Starting Strength

[rudregues 3]

Não entendi esse aquecimento.

Séries x Repetições x peso

2x5 x 20

1x5 x 26

1x3 x 34

1x2 x 44

3x5 x 60 --> Aqui já é o treino 'de verdade'

Se eu pego 70 no supino eu faço 3x70, é isso ?

É isso mesmo. Faz 5 reps, depois 5 reps com o mesmo peso.

Aumenta um pouco, faz mais 5 reps.

Aumenta um pouco faz 3 reps.

Aumenta um pouco faz 2 reps.

Aumenta mais e faz 5 reps 5 reps de novo e 5 reps de novo com este peso.

O SS tem esse aquecimento pra preparar bem as articulações e o músculo pra levantar bastante peso.

[vidale 34]

Não entendi esse aquecimento.

Séries x Repetições x peso

2x5 x 20

1x5 x 26

1x3 x 34

1x2 x 44

3x5 x 60 --> Aqui já é o treino 'de verdade'

Se eu pego 70 no supino eu faço 3x70, é isso ?

Essa pergunta ficou bem vaga. "Pegar 70" no supino é o que? Quantas repetições? É repetição máxima (1RM)? Execução correta tocando no peito ou sem amplitude total do movimento?

Editado Julho 14, 2014 às 14:57 por vidale

[Rafael Maldonado 7]

Essa pergunta ficou bem vaga. "Pegar 70" no supino é o que? Quantas repetições? É repetição máxima (1RM)? Execução correta tocando no peito ou sem amplitude total do movimento?

É que eu não tinha entendido que o 3x5 x60 já era o treino, apesar de estar escrito OKSAOKSOA, pensei que seria o aquecimento ainda. Em fim, já entendi como que é mano, vlw

[bbb159 0]

So confirmando, posso substituir o Power Clen pelo Pendlay rows ?

[GARTZ 20]

Enquanto a aeróbico ? quando posso fazer ?

[vidale 34]

So confirmando, posso substituir o Power Clen pelo Pendlay rows ?

Pode, mas já não é o Starting Strength do Rippetoe, é a versão do Kethnaab: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Enquanto a aeróbico ? quando posso fazer ?

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224&p=13263465#post13263465

[andrezera daora 7]

Marcando o tópico, me recomendaram esse treino. ;)

[leo ke 0]

Triste não vê mais ninguém falando sobre esse treino.

[Joseph Brr 142]

algo me diz que a galera ta´ fazendo stronglifts 5x5 que é praticamente a mesma coisa que isso aí.

[Leticia Lelis 595]

Gostei da estrutura do treino, apesar de ser um tédio ficar arrumando o peso na barra a cada série de aquecimento.

SS é bem do jeito que eu acho q precisa ser: treino de ogro, poucos exercícios, só oq interessa mesmo, sem purpurina

(exercício isolador pra mim por enquanto é enfeite.. rss)

Minhas dúvidas são as seguintes:

Gosto mais do terra sumô do que do normal. Pode ser?

Agachamento frontal pra quem tem o quadriceps menor do que o posterior de coxa ta valendo, certo?

Rola num dos treinos fazer afundo no lugar do agacho?

Acho que fazer um Farmer Walk no final, pra melhorar a pegada, não prejudica nada... Será q interfere?

Nas próximas 2 semanas vou fazer uma preparação pra começar o SS, pretendo fazer uma avaliação física

pra ver meu BF, tentar tirar 1RM nos exercícios e relatar tudo no diário.