Diário Do Iomar

[IomarFilho 0]

Segue dieta desses dois meses:

Desjejum

6:00 Shake com whey, dextrose e colágeno hidrolisado

Cafe

7:00 1 fruta, leite de soja zero açucar, amendoim, azeite e caseína

colação

10:00 iogurte natural, fruta e aveia

almoço

12:00 Salada e carne

pré treino

16:00 aveia, nestle fibra mais, leite desnatado, iogurte natural e algumas gotas de adoçante

pós treino imediato

19:00 dextrose, whey, glutamina, colageno hidrolisado e creatina

pós treino tardio

19:40 pão integral, peito de peru, queijo prato, requeijão cremoso, fruta e suco de laranja

ceia

23:00 ovos, azeite, fish oil, multivitaminico, vit c, queijo prato, castanha do pará e nozes

As quantidades em prot, gord e carb estão no início do diário.

Abraços!

[Ney Felipe 618]

OLha...esse tipo de pagamento é o melhor que há..

sicneramente Iomar..vc mandou muito bem ...100% persistencia!

Vamos fechar 42 no proximo bimestre = )

abraços

[IomarFilho 0]

Atualizando...

Treino ontem foi muito bom. Peito/Tríceps e Abdomem.

Boa intensidade e controle das execuções. Segui em parte a dieta pois estava esperando uma definição por parte da equipe que cuida disso. Agora com nova dieta e em breve novo programa de treino... vamo que vamo!

Rumo aos 95kg!

Abraços e bons treinos a todos!

[Janinha 17]

Oi Iomar,

Não consigo conferir as fotos por aqui. Dou uma olhadinha em casa.

Deixa eu fazer um comentário.

Você aumentou bem as medidas de cintura e abdómen, porém, o BF continua o mesmo...

bjs!

[IomarFilho 0]

Oi Iomar,

Não consigo conferir as fotos por aqui. Dou uma olhadinha em casa.

Deixa eu fazer um comentário.

Você aumentou bem as medidas de cintura e abdómen, porém, o BF continua o mesmo...

bjs!

O que tem isso? =]

Está achando duvidoso?

[TrueBull 11]

Tô de olho aqui, os 95 kg vc chega fácil

Vlw

[Janinha 17]

O que tem isso? =]

Está achando duvidoso?

Não.

Creio que isso aconteceu pq vc ganhou bastante Mm.

[batman 1]

cresceu bem , e pra mim parece q o bf caiu uns 3% , muito bom...faltou so uma foto das costas...abraço

[Ney Felipe 618]

Janinha - Mas a cintura é a primeira coisa a aumentar num bulk...por motios físicos mesmo (come-se mais, distensão gástrica, retenção local , etc) Eu to com quase 5 cm a mais de cintura mas continuo nos 5mm de supra iliaca!

Janinha - Mas a cintura é a primeira coisa a aumentar num bulk...por motios físicos mesmo (come-se mais, distensão gástrica, retenção local , etc) Eu to com quase 5 cm a mais de cintura mas continuo nos 5mm de supra iliaca!

[IomarFilho 0]

Não.

Creio que isso aconteceu pq vc ganhou bastante Mm.

Ahh entendi... eu to meio barriginha de javali mesmo, mas isso não me preocupa, faz parte dos planos!!

Bjs

cresceu bem , e pra mim parece q o bf caiu uns 3% , muito bom...faltou so uma foto das costas...abraço

Esqueci de upar, hoje a noite eu upo. Tirei e acabei esquecendo de postar!

Abraço!