Full Body

[craw69 2267]

Na minha opiniao tem coisas que nao estao legais cara...

Por que nao pega a estrutura do Texas Method, que tem coisas em comum com a sua, e apenas coloca as series/repeticoes que voce desejar? Acho que fica bem melhor, o Texas é um FB básico com uma estrutura excelente.

Abracos

[Zorkss 0]

Na minha opiniao tem coisas que nao estao legais cara...

Por que nao pega a estrutura do Texas Method, que tem coisas em comum com a sua, e apenas coloca as series/repeticoes que voce desejar? Acho que fica bem melhor, o Texas é um FB básico com uma estrutura excelente.

Abracos

Olá Craw,

Agachamento nos 3 dias pesa MUITO, não?

Esse treino que postei é do John Christy.

Obrigado,

Zorkss.

-- edit --

Também tem a série do artigo sobre Hardgainer daqui do Hipertrofia... (http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13/the-hardhainger-faq/#more-15)

SEGUNDA

-Deadlift

-Supino

-Abs com pesos

QUARTA

-Barra fixa ou puxada

-Rosca direta

-Panturrilhas

-Elevações laterais

SEXTA

-Leg press ou agachamento

-Paralelas

-Desenvolvimento

-Panturrilhas

Editado Julho 16, 2011 às 07:37 por Zorkss

[craw69 2267]

Olá Craw,

Agachamento nos 3 dias pesa MUITO, não?

Esse treino que postei é do John Christy.

Obrigado,

Zorkss.

-- edit --

Também tem a série do artigo sobre Hardgainer daqui do Hipertrofia... (http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13/the-hardhainger-faq/#more-15)

[...]

Nao achei nenhum dos dois (nem o acima e nem esse do hardgainer) tops simplesmente porque ou eles nao sao fullbodys ou tem dias "disperdicio", do MEU ponto de vista.

A quarta feira do John, por ex, é basicamente desenvolvimento + rosca, nao precisa estruturar um dia para fazer apenas isso. Idem a quarta do Hardgainer, é barra e rosca com elevacao lateral, isso nao é treino fullbody. Minha opiniao brother, nao que voce tenha que concordar, mas eu acho que ambas estruturas nao estao 100% proveitosas.

Quanto a agachar 3x/semana, é pesado pra quem nao está acostumado a treinar perna além de 1x/semana. Se voce tem mobilidade boa, executa agacho bem e se recupera legal, nao é problematico; tem gente que agacha 5-6x/semana sem problema algum. A estrutura do Texas é bacana porque ela preve um dia de "recuperacao ativa" que seria a quarta, onde voce pode variar o agacho ficando por ex:

Segunda = agacho 5x5 (trabalhando volume)

Quarta = front squat 3x5 (usando 80% da sua 5RM, pra nao chegar a desgastar mas mantendo o treino)

Sexta = trabalha 1 e/ou 3 e/ou 5RM no agacho (dia de intensidade)

Ai claro, se quiser aumentar reps e tal, é uma opcao sua. Mas pra mim, estruturas como a do Texas sao muito mais proveitosas do que ambas que voce colocou.

Abracos

[Zorkss 0]

Na verdade achei quarta-feira muito leve também...

Até falei isso pro meu amigo, que foi quem me indicou o treino...

Agachamento estou fazendo no Hack, pois lesionei minha lombar fazendo Livre há um tempo atraz...

Meu treino era esse:

A

Agachamento Hack

Supino Reto

Remada Curvada

Rosca Direta

Abs

B

Deadlift

Desenvolvimento

Barra Fixa

Paralela

Panturrilha

Vou dar mais uma lida no SS aqui...

Quanto as repetições seria bom mante-las em 5?

Obrigado novamente,

Zorkss.

[Zorkss 0]

Estava lendo mais sobre o SS...

Estou quase convencido de utiliza-lo...

Alguém aí que chegou a fazer SS, achou bom?

Valeu,

Zorkss.