Full Body

[Zorkss 0]

é um bom treino, pode ter bons ganhos. aconselho aerobios nos dias de descanso (ter e qui) e aconselho repetições mais baixas com mais peso.

Aerobios eu nem to fazendo...

Vou e volto andando da academia, é uns 10 minutos daqui lá...

Fico na dúvida se seria bom dar 1 corrida de leve...

[Zorkss 0]

Povo...

Tenho uma dúvida aqui...

Como puderam ver sou ectoformo, sou hardgainer...

Gosto muito de luta, fiz karatê(Faixa Roxa) e muay-thai por pouco tempo, mas parei, agora só estou na academia...

No entanto, tenho um saco de pancadas e luvas e talz, estava pensando em dar uns socos e chutes durante uns 30 minutos nas terças e quintas, pois não vou à academia...

Não faço aerobio há uns 3 meses, esse seria meu exercício aeróbio... e outra, sou meio nervoso, acho que isso me ajudaria também...

Será que atrapalharia muito meus ganhos? Ou dependendo da alimentação até ajudaria?

Obrigado,

Zorkss.

Editado Março 28, 2011 às 01:28 por Zorkss

[Frankk 0]

po um ano de treino ja pra arriscar um no é otros suplementos

antes falando nao vai ter ganho sem dieta, 6 a 8 refeições diarias é o ideal (a cada 2 3 hrs)

[Zorkss 0]

po um ano de treino ja pra arriscar um no é otros suplementos

antes falando nao vai ter ganho sem dieta, 6 a 8 refeições diarias é o ideal (a cada 2 3 hrs)

Faço 6 refeições diárias já, mas tenho que ir em um nutricionista esportivo ;x

PS: Não entendí sua primeira frase, rsrs...

[BERTO 0]

se fizer esse treino, bem intenso, com boa alimentação e descanço vai ter bons resultados, pode dar pancadas 3ª e 5ª, mas não vai se desgastar para os dias de treino.

[Aristoi 608]

pouco didatico ao meu ver voce fazer coisas tal como levantamento terra e agachamento ate a falha. se voce fizesse, porventura, um 4x5 sendo a primeira serie aquecimento ou como queira em 5 repeticoes acredito que o trabalho seria mais intenso e menos desgastante, em termos nocivos

[Zorkss 0]

Então...

Desistí de testar o treino ABC1x que eu havia postado, vou ficar no FullBody mesmo...

Ou vo continuar com esse, ou fazer alguma modificação, o que acham??

Abraço,

Zorkss.

(Ajuda com minha dieta também, por favor: )

[carlos alexandre 52]

Então...

Desistí de testar o treino ABC1x que eu havia postado, vou ficar no FullBody mesmo...

Ou vo continuar com esse, ou fazer alguma modificação, o que acham??

Abraço,

Zorkss.

(Ajuda com minha dieta também, por favor: )

- Quem é alto sofre para conseguir uma estética bacana, com 1,85 já sofro, imagine com 1,93. Eu aconselho vc ir deFB mesmo parceiro, só tiraria a falha, pelo menos agora no início, seria interessante vc começar a pensar em testar um treino assim:

[Zorkss 0]

- Quem é alto sofre para conseguir uma estética bacana, com 1,85 já sofro, imagine com 1,93. Eu aconselho vc ir deFB mesmo parceiro, só tiraria a falha, pelo menos agora no início, seria interessante vc começar a pensar em testar um treino assim:

É tenso mesmo... kkkk

Já fui pior mas ainda estou bem magro... =/

Será se Stronglift rola?? Quero só hipertrofia MESMO pessoal!!!

Editado Julho 15, 2011 às 04:06 por Zorkss

[Zorkss 0]

Segunda:

Agachamento Hack - 1x12 + 3x10

Stiff - 1x12 + 1x10

Supino Reto - 1x10 + 3x8

Remada Curvada - 1x10 + 3x8

Quarta:

Crunch - 1x20 + 1x15

Desenvolvimento - 1x10 + 3x8

Rosca Direta - 1x10 + 3x8

Panturrilha - 1x15 + 1x12

Sexta:

Sidebend - 1x20 + 1x15

Deadlift - 1x10 + 3x8

Paralela - 1x10 + 3x8

Barra Fixa - 1x10 + 3x8

A primeira série é um aquecimento com 50% do peso...

E aí... o que acham???