unltdbr 5 Postado Julho 7, 2011 às 07:08 Postado Julho 7, 2011 às 07:08 Gostei do treino. Parecido com o 5x5. Para quem curte um pouco mais de volume e não abre mão de treinar braços, o 5x5 é mais bacana. Mas esse é muito legal também. Achei ideal para iniciantes. Fazendo um paralelo bem legal, acho que esse serve para quem acabou de entrar na academia e o 5x5 seria ideal para quem já alcançou o status de intermediário, ou seja, parou de ter resultado com este treino, parte para um 5x5 que tem alguns exercícios auxiliares para braços, abds, lombar e costas. Olá amigo, esse é o nome mesmo do tipo de treino(5x5)ou tem outro nome mais especifico,se tiver me diz... ou me manda o link de onde tiver
jammin 5 Postado Julho 16, 2011 às 17:53 Postado Julho 16, 2011 às 17:53 Galera poderiam me indicar algum exercicio de panturrilha para incluir no SS, minhas panturrilhas são muito finas, tenho 30cm, ja malhei um bom tempo, mais esta parte do corpo n desenvolve
Zorkss 0 Postado Julho 18, 2011 às 16:58 Postado Julho 18, 2011 às 16:58 Estou pensando em começar no SS e tenho algumas dúvidas: - O aquecimento é feito como? Serão 5 séries de aquecimento mesmo??? Ou é pessoal? - Não sei se passou batido... qual o tempo de descanso? Ou também é pessoal? - Também pensei em mudar o esquema de repetições para 8, dai só usaria a estrutura do treino mesmo... - Meu objetivo é somente hipertrofia (1.93 de altura e 78kg, é tenso!), da pra hipertrofiar BEM assim? Meu treino seria assim: Treino A 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra 2x8 Barra Fixa Treino B 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 3x5 Remada Curvada 2x8 Paralelas -No caso aí trocaria Supino e Remada Curvada cada semana, ou Supino + Barra Fixa e Remada Curvada + Paralelas?? - Tenho as pernas menos desenvolvidas que o restante do corpo (apesar de ser tudo magro mesmo kkk), seria bom adicionar alguma coisa para panturrilha? - E quanto aos abdominais?? Poderia ser Terça e Quinta junto com um Aero leve/moderado (No caso, um tempo no saco de pancadas...)?? Valeu ae, Abraço!
Zuca 1 Postado Julho 18, 2011 às 18:17 Postado Julho 18, 2011 às 18:17 Estou pensando em começar no SS e tenho algumas dúvidas: - O aquecimento é feito como? Serão 5 séries de aquecimento mesmo??? Ou é pessoal? - Não sei se passou batido... qual o tempo de descanso? Ou também é pessoal? - Também pensei em mudar o esquema de repetições para 8, dai só usaria a estrutura do treino mesmo... - Meu objetivo é somente hipertrofia (1.93 de altura e 78kg, é tenso!), da pra hipertrofiar BEM assim? Meu treino seria assim: Treino A 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra 2x8 Barra Fixa Treino B 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 3x5 Remada Curvada 2x8 Paralelas -No caso aí trocaria Supino e Remada Curvada cada semana, ou Supino + Barra Fixa e Remada Curvada + Paralelas?? - Tenho as pernas menos desenvolvidas que o restante do corpo (apesar de ser tudo magro mesmo kkk), seria bom adicionar alguma coisa para panturrilha? - E quanto aos abdominais?? Poderia ser Terça e Quinta junto com um Aero leve/moderado (No caso, um tempo no saco de pancadas...)?? Valeu ae, Abraço! Respondendo suas perguntas: - O aquecimento acho importante seguir o modelo proposto. - Em relação ao descanso, estou seguindo cerca de 30-40 segundos no aquecimento e 2min nas 3x5. - No número de repetições continue com 5 mesmo senão vai mudar o foco do treino. É isso cara, segue o treino sempre aumentando as cargas e fazendo uma boa execução e o mais importante que é a sua dieta.
Tycoon 102 Postado Julho 21, 2011 às 21:52 Postado Julho 21, 2011 às 21:52 SS foi um dos melhores treinos que eu já fiz. E eu recomendaria pra qualquer novato/intermediário. usei ele pra treinar um amigo meu que estava voltando a treinar depois de um tempo parado, e os resultados em ganho de força e massa foram bem expressivos, principalmente força.
rudregues 3 Postado Agosto 25, 2011 às 20:52 Postado Agosto 25, 2011 às 20:52 to começando com esse treino também, mas to com uma dúvida em relação ao pendlay rows, em mts vídeos vejo os caras fazendo ele colocando a barra no chão em cada repetição(tipo esse ), mas nesse aqui o cara num coloca será que eu posso fazer desse jeito também? Esse outro cara apoia a barra em anilhas também vi que ele tem uma certa semelhança com o bent-over http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html eu posso usá-lo no lugar do pendlay?
PMarcos 38 Postado Agosto 25, 2011 às 22:55 Postado Agosto 25, 2011 às 22:55 No Pendlay Row a barra volta ao chão, se não voltar é uma Remada Curvada.
URIK 0 Postado Setembro 12, 2011 às 22:36 Postado Setembro 12, 2011 às 22:36 (editado) Comecei a fazer hoje. Curti que é rapidinho. Só tem uma coisa que tenho medo: fazer errado levantamento terra. Tenho uma dúvida: posso fazer o agachamento no Smith? Editado Setembro 17, 2011 às 14:36 por URIK
URIK 0 Postado Setembro 20, 2011 às 03:06 Postado Setembro 20, 2011 às 03:06 E então, posso fazer no Smith ou tem que ser o na barra livre mesmo?
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