Dieta Para Hipertrofia /ectomorfos

[TentandoEngordar]

Pessoal tenho 16 anos e peso 53kg e 1,55,sempre tive dificuldade para ganhar peso msm me alimentando bem,

entaum andei dando umas peskisadas e meu biotipo é ecto.

entrei na academia umas 3 semanas concerteza só academia naum vai dar conta(pois pratico natação a 5 anos e

nem peito e ombro eu tenho)

entaum andei procurando algumas dietas para peso,pelo que eu andei lendo e organizei algumas coisa

abaixo esta a dieta que montei:

06:00-café-Vitamina: 350ml de leite,8claras,8bananas e 1 chicara de aveia em pó

10:00-colégio-129g de massa 3200 com agua(é que é difícil achar leite no colégio e naum tem como trazer de casa ).

12:30- almoço- Pouco arroz 100g (batata cozida 500g e carne 500g(branca e vermelha) até encher o prato)e um pouco de salada

15:30-colégio- 129g de massa 3200 com agua

18:30-em casa- vitamina com : 1 copo de leite,8 claras,8bananas e 1 chicara de aveia em pó

20:00-pré treino- naum sei oque seria adequado(nos fóruns que visitei a galera toma mais Whey protein e malto)

21:20-pós treino- tbm naum sei oque como ake (eu vejo pessoal falando bastante de whey protein,BCAA’s e Dextrose. Mas fikei com duvida e achei melhor perguntar aki antes de fazer algo.

22:00-jantar- arroz 250g, (carne vermelha ou branca 600g ) e batata cozida 200g

23:00-antes de durmir- 1copo leite puro (não sei oque posso adicionar aki)

eu tava vendo la os padrões pras postagens e pede as descrminação de calorias,proteinas,carboidratos e tals...só que eu naum sei.

Eu ainda naum a puis em pratica e tbm naum tenho muita noção em relação aos suplementos e seus horários gostaria de sugestões tbm.

Todas respostas serão bem vindas..pode criticar a vontade mas coloque tbm uma solução =D

Gostaria de sugestões em todas as refeições

Obrigado a todos que se dispuseram ajudar.

abaixo a tabela nutricional:

Informação Nutricional peito de frango

Porção de 100g

Quantidade por porção

Valor energético 101kcal

Carboidratos 0g

Proteínas 23g

Gorduras totais 1,0g

Gorduras saturadas 0g

Gorduras trans 0g

Fibra alimentar 0g

Sódio 56mg

Informação Nutricional leite integral

Porção de 200ml

Quantidade por porção

Valor Energético 114kcal

Carboidratos 9,0g

Proteínas 6,0g

Gorduras totais 6,0g

Gorduras saturadas 3,8g

Gorduras trans 0g

Fibra alimentar 0g

Sódio 130mg

Cálcio 210mg

Informação Nutricional 8 bananas

Porção de 400g

Quantidade por Porção

Valor Energético 367 kcal

Carboidratos 88g

Proteínas 4,8g

Gorduras Totais 0g

Gorduras Saturadas 0g

Gorduras Trans 0g

Fibra Alimentar 0g

Sódio 168mg

Informação Nutricional aveia em flocos finos porção de 40g

Quantidade por porção

Valor calórico 150kcal

Carboidratos 23g

Proteínas 5g

Gorduras totais 4g

Gorduras saturadas 0,5g

Colesterol 0mg

Fibra alimentar 4g

Cálcio 26mg

Ferro 0,6mg

Sódio 0mg

(**) Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2.500 calorias.

•

•

Informação Nutricional

Porção de 100g de Arroz Cozido.

Quantidade por porção

Valor Energético 340 Kcal

Carboidratos 78g

Proteínas 7,2g

Gorduras totais 0g

Gorduras saturadas0g

Gorduras trans 0g

Fibra alimentar 2,0g

Sódio 22mg

Colesterol 0mg

Cálcio 50mg

Ferro 2mg

Potássio 90mg

Fósforo 112mg

Magnésio 34mg

Manganês 1mg

Zinco 1.10mg

Vitamina B3 ou PP ( niacina) 1.19mg

Vitamina B5 ( ac. Pantotênico) 0,80mg

Vitamina B6 ( Piridoxina) 0,16mg

Informação Nutricional

Porção de: 200g

Quantidade por porção %VD*

Valor Energético 350kcal 7

Carboidratos 0

Proteínas 4,2g 3

Gorduras Totais 12,0g 11

Gorduras Saturadas4,0g 9

Gorduras Trans 24g **

Fibra Alimentar 0

Sódio 26mg

Informação Nutricional batata cozida

Porção de 500g

Quantidade por porção

Valor calórico 500 kcal

Carboidratos 90g

Proteínas 7,8g

Gorduras Totais 0g

Gorduras Saturadas0g

Gorduras Trans 0g

Fibra Alimentar 8,1g

Sódio 21mg

Editado Março 13, 2011 às 17:16 por TentandoEngordar

[Vitor Xuxa]

post está fora dos padrões

[TentandoEngordar]

como assim fora dos padrões?

[soares02]

veja os padroes aqui

[TentandoEngordar]

eu tava vendo la os padrões pras postagens e pede as descrminação de calorias,proteinas,carboidratos e tals...só que eu naum sei.

naum tem como dar umas sugestões só pela quantidade que eu to ingerindo?

[Milla_]

  Citar

eu tava vendo la os padrões pras postagens e pede as descrminação de calorias,proteinas,carboidratos e tals...só que eu naum sei.

naum tem como dar umas sugestões só pela quantidade que eu to ingerindo?

Pesquise!!!!!

Muda rápido ou vão fechar seu tópico!! Aqui ngm monta dieta! so avalia!!!

beijinho

[2drafael]

Entra no site do Pão de Açúcar, lá tem a tabela nutricional de todos os produtos que eles vendem. Você olha, abre a calculadora e faz as contas de quantas gramas de proteina, carboidrato e gordura tem em cada alimento que você ingerir. Pesquise.

[TentandoEngordar]

Valeu...e agora? ta certo?

alguem fala alguma coisa

Editado Março 13, 2011 às 18:13 por TentandoEngordar