Avaliem Meu Treino

[GuiL 0]

Idade:17

Altura:1,68

Peso:58kg

Objetivo do treino:Hipertrofia

ABCDE

Número de repetições 8

Número de séries 3

Segunda

Peito/Ombro

Supino inclinado (Com a barra)

Supino reto (Com a barra)

Supino declinado (Com a barra)

Cruxifixo inclinado

Cross over

Desev. Militar

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Elevação com a anilha (Nem sei o nome)

Todos 3x 8

Terça

Biceps/Triceps

Rosca direta

Rosca no scott ou com o halteres no scott

Alternada com o halteres

Tríceps Tradicional Polia

Tríceps Francês Unilatera

Tríceps com a barra na testa

3x8

Quarta

Costas/Trapézio

Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta

Remada Baixa Triangulo

Elevação com 1 haltere curto em banco horizontal

Remo, busto horizontal, mãos em supinação

Remo horizontal, na roldana baixa

Encolhimento

Encolhimento do Lee Haney

3 x 8

Quinta

Perna/Ombro

Extensora

Hack

Leg 45

Agachamento

Ombro são os mesmos de segunda

3 x 8

Sexta

Peito/Biceps

Mesmos exercicios so muda isso:

Supino inclinado(Com halteres)

no lugar de cross over faço voador

3 x 8

O treino deve está errado, quero que vcs avaliem e digam o que seriam melhor para mim.

Estou aberto para críticas

[Corey 0]

Idade:17

Altura:1,68

Peso:58kg

Objetivo do treino:Hipertrofia

ABCDE

Número de repetições 8

Número de séries 3

Segunda

Peito/Ombro

Supino inclinado (Com a barra)

Supino reto (Com a barra)

Supino declinado (Com a barra)

Cruxifixo inclinado

Cross over

Desev. Militar

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Elevação com a anilha (Nem sei o nome)

Todos 3x 8

Terça

Biceps/Triceps

Rosca direta

Rosca no scott ou com o halteres no scott

Alternada com o halteres

Tríceps Tradicional Polia

Tríceps Francês Unilatera

Tríceps com a barra na testa

3x8

Quarta

Costas/Trapézio

Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta

Remada Baixa Triangulo

Elevação com 1 haltere curto em banco horizontal

Remo, busto horizontal, mãos em supinação

Remo horizontal, na roldana baixa

Encolhimento

Encolhimento do Lee Haney

3 x 8

Quinta

Perna/Ombro

Extensora

Hack

Leg 45

Agachamento

Ombro são os mesmos de segunda

3 x 8

Sexta

Peito/Biceps

Mesmos exercicios so muda isso:

Supino inclinado(Com halteres)

no lugar de cross over faço voador

3 x 8

O treino deve está errado, quero que vcs avaliem e digam o que seriam melhor para mim.

Estou aberto para críticas

Na minha opinião isso não é um ABCDE,vc vai fazer os treinos q quer! Ta parecendo mais um ABC enrroscado. Eu tbm to com duvidas pois agora por falta de tempo terei de passar meu treino pra ABCDE e tbm nao sei montar, mas esse pra mim ta errado!

[a arte de treinar 0]

Cara realmente ficou meio confuso esse ABCDE rs.

mais é aquela, não é ngm a não ser você msm, que vai ter que descobrir oq que é melhor para voce @.

[GuiL 0]

To ligado...

Eu também nem sei o que fazer pois eu treinava aos sábados e agora nem posso mais :S

Só posso ir de segunda a sexta ai me complicou.Eu nem estava malhando perna para poder fazer todos 2x mas depois pensei e vi que precisava malhar um pouco perna.Esse problema todo pq eu não consigo malhar costas e biceps no msm dia é muito puchado qnd chega em biceps tem que diminuir o peso :S.

[M A T T E U S 0]

Nossa arruma isso ai ta mto louco

[jrodonodocastelo 0]

brother

primeiramente vc tem um duro caminho pela frente

vc nao esta dando descanso brother

vc ja ouviu falar que cresçe no descanso

entao, vc esta malhando peito e ombro na segunda

e na terça o musculo do triceps ainda esta cansado e vc pau nele. assim nao crresçe

malho a 8 anos e ja fiz algumas coisas erradas tambem

ninguem nasçe sabendo, outra coisa esse programa de 3 de 8 é pra força nao ganhara muita massa

mas agora que vc ja fez trabalho de força

experimente pra hipertrofia blz

vou dar uma dica se quiser seguir blz

segunda , terça

peito e biceps , coxa e panturrilha

quarta , quinta

costas e triceps, descanso total(coma que nem um jumento)

sexta , sabado

ombro e biceps , panturrilha e triceps

ai vc vqi perguntar

porra só vou malhar peito e costas uma vez na semana

assim nao cresçe

cresçe sim faça series 10 10 8 8 a primeira de 10 é pra aquecimento coloque um peso rasuavel e va aumentando

e nao se preucupe com peso treine pesado mas o que vc pode

vc nao esta treinando o peso e sim os musculos

coma muito frango se alimente de 3 em 3 horas e tome um suplemento

com certeza vera resultados

valew

vc est

Editado Março 10, 2011 às 23:25 por jrodonodocastelo