Botcheta 53 Postado Dezembro 13, 2015 às 10:49 Postado Dezembro 13, 2015 às 10:49 Outra dúvida, faço muay thai na quarta, eu li que é preciso dar 1 dia de descanso, não poderia mesmo fazer na terça ou quinta? E a minha academia não abre no sábado, é uma bosta
Saintgraal 3462 Postado Dezembro 16, 2015 às 16:44 Postado Dezembro 16, 2015 às 16:44 1 dia de descanso seria do treino pra outro treino resistido pode fazer sim
Botcheta 53 Postado Dezembro 19, 2015 às 21:41 Postado Dezembro 19, 2015 às 21:41 Em 16/12/2015 at 14:44, saintgraal disse: 1 dia de descanso seria do treino pra outro treino resistido pode fazer sim sim, eu sei, só que teria fazer te segunda, terça e sexta, ou segunda, quinta e sexta
Saintgraal 3462 Postado Dezembro 21, 2015 às 09:57 Postado Dezembro 21, 2015 às 09:57 Em 19/12/2015 at 19:41, Talis Arardi disse: sim, eu sei, só que teria fazer te segunda, terça e sexta, ou segunda, quinta e sexta exato
Botcheta 53 Postado Dezembro 22, 2015 às 11:08 Postado Dezembro 22, 2015 às 11:08 Em 21/12/2015 at 07:57, saintgraal disse: exato vlw mano, vou começar com esse treino em janeiro, obrigado!
Leticia Lelis 595 Postado Janeiro 11, 2016 às 12:58 Postado Janeiro 11, 2016 às 12:58 Em 13/12/2015 at 08:39, Talis Arardi disse: Bom dia, vou começas fazer esse treino e tenho algumas dúvidas, li em alguns sites que é recomendado trocar alguns exercícios do treino a mais ou menos a cada 2-3 meses, pois o corpo ''acostuma'', é aplicável nesse treino também? E como me baseio no aquecimento, por exemplo, seu eu faço com 50kg, quanto tenho que tirar pra iniciar meu aquecimento? Seria isso, adorei o treino, obrigado! Primeira série de aquecimento é 1/3 da carga (no seu exemplo seria começar com uns 16 - 18kg) Ultima série de aquecimento 2/3 da carga (32 - 36kg). A hora de mudar o treino não dá pra generalizar.Enquanto tiver ganhos em força / qualidade muscular, pode seguir com o o treino. Em 02/12/2015 at 17:30, RonaldoC disse: Na academia que treino, a menor anilha é de 2,5kg... resultado, para progredir, seria obrigado a aumentar 5kg a cada treino... Como equacionar isso? Shrodinger é fera, deu uma ótima sugestão. Mas dá pra tentar tb uma alternativa mais gambiarra old school: usar caneleira enrolada na barra, assim pode aumentar 1 quilinho só, tranquilo. RonaldoC reagiu a isso 1
RonaldoC 808 Postado Janeiro 18, 2016 às 17:41 Postado Janeiro 18, 2016 às 17:41 Em 11/01/2016 at 10:58, Leticia Lelis disse: Mas dá pra tentar tb uma alternativa mais gambiarra old school: usar caneleira enrolada na barra, assim pode aumentar 1 quilinho só, tranquilo. Ae, já usei esse recurso várias vezes num treino anterior... Mas o pessoal aqui não deixa usar as caneleiras nas barras de supino...
Charles Xavier 3 Postado Março 1, 2016 às 13:45 Postado Março 1, 2016 às 13:45 Vocês acham a seguinte meta aceitável ou irreal para quando se terminar o starting strenght? Agacho: 1,5 BW Terra: > 1,5 BW Supino: > 1 BW BW: 72 kg
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 1, 2016 às 13:52 Supermoderador Postado Março 1, 2016 às 13:52 4 minutos atrás, Charles Xavier disse: Vocês acham a seguinte meta aceitável ou irreal para quando se terminar o starting strenght? Agacho: 1,5 BW Terra: > 1,5 BW Supino: > 1 BW BW: 72 kg Depende. As metas são factiveis. O que você deve considerar: 01 - Tempo, pode demorar mais do que você imagina, por conta dos deloads 02 - Execução, se não for acurada pode gerar lesões quando a carga começar a ficar interessante 03 - Pontos fracos. Esse é o principal. Estes templates (SS, SL, etc) falham nos acessórios e fazem do deload o melhor recurso para continuar a progressão. O problema é que em algum ponto você vai começar a ter problemas em algumas fases de cada lift e, se não trabalhar estas fases especificamente, não vai progredir. Charles Xavier e lucianob reagiu a isso 2
Charles Xavier 3 Postado Março 1, 2016 às 16:38 Postado Março 1, 2016 às 16:38 (editado) 2 horas atrás, busarello disse: Depende. As metas são factiveis. O que você deve considerar: 01 - Tempo, pode demorar mais do que você imagina, por conta dos deloads 02 - Execução, se não for acurada pode gerar lesões quando a carga começar a ficar interessante 03 - Pontos fracos. Esse é o principal. Estes templates (SS, SL, etc) falham nos acessórios e fazem do deload o melhor recurso para continuar a progressão. O problema é que em algum ponto você vai começar a ter problemas em algumas fases de cada lift e, se não trabalhar estas fases especificamente, não vai progredir. O que me separa desses objetivos são: Agacho - 20 kg (atual 88kg, meta 108kg) Terra - 22kg (atual 94kg - meta 116kg) Supino - 8kg (atual 64kg - meta 72kg) Comecei com o peso da barra em novembro e até agora não fiz nenhum deload, exceto no OHP. Porém, tô sentindo os levantamentos, principalmente o agachamento (o terra eu sinto que ainda da pra progredir bem), bem pesados e não sei se vou conseguir aumentar esses pesos mesmo com os deloads e fico meio inseguro, pensando em mudar de protocolo (texas method) ou se eu deveria continuar por um tempo maior ou indeterminado até conseguir os meus objetivos. O que acham? Valeu desde já!! Editado Março 1, 2016 às 16:40 por Charles Xavier
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