Dieta Cutting - Por Favor Avaliem E Ajudem Se Possivel

[LuksCarvalho 0]

Altura:1,72

Peso:71

Idade: 15

BF: em torno dos 14

Objetivo da dieta: cutting

bom eu sei que deveria ter + peso para começar um cutting mais eu estou voltando de um bulking bom e mal sucedido ao mesmo tempo

consegui subir meu peso de 62,5 para 71 kg!! tudo tranquilo era um cutting limpo mais por cansaço mental e aquela de segunda começo um cutting me perdi e na fissura de montar uma dieta me perdi e comi um pouco a mais da conta!!!

bom as estaticas do bulking Visualmente falando é que eu ganhei cerca de uns 2% de BF a mais. Que se acumulou na sua maioria no centro do abdomen fazendo assim parecer que estou com uma pança bem grandinha --' somando com o que já tinha!!!!!!!

Obs: É Pouco mais me emcomoda Tenho medo de ficar gordo de novo(já tive 71 Kg de gordura pura) e me perder no caminho!!

Meu Objetivo é chegar aos 10% de BF e Depois fazer um clean Bulking!!! sem vacilar dessa vez --'

Café da manhâ 6:30

Leite LACBOM 200 ML ( kcal/6,9 prot/10carb/0 gord)

Leite de soja 200 ML pura soja (69 kcal/6,0 prot/3,1carb/3,4 gord)

2 ovos (160 kcal/18,9 prot/2 carb/12 gord)

(298 kcal/24 prot/8,2 carb/ 12 gord)

Lanche 9:00

1 maça ou peira quase mesmas quantidades(63 kcal/0,2 prot/16,6 carb/0 gord)

1 Capsula oil fish

(63 kcal/0,2 prot/16,6 carb/0 gord)

Almoço 12:00

50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord)

50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord

200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord)

salada em media 100 Kcal

(457 Kcal/49 prot/27 carb/6,5 gord)

Lanche 3:00

1 maça ou peira quase mesmas quantidades(63 kcal/0,2 prot/16,6 carb/0 gord)

Pré Treino 5:30

3 Bolachas de água e sal (70 kcal/2 prto/6,5 carb/1,5 gord)

Leite de soja 200 ML pura soja (69 kcal/6,0 prot/3,1carb/3,4 gord)

(139 kcal/8 prot/9,6 carb/5 gord)

Pós Treino 7:00

1ovo cozido (80 kcal/6 prot./1 carb/6 gord)

1ovo cozido (80 kcal/6 prot./1 carb/6 gord)

Leite de soja 200 ML pura soja (69 kcal/6,0 prot/3,1carb/3,4 gord)

Leite LACBOM 200 ML ( kcal/6,9 prot/10carb/0 gord)

(344 kcal/24,9 prot/15,1 carb/25 gord)

janta

50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord)

1 colher de azeite extra virgem (96 kcal 13g gord)

100 gr peito de frango (100 kcal/20 prot./0 carb/ 3 gord

228kcal/27 prot/25carb/3 gord

1730kcal 134,5 prot 118,1carb 65,48 gord

Minha TMB tirando 500 Kcal é de 1900 não consegui alcançar que alimentos colocar sem almentar muitos carbos

os lanches da manhã e tarde são frutas pois alguns dias da semana estudo dois periodos e fica dificil levar algo para comer por falta de tempo!!!

Coloquei esse leite pura soja por tem menos carbos e muito Horivel mais nada tão sacrificante! "Se quer perder peso tem que ser pra valer né"

Pretendo comprar whey protein growth e uma albumina São bons? "vou pedir pelo preço que é mais enconta por que o frete para minha cidade dificulta muito as coisas vai ficar quase metade do valor do produto"

é o meu primeiro cutting de verade com dieta mesmo me ajudem

desde já obrigado pela ajuda!!

estou adequando as dicas

Editado Março 11, 2011 às 17:38 por LuksCarvalho

[Janinha 17]

Primeiramente vou dizer os erros básicos.

Vc arrumando fica mais fácil de continuarmos.

Cutting se torna mais eficaz concentrando os carboidratos no dejejum, pré treino e pós treino.

Monte refeições com a seguinte estrutura: prot+carbo e prot+gord.

Quanto a essa questão

os lanches da manhã e tarde são frutas pois alguns dias da semana estudo dois periodos e fica dificil levar algo para comer por falta de tempo!!!

Existe um tópico na área de nutrição sobre refeições de fácil transporte.

Passa por lá que vai te ajudar.

Seu organismo não que saber se vc tem ou deixa de ter tempo para se alimentar bem...

Pode comprar o whey e a albumina que vai ser bastante eficaz.

Suplementos que auxiliam em uma dieta de cutting que já usei e gostei são: picolinato e fish oil.

Se puder incluir esses, seria legal...

Dah uma reformulada na dieta para o pessoal continuar auxiliando.

boa sorte!

[Vitor Xuxa 10]

falta proteína no pré terino e nois dois lanches.

e eu particularmente, não gosto nem um pouco de SOJA, aconselho a tomar leite normal mesmo

[Janinha 17]

falta proteína no pré terino e nois dois lanches.

e eu particularmente, não gosto nem um pouco de SOJA, aconselho a tomar leite normal mesmo

em cutting eu não aconselho tomar leite normal...

[LuksCarvalho 0]

tudo bem vou colocar fish oil na minha dieta tenho ele aqui só que não tomo a algum tempo!!! mais ainda não venceu

e colocar azeite extra virgem poderia ajudar ? em que refeição colocar?

os carbos estão numa quantidade boa?

que alimentos poderia colocar no pré treino para almentar ainda mais as prot?

troquei leite de soja po leite normal no café para almentar os carb de manhã no desjejum!!!

estou tentando pensar em algo para almentar as prot nos lanches!!!!

esse mes ainda não dá pra comprar suplemento--'

Editado Março 11, 2011 às 17:30 por LuksCarvalho

[Janinha 17]

tudo bem vou colocar fish oil na minha dieta tenho ele aqui só que não tomo a algum tempo!!! mais ainda não venceu

e colocar azeite extra virgem poderia ajudar ? em que refeição colocar?

nas refeições que precisam de gordura, ou seja, fora desjejum, pré e pós treino

os carbos estão numa quantidade boa?

que alimentos poderia colocar no pré treino para almentar ainda mais as prot?

Fonte de proteína animal: carnes e ovos...

[LuksCarvalho 0]

quanto preciso aumnetar no pós treinos de prot + ou -?

e quantas proteinas me aconselhariam colocar nos lanches?

[LuksCarvalho 0]

andei pensando em fazer refeições prot+gord e carb + proteina estou adequando

será que no café da manhã eu colocar

Leite LACBOM 200 ML (115 kcal/6,9 prot/10carb/4 gord)

Leite de soja 200 ML pura soja (69 kcal/6,0 prot/3,1carb/3,4 gord)

que daria na maioria carb + pro

e no lanche da manhã 2 ovos (160 kcal/18,9 prot/2 carb/12 gord)

ou 1 ovo e 1 colher de azeite ?

como gord + prot?

seria melhor?

ou precisaria de mais carbo no café da manhã? dai no caso colocaria

Leite LACBOM 200 ML (115 kcal/6,9 prot/10carb/4 gord)

Leite LACBOM 200 ML (115 kcal/6,9 prot/10carb/4 gord)

que daria 230 kcal 13,8 pro e 20 de carb e 8 de gord?

Editado Março 13, 2011 às 16:13 por LuksCarvalho

[marcusgodao 0]

awe parcero

manda um sanduba no pos treino

2fatia pao integral+queijo cottage+1 ou 2c fatia peito de peru+ leite desnatado

no desjejum toma leite desnatado+albumina ou manda albumina+agua e exelente

e no pos treino manda iso whey+dextrose ou malto

iso whye 0g de gordura e 55g de proteina+36g dex de carbo exelente combo

o azeite extra virgem manda no almoço

e no final do treino faz aerobico exelente pra secar mais corre devagar/moderado 45min ou 1 h execelente pra secar 3x na semana ja vai dar uma diferença foda

e antes de dormir manda 250ml de agua+albumina

[gusborgs 3]

Mete malto de Pre (é barato) Whey de pos (meio cara) e albumina antes de nanar ( e barata) mas se n quiser comprar, deixe claras de ovos para a ceia e para o des jejum , o leite desnatado (nada de soja) pro pos e BANANA pro pre, banana e muito bom!