Full Body

[Zorkss 0]

Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA.

Altura: 1,93

Peso inicial: 69kg

Peso atual: 80kg

BF: +/- 10 ou 12%

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

Dieta:

1°Objetivo: 85kg com 10% de BF

2°Objetivo: 90kg com 10% de BF

Observação: Não saio de 80kg há uns 4 meses... =/

O treino está na segunda página...

Link direto para o treino aqui:

Editado Julho 16, 2011 às 02:19 por Zorkss

[Zorkss 0]

To achando que ta "muito" aparelho de costas em relação aos outros...

[Askan 5]

O jeito é tentar e ver se terá bons resultados =x

[IntenseTrainBoy 13]

Cara, o treino do Stronglifts eh bem parecido com esse so que 5x5.

Da uma pesquisada no forum e ve se vc gosta, to fazendo e to curtindo bastente!

abraços

[Zorkss 0]

Cara, o treino do Stronglifts eh bem parecido com esse so que 5x5.

Da uma pesquisada no forum e ve se vc gosta, to fazendo e to curtindo bastente!

abraços

Já até dei uma lida, mas ali é mais focado em força...

De força até que não reclamo, preciso mesmo é de hipertrofia, sou muito alto e fica estranho, rsrs...

[felipe_porto 0]

Se seus ganhos estão parados tente tomar algum suplemento, e um pouco a mais de proteina

pode ser que ajude

Krav Maga - Blog do Felipe

Felipe Porto

[Zorkss 0]

Se seus ganhos estão parados tente tomar algum suplemento, e um pouco a mais de proteina

pode ser que ajude

Krav Maga - Blog do Felipe

Felipe Porto

Eu tomo 100% Whey Protein Gold Standard (Optimum), Maltodextrina e tomava creatina (parei 1 pouco)... =/

[Zorkss 0]

Dei uma modificada...

Ontem sofri no Military Press pq ainda não havia feito...

Mas simbora!!!

--

Modifiquei denovo...

Agora acho que está bom mesmo! rsrs...

Editado Março 19, 2011 às 18:16 por Zorkss

[Zorkss 0]

Minha coxa ta doendo até hoje... rsrs...

Mas, enfim, saí do agachamento no smith para livre...

[samirbayde 0]

é um bom treino, pode ter bons ganhos. aconselho aerobios nos dias de descanso (ter e qui) e aconselho repetições mais baixas com mais peso.