Diário Do Iomar

[IomarFilho 0]

Atualizando...

Dor de cabeça atacou ontem novamente, é foda... é só começar o treino que dói bastante... mas sentei uns 10~15min e continuei o treino...

Fiz ombro e pernas, ombro peguei carga boa, fiz boas execuções, treino muito bom! Perna aumentei 2kg lado no agacho... comecei com 42kg/lado depois 37 e 32kg na ultima... 3x6. Aqueci com 2x10 com 10kg/lado e 20kg/lado...

Dieta ontem foi 80%.. furei na ceia, não comi o prescrito, porém comi quase a mesma quantidade em kcal...

Bom, é isso aí!

Bons treinos a todos!

[Janinha 17]

Oi Iomar,

blz?

Sua dose de shogtum tá em qtos scoops?

bjs

[IomarFilho 0]

Oi Iomar,

blz?

Sua dose de shogtum tá em qtos scoops?

bjs

Uma só mesmo. Encho o scoop e ainda passo a colher por cima pra não ficar nada a mais... Você usa o shotgun também?

Bjs

[Janinha 17]

Não uso. Pretendo usar. Já li uns relatos. Ninguém comentou sentir dor de cabeça...

bjs

[IomarFilho 0]

Não uso. Pretendo usar. Já li uns relatos. Ninguém comentou sentir dor de cabeça...

bjs

Eu comentei com o Ney, e ele me disse o mesmo sobre ter sentido dor de cabeça... é bastante forte, só que dura no máximo uns 15~20min mas aquela sensação esquisita demora um pouco mais a passar...

Vou ver hoje o que vai acontecer... já posto hoje se sentir dor de novo!

Bjs

[IomarFilho 0]

Atualizando...

HOje a dor de cabeça foi bem mais fraca do que em todos os outros dias... se continuar assim, lá pela segunda-feira eu já não sentirei mais dores... isso pelas minhas contas!

Treino foi bom, perdi um pouco de rendimento devido a dorzinha incomodando ainda, mas fiz tudo certinho! Amanhã é dia de avaliação e já posto as medidas, e no sábado as fotos!

Bons treinos a todos!

[Ney Felipe 618]

Grande Iomar... vai fundo que o shot é assim mesmo ...

Sabadão vamos ver o feedback de mais um pupilo rsrsrs

Forte abraço, irmao!

[IomarFilho 0]

Grande Iomar... vai fundo que o shot é assim mesmo ...

Sabadão vamos ver o feedback de mais um pupilo rsrsrs

Forte abraço, irmao!

Graaande Ney, to numa ansiedade da porra... tomara que dê para ver por fotos que tive os ganhos... amanhã terá aqui todas as medidas, BF, Peso...

E sábadão sertanejo eu posto as fotos!!

Abração!

[IomarFilho 0]

Deixa eu corrigir aqui um equivoco meu...

Eu iniciei com 83kg a dieta, e me enganei achando que havia iniciado com 80kg. Não ganhei os 7kg que havia pensado, mas sim 5,5kg. Ontem, sexta-feira estava com 88,8kg... bom é isso, logo mais posto as medidas e algumas fotos.

Abraços

[IomarFilho 0]

Bom galera sexta completou 2 meses seguindo a dieta... o que pude concluir é que se eu não falhasse em momento nenhum, eu poderia facilmente ter tido ganhos entre 20~30% a mais. Tive dificuldades em alguns pontos, como almoço só com salada e carne, o intervalo entre o pós sólido e a ceia que me faziam muitas vezes ir dormir muito tarde prejudicando o descanso... tudo isso por falta de organização mesmo. Deixei algumas vezes faltar algum item da dieta, comprometendo assim o valor final diário previsto das kcal. Mas se pra mim que tenho dificuldades de horários e de ingestão de alguns alimentos não foi tão dificil de seguir, para quem tem mais tempo livre a dieta é perfeita. Defina seus objetivos e converse com o Ney, ele certamente terá a "formula" para você atingi seus objetivos. Como considero essa dieta apenas um início de onde quero chegar, acredito até, ter me saído bem, eu sinceramente esperarava mais de mim mesmo, mas.... vamo que vamo pra ver onde é possível chegar, agora vou conversar com o Ney e ver o que a gente pode fazer em relação ao próximo passo a ser dado...segue as medidas e algumas fotos para se ter uma idéia de como foram esses dois meses.

Dados do início: Dados atuais:

Peso: 83kg --> 88,5kg

BF: 15,3% --> 15,5%

Braço direito : 38cm --> 40cm

Braço esquedo : 37cm --> 39cm

Tórax: 99,0 --> 103cm

Cintura: 86,5 --> 90cm

Abdomem: 91,0 --> 94cm

Quadril: 103,0 --> 108cm

Coxa direita: 56,0 --> 58cm

COxa esquerda: 54,5 --> 57cm

Panturrilha dir e esqu: 39,0 --> 40cm

Ganhei em tudo, e mantive o percentual de gordura. Acredito ter sido bastante proveitosa nesse ponto. Logo seguem algumas fotos tiradas ontem e hoje:

http://img862.imageshack.us/g/77425509.jpg/

Só conferir o album.

Já já posto a dieta como estava dividida e como estavam as refeições!

Abraços

Editado Abril 18, 2011 às 15:24 por IomarFilho