Evolução 1 Ano De Treinos Intercalados

[rodoxi 24]

8

14!quem ve teu shape,nunca iria imaginar que voce ja entrou numa academia,ou leva a sério,ou CAI FORA!xD

[15]

ri da foto do celular tbm

[Ferret 46]

16

"Minhas costas começaram a ficar largas.. meu torax eh bem largo."

vc falou zuando ou falou serio?

[Nícolaws 2]

é... quando eu penso que esse fórum ta em uma decadência desgovernada, eu vejo isso.

[marcelobra 3]

muito pouco pra 1 ano..

[acaraje power 0]

Pelo que vejo sua estrutura corporal é meio meso 30% com predominânica ecto 70%, receita:

+ carga

- reps

todos os exercícios com 4 séries de 10,8,6,4

malhe cada grupo individualmente, escolha um e começe sem pular para outro (ex. hoje só malho ombro)

intervalos de 4 dias para cada grupo muscular.

dieta a base de acarajé com bastante vatapá, bolinho de chuva, nada verde, leite integral, bolo de fubá, sem aveia ou cereal que pode funcionar como laxante pra você, beiju de tapioca, pão francês com salame e suco de caju (pra trancar o c*) uma feijoada por quinzena e só! com dois meses tu tá monxstro!

[xBranch 0]

17

saiu de Chaci de grilho pra Ultrasson da minhoca...

SUAHSUAHUSHAUSH

[Arnold17 0]

acho que ele nen vai aparecer aqui heiauhieuahea

[acaraje power 0]

Sacaneia o cara não!

[death.drk 39]

nossa vc conseguiu piorar

[valtin 15]