Glúteos

[Bruninhaloira 0]

Oi, eu meu treino é dividido em ABC, nesses três dias eu treino glúteos, eu queria saber se ñ é bom pra hipertrofia malhar glúteos e pernas todos os dias, pq eu acho que ñ estou crescendo.

Treino A

Agachamento rack 3x12

cadeira extensora 3x12

agachamento profundo 4x10

mesa flexora uni 3x10

e superiores

Treino B

Stiff 4x10

panturrilha em pé 3x20

glúteo na polia 3x 15

4 apoios com a perna estendida 3x10

e superiores

Treino C

adutores cross na polia 3x10

abdutores cross na polia 3x10

e superiores

e faço no final do treino 20 minutos de aeróbico

[Spray# 3]

qual seu biotipo?

É impossivel fazer pernas e qualquer outro musculo todos os dias e esperar que cresçam! é necessário o descanso para a hipertrofia. 2 dias no mínimo!

se voce quer crescer as vezes os aeróbicos podem atrapalhar tambem, sua alimentacao..etc etc etc

abraco

[Bruninhaloira 0]

meu biotipo? ah tenho 62 de coxa, 69 de cintura, 103 de quadril, ñ sou magra, ja malho há um ano, só queria saber se esse novo treino que o instrutor da academia me passou vai hipertrofiar.

Mas eu tbm sou alta, minha perna é comprida, será que por isso demora mais ?

[Gutinha 12]

Como o cara acima disse: NENHUM músculo se deve treinar todos os dias, porque para crescer ele precisa de DESCANSO..

Se teu professor foi quem passou esse treino de glúteos para todos os dias, muda de professor ou então pesquisa e faz um treino, pq esse aí realmente não sabe nem do básico do básico..

[Darth 7]

Um exemplo de um programa pra glúteos e perna.

Na C) vc pode colocar Membros superiores ou dividí-los nas A e B e deixar a quarta OFF.

Mantenha 3-4 séries de 10-12 reps. Peso suficiente para fadigar.

E faça 20 min de aeróbio baixa intensidade após o treino.

A)

Passada no smith c/ 2 steps ou Gravitron com amplitude máx

Leg 45° (pés altos, ligeiramente abduzidos) Joelho no peito !!!

Extensão de quadril no aparelho

Mesa flexora ou Flexão de joelho em pé (aparelho ou caneleira)

Gêmeos e Panturrilha

Agachamento (de preferência total)

Cadeira adutora

Adução de quadril em D.L Caneleira ou polia

Flexão de quadril (em D.D ou em pé c/caneleira)

Cadeira Extensora unilateral

Editado Março 14, 2011 às 15:17 por Darth

[BERTO 0]

Não pode fazer todos os dias a mesma coisa.

[ndn 0]

Olá tenho uma duvida e gostaria que se voces pudessem me responder eu tenho

1,63 altura

53 kg gostaria de chegar aos 60 kg com treinamento de musculação será possivel?

eu tenho 95cm de quadril e 60 cm de cintura gostaria de saber se consigo chegar a uns 100cm de quadril com treino de hipertrofia...voces acham possivel?

obrigada ateh e desculpe a ignorancia rs

[Fefe 6147]

Olá tenho uma duvida e gostaria que se voces pudessem me responder eu tenho

1,63 altura

53 kg gostaria de chegar aos 60 kg com treinamento de musculação será possivel?

eu tenho 95cm de quadril e 60 cm de cintura gostaria de saber se consigo chegar a uns 100cm de quadril com treino de hipertrofia...voces acham possivel?

obrigada ateh e desculpe a ignorancia rs

Totalmente possível.

Eu já tive 90 de quadril e já cheguei a 100.

É questão de persistência e investimento.

[Visitante Rodrigo1985]

Totalmente possível.

Eu já tive 90 de quadril e já cheguei a 100.

É questão de persistência e investimento.

Como a Fefe disse claro que é possivel mais como também já foi dito , não será seu treino que lhe trará totais resultados , hoje eu tenho 99cm de quadril e 175 de altura e 82 kilos , posso lhe dizer que nunca tive isso tudo de quadril mais o que deu resultado pra mim foi incluir em minha rotina de treino : agachamento , agachamento no hack , leg Press , Levantamento terra e Stiff . Mas a dieta é o que lhe trará mais resultados e concerteza não é bom fazer o mesmo musculo todos os treinos , os conselhos do Darth são bons , pode segui-los sem medo e o da Gutinha também , troque de treinador rsrsrsrs

[Thiago_Alemão 1]

Totalmente possível.

Eu já tive 90 de quadril e já cheguei a 100.

É questão de persistência e investimento.

nossa fefe que xike hein!!! mas isso qm qto tempo? parabens pois pelo oq eu sei vc é natureba ne? sem o uso de hormonios

vc deveria postar uma fotinha do antes e do depois, tenho uma curiosidade para saber como a fefe é!!!

t+++