Starting Strength

[vidale 34]

Comecei a seguir este método de treinamento, contudo, não comecei com a barra vazia. Todos os exercícios do treino eu já mandava anteriormente, apenas tirei 10% e comecei.

Atualmente:

Agachamento: 136 kg58 kg de cada lado

Terra: 120 kg

Supino: 90 kg

Press: 56 kg

Row: 60 kg

O problema é que no agachamento estou começando a ficar com medo de mandar sem ter a barra de segurança lateral na academia, se falhar lá embaixo, Fudeu.

Alguma dica?

Amigo, pela pergunta você não deve realizar os exercícios em uma gaiola ou squat rack. Se sim, simplesmente nivele as barras de segurança em um ponto próximo do ponto mais baixo do exercício, de forma que você possa "repousar" a barra se travar.

Suponho que você utilize aqueles squat stand rack, certo? E pelas suas cargas (não sei seu peso, mas você não é exatamente um inciante), eu imagino que você já tenha noção se falhará na próxima rep.

Eu optaria: 1) simplesmente largar o peso (se a academia permitir); 2) se a academia não permitir, procure outra e aproveite para encontrar uma com um rack mais seguro para seus objetivos; 3) não realizar a próxima rep se você acredita que falhará (eu não acredito que compensa lesionar só por capricho de dar tudo na última rep); 4) encontrar um parceiro de treino para te ajudar; 5) ou pedir ajuda de um instrutor.

Opinião de iniciante, posso estar falando bobagem. HAHA

Abço!

OBS.: Obrigado pela resposta na minha dúvida no perfil do Craw69! =]

[tosko 0]

O Mark diz no livro que o pendlay rows não é um substituto do power clean. Power clean pode ter mais que 3 séries.

[Charles Xavier 3]

Rows are not useful at weights so heavy that form is hard to maintain. The finish position

when the bar touches the belly is controlled by the some of the same factors that limit a clean, in

that a weight that can be rowed correctly may only be 15 lbs. lighter than a weight that cannot be

rowed at all. A row that is not finished will not engage the range of motion that is unique to the

exercise and might as well be called a partial SLDL. For this reason, sets of five or more reps are

used, since weights that can only be rowed for a triple probably cannot be done correctly anyway.

Much better to get good reps with a lighter weight for sets of 5, 8, or 10 and do several across than

to lose the benefit of the exercise with a weight that is too heavy.

Pelo o que eu entendi desse pedaço do livro, é que quando se faz uma série de pendlay row pesada e que não se consegue fazer todas as repetições ou chegar na quinta com má forma, não terá uma amplitude correta e seria melhor baixar 15lbs. (6kg) e fazer boas séries com altas repetições (5-10) por algumas 'set across' (continuar com o mesmo peso em alguns dias) do que fazer 5 com muito peso e perder os benefícios do exercícios

provavelmente depois de alguns dias dessas altas repetições você será capaz de fazer os 3x5 novamente com o peso que antes não conseguia, é isso mesmo? entendi certo?

abraços

[Buttler 220]

Duas duvidas:

- Após os devidos aquecimentos, o ideal é fazer as 5 séries de 5 com o máximo de carga do dia ou só na ultima série que eu uso a carga máxima?

- Em relação a alongamentos: é necessário ou a própria progressão de cargas + execução correta já contempla isso?

[vidale 34]

Duas duvidas:

- Após os devidos aquecimentos, o ideal é fazer as 5 séries de 5 com o máximo de carga do dia ou só na ultima série que eu uso a carga máxima?

- Em relação a alongamentos: é necessário ou a própria progressão de cargas + execução correta já contempla isso?

- Starting strength não são 5x5 e sim 3x5. As 3 com a mesma carga.

- Legal você perguntar isso. O Mark Rippetoe fala que a progressão de cargas já é o alongamento necessário, mas eu discordo: generaliza demais. Isso é muito individual. Certas pessoas, como eu, possuem sérios problemas de mobilidade e precisam de SMR/foam rolling, alongamentos dinamicos/balisticos (estáticos, quem sabe) antes de tentar executar a maioria dos exercicios corretamente; já outras, com mera progressão de cargas já estão prontas para o trabalho. Enfim, de novo, isso é individual. Veja o que funciona melhor para você.

[Buttler 220]

- Starting strength não são 5x5 e sim 3x5. As 3 com a mesma carga.

- Legal você perguntar isso. O Mark Rippetoe fala que a progressão de cargas já é o alongamento necessário, mas eu discordo: generaliza demais. Isso é muito individual. Certas pessoas, como eu, possuem sérios problemas de mobilidade e precisam de SMR/foam rolling, alongamentos dinamicos/balisticos (estáticos, quem sabe) antes de tentar executar a maioria dos exercicios corretamente; já outras, com mera progressão de cargas já estão prontas para o trabalho. Enfim, de novo, isso é individual. Veja o que funciona melhor para você.

Valeu pelo esclarecimento, vidale!

Eu estou fazendo alguns alongamentos simples, mas frequentes, todos os dias. Até aqui eu tenho sentido sim, umas dores chatas na lombar, que passam em questão de dias, mas que indicam algum erro na execução do agachamento (curiosamente, o terra está bem tranquilo nesse sentido).

Pensei até em fazer umas aulas de alongamento, já prevendo a necessidade, mas vou manter esse esquema mesmo pelo menos por eqto.

[higorreven 0]

Já malhei por um ano, depois fiquei parado por mais 1 ano, depois voltei. estou a 3 meses fazendo treino básico 3x10.

Semana que vem vou começar o SL ou o SS. Falei com meu instrutor e ele recomendou começar com 3x5, então estou pro lado do SS.

A dúvida é que no protocolo fala pra fazer Power Cleans, mas vi a galera mudando, pois pelo que eu vi no youtube, sua execução no momento da descida, o aluno larga o peso, fazendo a barra cair no chão com toda força. Qual exercício é recomendado no lugar do power clean?

[Juniorcc 6]

Já malhei por um ano, depois fiquei parado por mais 1 ano, depois voltei. estou a 3 meses fazendo treino básico 3x10.

Semana que vem vou começar o SL ou o SS. Falei com meu instrutor e ele recomendou começar com 3x5, então estou pro lado do SS.

A dúvida é que no protocolo fala pra fazer Power Cleans, mas vi a galera mudando, pois pelo que eu vi no youtube, sua execução no momento da descida, o aluno larga o peso, fazendo a barra cair no chão com toda força. Qual exercício é recomendado no lugar do power clean?

existem outros vídeos , em que barra volta pra altura da coxa, e ae vc desce com ela até encostar o chão flexionando os joelhos, com a tua coluna reta, concluindo o movimento.

[Visitante Renan.012]

Já malhei por um ano, depois fiquei parado por mais 1 ano, depois voltei. estou a 3 meses fazendo treino básico 3x10.

Semana que vem vou começar o SL ou o SS. Falei com meu instrutor e ele recomendou começar com 3x5, então estou pro lado do SS.

A dúvida é que no protocolo fala pra fazer Power Cleans, mas vi a galera mudando, pois pelo que eu vi no youtube, sua execução no momento da descida, o aluno larga o peso, fazendo a barra cair no chão com toda força. Qual exercício é recomendado no lugar do power clean?

Preguiça de ler direito é foda.

[LobinhoJR 66]

Pergunta pra Galera que fez ou faz SS e que optou por alternar entre Squat comum e Front squat?

Foi uma dica do Juniorcc, e que eu gostei muito, quero saber a opinião de quem experimentou essa troca? como foi, se acharam uma boa?

Tô pensando em fazer pra diminuir o estresse na lombar no dia do Deadlift, pois as cargas estão ficando mais pesadas e começar a bater PR em todos os exercícios vai ser um pouco mais difícil.