu fiz ele nos 6 primeiros meses de treino. exercicio maravilhoso)

power clean, talvez?

http://www.youtube.com/watch?v=Bm1D-sCIbr8

de qualquer forma. O militar é quase idêntico ao Press que o Rippetoe utiliza. A diferença é que o movimento é mais "restrito": pés juntos (se não me engano calcanhares unidos), e sem dobrar o tronco.

[Spectrum 10]

Eu faria o zercher squat.

Ou pelo menos o goblet squat para começar (bom para aprender a agachar).

power clean, talvez?

http://www.youtube.com/watch?v=Bm1D-sCIbr8

de qualquer forma. O militar é quase idêntico ao Press que o Rippetoe utiliza. A diferença é que o movimento é mais "restrito": pés juntos (se não me engano calcanhares unidos), e sem dobrar o tronco.

Então nem mesmo esse Military Press do Rippetoe é o Militar propriamente dito? Afinal, alguém tem algum bendito vídeo de como executar. EU quando pesquisei procurei pelo Rippetoe, pois nos todos sabemos da competencia e didática dele em ensinar squat, power clean, deadlifts

[Visitante usuario_deletado17]

Sim e não cara... É tipo esse, mas vc faz o desenvolvimento no fim e não dá o "pulo"

[wacabanga 60]

não galera .. militar é como um desenvolvimento, vc não pega a barra no chão, vc pega ela na altura dos ombros no hack(gaiola), ai tem todas as restriçoes do militar: nãpo dobrar a coluna, manter os pes juntos, não da um pulo etc..

mas se não me engano no SS vc não faz militar faz o Overhead press, que é bem mais "jogado", pega a barra na altura dos ombros e desenvolve, até ela travar completamente lá no alto, contraindo os trapezios.

esse que vc joga a barra nos ombros do chão e depois desenvolve é o clean and press, mas não ta no SS não

flw!

Editado Novembro 11, 2011 às 21:19 por wacabanga

[mpcosta82 2966]

Então nem mesmo esse Military Press do Rippetoe é o Militar propriamente dito? Afinal, alguém tem algum bendito vídeo de como executar. EU quando pesquisei procurei pelo Rippetoe, pois nos todos sabemos da competencia e didática dele em ensinar squat, power clean, deadlifts

Sim, o que o Rippetoe ensina é o Overhead Press. O problema é que aqui no Brasil a tradução mais comum é "militar", daí a confusão.

Tem algum motivo para você querer fazer especificamente o military press? normalmente quem segue starting strength ou stronglifts faz o overhead press comum.

Do livro do starting strength (Rippetoe): "The Press, performed in rather strict fashion (although not so strict as a true Military Press) is the most useful upper-body exercise for sports conditioning."

[Spectrum 10]

Sim, o que o Rippetoe ensina é o Overhead Press. O problema é que aqui no Brasil a tradução mais comum é "militar", daí a confusão.

Tem algum motivo para você querer fazer especificamente o military press? normalmente quem segue starting strength ou stronglifts faz o overhead press comum.

Do livro do starting strength (Rippetoe): "The Press, performed in rather strict fashion (although not so strict as a true Military Press) is the most useful upper-body exercise for sports conditioning."

Não tenho motivo específico nenhum. Pensei que fosse esse do Rippetoe, mas se esse é válido posso fazer esse msm. Pelo jeito então o Military Press é bem difícil de ser realizado.