Treino Intenso X Treino Frequente

[Hypertrofia 0]

Na duvida faça os dois e veja qual te deu mais resultado...sempre é bom variar o treino

BODYBUIDING é criatividade

[JPDuff 0]

hum entendi ... A frequencia que voce usa é 1x na semana correto?

E costuma usar o que ? treino weider ? 3 pra grandes/ dois para pequenos?quantas series para peito por exemplo ? 9?

Agora eu to fazendo ABCx2

4x4 pra grandes e 3x4 pra pequenos com intervalo de 30" entre as séries.

Mas acho que o melhor resultado tive quando fazia ABCDE com 5x4 para cada grupamento.

[eduardostz 40]

Agora eu to fazendo ABCx2

4x4 pra grandes e 3x4 pra pequenos com intervalo de 30" entre as séries.

Mas acho que o melhor resultado tive quando fazia ABCDE com 5x4 para cada grupamento.

hum tipo vc faz supino 4x4 e acabou? ou Faz por exemplo, reto, inclinado, crucifixo e acabou..

Vc treina com repetiçoes baixas, entendi..

[JPDuff 0]

hum tipo vc faz supino 4x4 e acabou? ou Faz por exemplo, reto, inclinado, crucifixo e acabou..

Vc treina com repetiçoes baixas, entendi..

Supino reto

Supino 30º

Crucifixo no Cross

Supino declinado

Eu não posso fazer voador nem crucifixo com halter porque acaba lesionando meu ombro, aí eu fico sem muita opção, acabo tendo que variar o estímulo e manter o exercício.

Editado Março 12, 2011 às 18:56 por JPDuff

[quenca333 140]

treine com a freqüência máxima que vc puder.

treine na intensidade máxima que seu corpo permitir sem vc se destruir psicologicamente depois.

ajuste o volume com as duas variáveis acima e seja feliz

[quenca333 140]

edit: desculpe pelo flood

geralmente funciona assim:

quanto mais inciante melhor seus ganhos serão com freqüência maior.

depois disso vc passa a aumentar o volume e diminuir um pouco a freqüência.

e quando vc estiver fodão vc aumenta a intensidade ajustando o resto conforme for.

Editado Março 12, 2011 às 19:26 por quenca333

[Larrison mOURA 6]

edit: desculpe pelo flood

geralmente funciona assim:

quanto mais inciante melhor seus ganhos serão com freqüência maior.

depois disso vc passa a aumentar o volume e diminuir um pouco a freqüência.

e quando vc estiver fodão vc aumenta a intensidade ajustando o resto conforme for.

disse tudo!!

[Sou marombeiro 0]

Vou da minha opinião! é so dividir os dois ! por exemplo: biceps, triceps, ombro são musculos pequenos que se recuperão mais rapido do que os grandes ( peito,costa,pernas ) . Ou seja, treine peito,costa,pernas com mais intensidade , e biceps,triceps e ombro com mais frequencia!

alguem concorda comigo ?

[thiagogallego 4]

Alguém conhece o Chaos & Pain (NSFW MESMO!!!)

Se não vale a pena.

Resumo da ópera, treine frequentementeem uma intensidade insana e vire um monstro.

Overtraining é falta de comida e de sono

Bem não vou dizer que sigo a doutrina dele 100% porque ele é um strogman, bodybuilder e powerlifter e eu estou muito realizado com meu tamanho atual

Mas anyway, treino 5 dias por semana Full body, sendo que dois dias agacho com cargas bem altinhas, acabo meu treino totalmente transtornado e ainda estou vivo e forte e sem overtraing

Então minha opinião é faça que nem os bulgaros e poloneses, treine o máximo que conseguir com a maior carga, coma que nem um animal e veja a mágica acontecer

Cara acho que con certeza posso concordar com o que vc falou. Os russos, poloneses e enfim são gigantes e treinam como malucos e como como ogros e nada de overtraining.