Duvidas Sobre Treino(Ajudaaaaaaa)

[(BROLLY) 0]

Pessoal fiz este treino que vou acabar cumprindo por uns 3 meses e tal com dois off de uma semana e outro de 3 dias

SEGUNDA:/COSTAS()aerobios/corrida

TERÇA:PEITOS,TRICEPS/()saltar a corda/corrida

QUARTA:BÍCEPS,OMBROS/()saltar a corda/aerobios

QUINTA:COSTAS,PERNAS/

SEXTA:OMBROS/saltar a corda/corrida

SÁBADO:BÍCEPS/PEITOS/TRICEPS/()aerobios jejum/aerobios/corrida

DOMINGO:OFF

pessoal tambem tenho MUAY THAI 3 X SEMANA,bom mas geralmente por horario vou 1-2 vezes por semana segunda nao costumo ir

abdomen treino sempre na segunda e em dias de treino de muay thay mt

CORRIDA:45 VOLTAS(DE 70-100 METROS) saltar a corda:25-35 min

AEROBIOS:spinning e 35 min os outros

e exercicios de cardio pesados

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PEITOS:SUPINO RECTO(6X8/6X10/6X12)-VARIOS tipos inclunado normal,de vez em quando troco e faço peck deck cruxifixo e.t.c

BÍCEPS:ROSCA DIREITA:20X/6X12

ROSCA ALTERNADA:20X/8X12

TRICEPS:TRICEPS CADEIRA OU triceps texta-5x15

desenvolvimento halteres ou supino triceps-6x15

COSTAS:levantamento terra-10x13

remada curva-6x12

trapezio-5x15/3x13/3x13

OMBROS:pessoal tenho que manter meio leve por isso

desenvolimento ombros-6x12

remada cima barra ombros-6x12

pessoal se puder junto um arnold press de ombros 4x15

PERNAS:FLEXORA:120

EXTENSORA:120

AGACHAMENTOS:12X12

Pessoal e isso tenho tudo bem organizado e ate series adicionais se nao tiver tempo para treinar tanto e.t.c

objectivos:definiçao perda de gordura condiconamento para luta

series:10-15

tempo de treino-dois anos

pessoal sei que ja fiz um topico assim mas desta e de vez mesmo criei para cumprir durante esses 3 meses

abraços

[Fe_ 0]

Tá, e qual sua dúvida?

ps: postagem desorganizada ein ;s

[(BROLLY) 0]

so mesmo para avaliarem o treino e talz

sei mano ta um pouco desorganizado secalhar organizo isso ai

abraços

[Aristoi 608]

pra mim sua carga de aerobicos/cardio e extremamente extenuante, levando-se em conta ainda que voce treina 6x na semana

[(BROLLY) 0]

sei mano mas eu sempre fiz muitos aerobios fisicamente tou preparado para isso,tento manter os aerobios em muito controlo controlar muito bem tal como descansar bastante e controlar os pos e depois treino muito bem

[ligabo 263]

Vc quer ser maratonista, é isto?