Avaliação De Treino.

[JRC 0]

Idade: 19

Altura: 1.80

Peso: Entre 60 e 70 kg. ( Estou sem balança no momento)

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino: Como sou iniciante, gostaria de fortalecer minha musculatura para fazer treinos mais puxados futuramente.

Estrutura: ABA - BAB

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

Olá pessoal, gostaria que verificassem minha rotina de treinamento para saber se estar tudo ok.

Semana 1: ABA

Segunda:

Supino reto com halteres 3x10

Crucifixo inclinado com halteres 3x10

Puxada no triângulo 3x10

Pulley nuca pegada aberta 3x10

Desenvolvimento frente com barra 3 x 10

Encolhimento 3 x 10

Supino fechado (para tríceps) 3 x 10

Rosca direta barra 3 x 10

Quarta:

Hack Machine 3 x 10

Leg Press 3 x 10

Extensora 3 x 10

Mesa Flexora 3 x 10

Adutor 3 x 10

Panturrilhas no leg press 4 x 15

Sábado: Mesmo treino de segunda.

Semana seguinte: BAB

Queria treinar sexta-feira porém não vai ser possível, então deixei para sábado.

Abraços.