Starting Strength

[wacabanga 60]

pra quem não tem gaiola/rack da uma lida

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/19/como-fazer-agachamento-sem-gaiola/

[George Rocha Paulo 0]

Obrigado Senhores!!

pra quem não tem gaiola/rack da uma lida

http://www.hipertrof...nto-sem-gaiola/

o Pendlay Rows é parecido com a Remada Curvada, no youtube acha facil

O problema é que o agachamento é o exercício mais importante, deve ter alguma maneira de levantar a barra.

[kjsjaofjslkak 1]

to com duvida sobre o aquecimento, comecei academia faz 3 semanas, to pegando 7,5kg cada lado no agacha e 6 no terra, 5 cada lado supino nos outros tambem, pendlay rows 6kg tambem

como faço pra aquecer ja que eu levanto pouco peso? 2 kg cada lado parece nada, então fiquei meio confuso com isso...

[Rodrigo Requião 0]

Eu dei uma olhada no livro, mas não achei nada sobre remada curvada, paralelas, barra, testa, rosca direta ... Alguém sabe de onde essa informação foi tirada?

[wacabanga 60]

Você tem certeza que não confundiu o Starting Strength com o Strong Lift?

Por que que eu saiba quando baixei o livro, - Practical Programming for Strength Training, do rippetoe e kilgore - tem o programa original, e algumas paradas mais avançadas, com o passar do tempo você vai incorporando.

[Rodrigo Requião 0]

O livro que baixei foi o "STARTING STRENGTH - A simple and practical guide for coaching beginners", também do Mark Rippetoe com o Kilgore, mas nele não tem essas "paradas avançadas". Vou dar uma olhada nesse que você falou... Valeu!

[gaspar 1704]

Eu aqueço só com a barra.

Não sei de onde o pessoal tira de aquecer socado de peso.

[Darkaum 4]

Comecei a seguir este método de treinamento, contudo, não comecei com a barra vazia. Todos os exercícios do treino eu já mandava anteriormente, apenas tirei 10% e comecei.

Atualmente:

Agachamento: 136 kg58 kg de cada lado

Terra: 120 kg

Supino: 90 kg

Press: 56 kg

Row: 60 kg

O problema é que no agachamento estou começando a ficar com medo de mandar sem ter a barra de segurança lateral na academia, se falhar lá embaixo, Fudeu.

Alguma dica?

Editado Julho 12, 2012 às 10:17 por Darkaum

[ASoares 0]

Esse "material" ainda é valido ou existe algo melhor p/ quem ainda não teve contato algum com musculação?

[Spectrum 10]

Esse "material" ainda é valido ou existe algo melhor p/ quem ainda não teve contato algum com musculação?

O Starting Strenght e o StrongLifts são ótimos para iniciantes. São bem parecidos.

Segue o link do SL caso tenha interesse em conhecer http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5