Otimização De Supino Com Endurance.

[Visitante Éverton Udson]

Quando nos deparamos com strongestman’s do passado, percebemos que eles tinham deltóides anteriores fantásticos. Uma das razões disso não foi apenas ter um bom desempenho no desenvolvimento militar ou no supino reto, eles usavam a técnica ENDURE (resistência). Muitos artigos e profissionais equivocados confundem a resistência com um treino com menos carga e mais repetições, porém, um verdadeiro treino de resistência para desenvolver força se da atráves de contrações isométricas.

Bill kazmaier ao final de todos seus treinos fazia um treino endure, de elevação frontal, com barra reta por mais de 35 segundos! Isto lhe proporcionou a ser o primeiro homem a levantar mais de 300kg no supino na categoria RAW.

Agora chega de teoria e vamos ao que interessa: como aplicar o método?

Ele pode ser feito de duas formas:

1- Para iniciantes a elevação frontal com um halter, “estilo machado” como na foto abaixo:

2- Para avançados a elevação frontal com barra reta ou W (dependendo do “grau” de intensidade a ser aplicado), lembrando que com a reta a parte da frente do deltóide lateral será requisitada, ao contrário da W, que apenas requisitára a parte frontal. A barra reta dificultará ainda mais a execução, mas lhe trará grandes progressos no desenvolvimento nuca, “exercício percussor de maior ganho de massa muscular nos deltóides laterais” (Sergio Oliva).

Observação: A técnica deve ser feita com as costas encostadas na parede, joelhos flexionados e braços completamente extendidos. Use e abuse da parede para aguentar mais tempo, não importa a dor. Fique isométrico até seus braços caírem automaticamente.

[Vitor Xuxa]

num entendi mto bem não, a técnica é fazer essa elevação no final do treino? teria um numero de repetçoes determinado ou algo do tipo?

"Fique isométrico até seus braços caírem automaticamente. " ATAAAAA, agr acho que entendi

Editado Março 10, 2011 às 17:54 por Vitor Xuxa

[a arte de treinar]

Dúvidas sanadas k

Editado Março 10, 2011 às 18:06 por a arte de treinar

[PauloEgídio]

Isometria realmente é otimo... o mesmo se aplica a famosa isometria em pegada martelo no scott..

[Visitante Éverton Udson]

num entendi mto bem não, a técnica é fazer essa elevação no final do treino? teria um numero de repetçoes determinado ou algo do tipo?

Parece q vc não leu mano, é isometria, não tem repetição.

Editado Março 10, 2011 às 17:57 por Éverton Udson

[PauloEgídio]

Isometria é simplesmente segurar o peso na posiçao de contração até vc não aguentar mais..

[Vitor Xuxa]

entãoo, eu num tinha lido ISOMETRIA mesmo não, agr sakei

e isso pode ser aplicado a outros músculos? biceps? triceps?

[Visitante Éverton Udson]

entãoo, eu num tinha lido ISOMETRIA mesmo não, agr sakei

e isso pode ser aplicado a outros músculos? biceps? triceps?

Sim, inclusice alguns bracistas usam esta tecnica pra aumentas a força do biceps e antebraço.

Se vc da uma pesquisada vai achar alguns videos do Denis Cyplenkov, ou do John Brzenk usando a tecnica.

Editado Março 10, 2011 às 18:18 por Éverton Udson

[Vitor Xuxa]

poo, certim então, vlw éverton, vou dar uma pesquisada sobre o assunto

[hickmorais]

Então é só ficar nessa posição, só que com os braços num angulo de 90° do tronco do corpo o max que aguentar?

poderia passar tecnicas parecidas para outras partes do corpo, como por exemplo, que exercício usar para costas ou bíceps por exemplo.