Avaliem Dieta - Bulking

[budegah]

- Nome: Bruno
- Idade: 21 Anos
- Altura: 1,93
- Peso: 84kgs
- BF: 13%
- Objetivo: Hipertrofia
- Objetivo da dieta: bulking
- Tempo de treino: 2 Anos ... mas agora que comecei a seguir uma dieta :/

Foto atual:

- Café da Manhã 1 : (5:00h)

Shake:

- 30g Dext/Malto - ( 112.5 kcal, Carboidratos 29.4 g, Proteina 0 )
- 20g Albumina Saltos - ( 77 kcal, Carboidratos 1.4 g, Proteina 15.7 g)
- 400ml leite desnatado - ( 126 kcal proteina: 12g / carb: 18g / gordura: 0g )

- Sólido:

- 2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g)
- 2 Fatias Pão Integral - 140 Kcal,Carbo(15g),Prote(2g),Gorduras(1.0g).
- 2 Colheres de Aveia - 107 Kcal,Carbo(16g),Prote(5g),Gorduras(2.4g).
- 1 Banana - 92 Kcal,Carb(23,8g),Prot(1,4g),Gord(0g)
- 1 Maça - 59 Kcal,Carb(15,25g),Prot(0,19g),Gord(0g)

- Café da Manhã 2: (7:00h)

- 4 Pão francês 200g - 538 Kcal,Prot(18g),Carb(114g)

- Lache da Manhã:

- 2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g)
- 2 Fatias Pão Integral - 140 Kcal,Carbo(15g),Prote(2g),Gorduras(1.0g).
- 1 Banana - 92 Kcal,Carb(23,8g),Prot(1,4g),Gord(0g)
- 20g Albumina Saltos - ( 77 kcal, Carboidratos 1.4 g, Proteina 15.7 g)
- 4 Caps BCAA Growth
- 120g Hipercalórico Massa nitro No2 - ( 458 kcal, Carboidratos 97 g, Proteina 16 g)


- Almoço:

- 150g Arroz branco cozido - 163.5 Kcal,36g carbo/3g Proteina/0g Gordura
- 100g Feijão - 131 Kcal,Carb(24g),Prot(9g),Gord(1g)
- 80g Macarrão - 277 Kcal,61g carbo/8,4g Proteina/0g Gordura
- 100g Carne - 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)
- 2 Ovos Inteiros Cozidos - 157 Kcal,Carb(1g),Prot(13g),Gord(12g).
- 100g Batata Doce - 100,88 Kcal, 24,56 carbo/ 1,75g Proteina/0g Gordura
- Salada a vontade/Legumes Idem


- Lache da Tarde:

- 2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g)
- 2 Fatias Pão Integral - 140 Kcal,Carbo(15g),Prote(2g),Gorduras(1.0g).
- 1 Banana - 92 Kcal,Carb(23,8g),Prot(1,4g),Gord(0g)
- 120g Hipercalórico Massa nitro No2 - ( 458 kcal, Carboidratos 97 g, Proteina 16 g)
- 20g Albumina Saltos - ( 77 kcal, Carboidratos 1.4 g, Proteina 15.7 g)
- 4 Caps BCAA Growth


- Janta ( Pré- Treino):

- 100g Arroz branco cozido - 163.5 Kcal,36g carbo/3g Proteina/0g Gordura
- 100g Feijão - 131 Kcal,Carb(24g),Prot(9g),Gord(1g)
- 50g Batata Doce – 50,44 Kcal, 12,28 carbo/ 0,75g Proteina/0g Gordura
- 100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)
- 2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g)
- Salada a vontade
- 4 Caps BCAA Growth


- Ceia ( Pós- Treino) :

- Shake:

- 30g Dext/Malto - ( 112.5 kcal, Carboidratos 29.4 g, Proteina 0 )
- 30g Whey 90% (Isolado) (Growth Supplements) - (108 kcal, Carboidratos 0, 27g Proteina)
- 20g Albumina Saltos ( 77 kcal, Carboidratos 1.4 g, Proteina 15.7 g)
- 8g Creatina (OFF)
- 1 colher óleo Triglicirídeo Óleo de coco (OFF)
- 4 Caps BCAA Growth


- Sólido:

- 1 Banana - 92 Kcal,Carb(23,8g),Prot(1,4g),Gord(0g)
- 1 Maça - 59 Kcal,Carb(15,25g),Prot(0,19g),Gord(0g)


Total de Prot: 271
Total de Carb: 795
Total de Gord: 119
Total de Kcal: 5124


PS: Não sei se todos os valores de Kcal prot carb estão corretos, por favor se tiver algum erro me corrijam.

Obrigado

Editado Abril 26, 2013 às 00:49 por budegah