Otimização De Supino Com Endurance.

[Aristoi 608]

A q vc aguentar por so 35s +ou- né cara!!

e 1 vez so a isometria? fiz 3x de 30 segundos :x

[FredRRN 0]

Posso fazer com uma anilha? Ou só com barra reta/W ou halteres?

Abraços.

Fé, crer em DEUS sempre! ♥

[Visitante Éverton Udson]

e 1 vez so a isometria? fiz 3x de 30 segundos :x

Usa-se uma carga q lhe permite ficar na posição apennas alguns segundos, certo?

Então é inpossivel faser outra vez com a mesma carga, a menosq vc descança muito tempo (varios minutos), mas se descansasse tanto a tecnica não seria bem aplicada.

Uma unica seção basta.

Mas tem q ser uma coisa bem feita, não adianta vc pegar um halter de 2kg segurar os 35s e soltalos.

É presiso utilisar uma garga q após alguns segundos começa a decer involuntariamente, e vc deve lutar de todas as formas pra não deixar ela descer de jeito nenhum, sem jogar ela pra cima, ou seja, deve pemanecer estático com as costas na parede.

E quando começas a decer não sole lute pra segurala mais tempo até que deça completamente sem o seu consenço.

Isso não é pra pessoas fracas, só os fortes fazem bom proveito da decnica, poq é muito intensa.

obs: quando dogo forte não me refiro ao corpo, e sim a mente.

E se quiser sofre mais, pode decançar po 30-45s e fazer mais um, mas dessa vez com caga redusida. (pode tentar usar a mesma carga, mas provealvelmente, não conseguira fazer nenhum segundo)

Posso fazer com uma anilha? Ou só com barra reta/W ou halteres?

Abraços.

Fé, crer em DEUS sempre! ♥

pode sim, anilhas são uma boa opção desde q use uma pegada correta.

Editado Março 12, 2011 às 13:39 por Éverton Udson

[Aristoi 608]

Usa-se uma carga q lhe permite ficar na posição apennas alguns segundos, certo?

Então é inpossivel faser outra vez com a mesma carga, a menosq vc descança muito tempo (varios minutos), mas se descansasse tanto a tecnica não seria bem aplicada.

Uma unica seção basta.

Mas tem q ser uma coisa bem feita, não adianta vc pegar um halter de 2kg segurar os 35s e soltalos.

É presiso utilisar uma garga q após alguns segundos começa a decer involuntariamente, e vc deve lutar de todas as formas pra não deixar ela descer de jeito nenhum, sem jogar ela pra cima, ou seja, deve pemanecer estático com as costas na parede.

E quando começas a decer não sole lute pra segurala mais tempo até que deça completamente sem o seu consenço.

Isso não é pra pessoas fracas, só os fortes fazem bom provito da decnica, poq é muito intensa.

obs: quando dogo forte não me refiro ao corpo, e sim a mente.

E se quiser sofre mais, pode decançar po 30-45s e fazer mais um, mas dessa vez com caga redusida. (pode tentar usar a mesma carga, mas provealvelmente, não conseguira fazer nenhum segundo)

ja e entao, ja passei por muita merda na minha vida, continuo passando na verdade, vou tirar isso de letra, valeu ai por esclarecer, um abraco

[lezzus 0]

muito boa tecnica, vou começar a utilizar

[Aristoi 608]

to fazendo isometria no fim do treino de costas e biceps, posicao de rosca alternada segurando ate a metade do movimento, 90 graus entre braco e antebraco. foi show, peso comecou a descer e eu lutando pra manter, mas foram os 35s

[mad-hulk 0]

excelente topico.

eu jah conhecia esse exercicio, + nao fazia pq pensava q pegava apenas ombro.

vou começar a fazer agora.

vlw

[Hypertrofia 0]

pow so nao entendi uma coisa faz a isometria no final de TODO O TREINO ou no final do treino de peito?

[quenca333 140]

que frescura, hein?

pra melhorar o supino, faça supino.

[Aristoi 608]

que frescura, hein?

pra melhorar o supino, faça supino.

trolla mesmo, deve nem saber o significado de isometria

pow so nao entendi uma coisa faz a isometria no final de TODO O TREINO ou no final do treino de peito?

final do seu treino de peito. eu faco no final mesmo do treino, eu treino peito, ombro e triceps, ai mando a isometria antes de ir embora