Diário Do Iomar

[IomarFilho 0]

Atualizando...

Treino de hoje foi bom. Infelizmente a academia está cheia de "menino veio" demais. Nego que fica conversando duas horas ocupando aparelho, e toda vez que você arma o aparelho para fazer o treino, ele chega pra revezar.. aí já viu né? De que adianta ter tudo programado, marcar tempo no relógio se o fdp fode com seu intervalo entre as séries? Fiquei realmente chateado...

Hoje foi dia de costas/bíceps e pantu. Aumentei cargas, fiz os exercícios como sempre, bom controle, alta intensidade... comecei com o voador dorsal, depois barra fixa (hoje tava podre, não sei porque), remada cavalo e pulley costas... treino bom. Bíceps estou sentindo uma dor no ante-braço esquerdo qu está começando a incomodar...e o shotgun mais 1 dia me fez sentir os colaterais... to desanimando dele... Eu acredito que a maioria aqui será forçada a fazer um "deload santo", academia aqui fecha na quinta e só abre segunda da semana que vem... ou seja, 4 dias "lixando" e sem treinar...

Dieta nova em mãos, outro objetivo a ser conquistado e forças renovadas para essa nova etapa. SEgunda começo com força a nova dieta! E como o próprio Ney falou, essa vou seguir 200% xD!

Abraços e bons treinos a todos

Segue foto das costas que esqueci de upar:

http://img824.imageshack.us/i/53623869.jpg/

[TrueBull 11]

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Treino de hoje foi bom. Infelizmente a academia está cheia de "menino veio" demais. Nego que fica conversando duas horas ocupando aparelho, e toda vez que você arma o aparelho para fazer o treino, ele chega pra revezar.. aí já viu né? De que adianta ter tudo programado, marcar tempo no relógio se o fdp fode com seu intervalo entre as séries? Fiquei realmente chateado...

Hoje foi dia de costas/bíceps e pantu. Aumentei cargas, fiz os exercícios como sempre, bom controle, alta intensidade... comecei com o voador dorsal, depois barra fixa (hoje tava podre, não sei porque), remada cavalo e pulley costas... treino bom. Bíceps estou sentindo uma dor no ante-braço esquerdo qu está começando a incomodar...e o shotgun mais 1 dia me fez sentir os colaterais... to desanimando dele... Eu acredito que a maioria aqui será forçada a fazer um "deload santo", academia aqui fecha na quinta e só abre segunda da semana que vem... ou seja, 4 dias "lixando" e sem treinar...

Dieta nova em mãos, outro objetivo a ser conquistado e forças renovadas para essa nova etapa. SEgunda começo com força a nova dieta! E como o próprio Ney falou, essa vou seguir 200% xD!

Abraços e bons treinos a todos

Segue foto das costas que esqueci de upar:

http://img824.imageshack.us/i/53623869.jpg/

E não tem jeito tem gente que pensa que aparelho é puleiro,faz uma série e fica lá Qndo for dividir aparelho,vai ai minha dica faço uma série,espero o sujeito fazer a dele e ai,qndo termino já escalo ele na sequencia se ele não vem vou de novo.Faço o cara entrar no ritmo

Não esquenta com esse feriadão,se não vai treinar capricha na dieta e descanse bem.Qndo voltar vai estar explodindo!!

[IomarFilho 0]

E não tem jeito tem gente que pensa que aparelho é puleiro,faz uma série e fica lá Qndo for dividir aparelho,vai ai minha dica faço uma série,espero o sujeito fazer a dele e ai,qndo termino já escalo ele na sequencia se ele não vem vou de novo.Faço o cara entrar no ritmo

Não esquenta com esse feriadão,se não vai treinar capricha na dieta e descanse bem.Qndo voltar vai estar explodindo!!

Vamo ver o que dá pra faze ne? Seguir a dieta vai ser mais dificil, estou só em casa, aí fica tudo mais complicado... mas vvamos ver como fica ...

Abraço!

[IomarFilho 0]

Atualizando...

Treino hoje foi animal.. nunca peguei tão pesado em um treino de perna como o de hoje. Saí da academia com as pernas bambas!

Fiz 7 séries de agacho...

1x10 com 10kg lado (aquecimento)

1x10 com 20kg lado (aquecimento)

1x6 42kg lado

1x6 40kg lado

1x6 35kg lado

1x6 30kg lado

1x6 20kg lado

Parti para o leg e fiz 3x8 com 180kg e 1x8 com a perna esquerda com 100kg. Manerei no leg porque forcei demais no agacho.

3x10,10,12 extensora

3x8,10,12 flexora e 1x8 com a perna esquerda...

Antes disso tinha feito elev. lateral, desenvolvimento no smith e crucifixo inverso... shotgun praticamente não deu colateral hoje, muito leve a dor de cabeça...

Semana santa complica tudo... mas vamo que vamo!

Olha só que legal essa foto:

http://img228.imageshack.us/i/hpim1492.jpg/

xD

Abraços galera e bom feriado a todos!

[kaioabreu 0]

Pow Iomar, lembro de você quando tu era mais magro que eu =)

auehauehuahuheaauheauhe

Abraços e seguindo teu diário!